Calisthenics Ова е зад трендот на „улично вежбање“
Од FITBOOK | 09 април 2020 година, во 16 часот и 19 минути
Barsидните шипки, хорор од физичкото образование во училиште, напредуваат во опрема за фитнес на колк. Причината за ова е тренд спортска калистеника. FITBOOK објаснува што се крие зад тоа.
Калистеник - исто така познат како „Уличен тренинг“ - се развива сè повеќе во тренд спорт во последниве години. Во САД, сепак, формата на обука е позната одамна. Сè започна на улиците на ујорк на крајот на милениумот. Градот постави разни спортски паркови во станбени области со решетки, wallидни решетки, паралелни решетки и решетки за повлекување, во кои луѓето можеа да тренираат далеку од теретаната - споредливо со патеките „одржувај во форма“ познати во оваа земја.
Спортската калистеника се разви од оваа едноставна форма на фитнес на отворено со падови, повлекувања и склекови. Името доаѓа од грчки јазик и е составено од „калос“ - убава и „стенос“ - моќ. Calisthenics е за оваа комбинација: издржливост, сила и контрола на телото поврзано со естетика и елегантни секвенци на движење во индивидуалните вежби.
Calisthenics се базира на вашата сопствена тежина
На следбениците на овој спорт не им треба многу за обука. „Фокусот е на вашата сопствена телесна тежина“, објаснува австрискиот мајстор за калистеника Ахим Голс, кој има свој канал на YouTube. Може да тренирате со се што е на располагање: клупа за парк, wallид, скала. Во попрофесионално опкружување, на пример, се додаваат решетки и wallидни решетки.
Според експертот, тренингот со само-тежина има одлучувачка предност што не се решаваат само индивидуални мускули, туку и цели мускулни групи. Во калистетиката, напнатоста на целото тело е клучна. Но, бидејќи тежината останува константна, вежбите треба да се отежнуваат на други начини - на пример со користење на супер сетови (минимизирање на паузата), прилагодување на рачката или аголот и експлозивно изведување.
Вежбањето заедно е позабавно!
Од 2011 година се одржува дури и светско првенство за калистенија/улично вежбање секоја година.
Како и каде можете да ја испробате калистениката?
Секој што навистина се чувствувал како да прави калистеника: Досега, групи за обука за спорт главно се наоѓаа во големите градови како Берлин, Хамбург и Минхен. Но, исто така можете да започнете со обука дома, има доволно видеа на Интернет за почетници. Сепак, важно е да не го преоптоварувате сопственото тело и да го зголемувате интензитетот во планот за обука полека и континуирано.
Вежби за калистеника за почетници
„Повеќето основни работи може да се направат многу удобно дома“, вели Шлесингер за FITBOOK. Во парк за калистеника може да бидете презаситени без основните работи и да ја изгубите мотивацијата, затоа навистина започнете со едноставни вежби и полека зголемете ја комплексноста по одредено време.
Професионалецот Ахим öол користи пример за да објасни како може да работи при тренинг: За да можете да го внесете телото во хоризонтала еден ден во таканаречената „предна лост“ на шипката, прво започнувате со повлекувања. Ако не можете да го направите ова, започнете со вежби за сила за вашите раце итн. Бидејќи, како и со повеќето спортови, истото важи и за калистетика: треба да започнете мали, да се држите до планот за обука и, пред сè, да се забавувате!