Цела недела со измамник се мешаат диетите и слабеењето
Валкана цела недела со измамен ден?
на Д92 »14 април 2013 година 16:18 часот
секогаш велите дека треба да имате дефицит од околу 300 - 500 kcal. Следната ситуација: Во моментов сум на диета. Нема посебна форма на диета, само намалена KH толку многу што сум на околу 1700 kcal. приближно 80 - 100 g Kh, 160 g EW, остатокот од маснотиите.
Што ако јадам чисто секој ден од понеделник до сабота, на пример, и имам дефицит од приближно 300 kcal и на еден ден јадам добро, а понекогаш јадам и над 2000 kcal во однос на условот? Диети тогаш практично цела недела за ништо?
Би бил воодушевен да добијам одговори!
Re: Заеби цела недела со измамник ден?
на Јаниќ08 »14 април 2013 година 17:29
Референтен ден, исто така познат како ден на хранење, ден на полнење или гурмански ден, е ден на кој свесно јадете повеќе од вообичаено, со цел да го стимулирате метаболизмот и да го поддржите губењето на тежината.
Дали има смисла за денот на хранење?
Не треба да вметнувате одреден ден доколку се исполнети овие 3 точки:
Веќе успешно слабеете.
Не си забранувате ништо и поголемиот дел од времето јадете здрава и урамнотежена исхрана.
Уживате во нездрави работи како слатки, брза храна и алкохол во умерени количини и немате желба за храна.
Само продолжете да бидете сигурни дека погодувате здрав дефицит на калории и продолжете како порано.
Денот на хранење може да биде корисен за вас ако ...
забрането е слабеењето. На пример, ако во моментов сте на диета, редовниот ден на хранење ќе ви помогне рано да ги задоволите вашите желби што се појавуваат и да спречите прекумерно јадење.
Подобро е намерно да се занесувате повеќе еднаш неделно отколку да јадете повеќе повеќе денови или недели откако ќе се откажете со недели.
... моментално доживувате застој во тежина. Редовните референтни денови повторно го стимулираат вашиот метаболизам, така што продолжувате да слабеете.
... тешко ви е, особено на почетокот на слабеењето, правилно да дозирате нездрави работи како слатки или закуски. Во зависност од тоа каков вид на слабеење сте, ќе ви биде полесно 6 дена здраво да се храните, а потоа свесно да се занесувате повеќе еден ден во неделата.
Кои се предностите на судениот ден?
Вие го стимулирате метаболизмот и го промовирате вашето слабеење. Вашето тело забележува дека не мора да гладува и затоа доброволно ослободува повеќе резерви на маснотии. Значи, спречувате одредена рутина на која инаку би се прилагодило вашето тело.
Вие спречувате прејадување и успешно ги задоволувате вашите желби. Без трајно одрекување од омилената храна, значително го намалувате ризикот од прејадување.
За вас е многу полесно да се храните здраво. По денот на јадење, веројатно засега ви е доста од нездравите работи и би сакале повторно да јадете повеќе здрави работи.
Вие спречувате можен недостаток на хранливи материи, витамини и минерали. Особено кога сте на диета за несреќи, брзо може да се случи да не го снабдувате правилно вашето тело, што доведува до симптоми на недостаток.
Подобро е за вашата мотивација и издржливост. Со редовен ден на хранење, јасно и ставате до знаење на главата дека не мора да поминувате без ништо за успешно да изгубите тежина. Ова ќе ве направи помотивирани и поподготвени да се храните здраво помеѓу наведените денови.
Што треба да разгледам?
Преминот од јадење во здрав ден не е секогаш лесен. Одреден ден може да ве збуни и да ви отежне да се фокусирате на здрава исхрана и да јадете помалку повторно.
Ве молиме, исто така, бидете свесни дека вашата телесна тежина може да се зголеми малку за кратко време по судениот ден. Идеално, ќе продолжите да слабеете и да слабеете 2 до 3 дена после јадење ден.
До денес, не постојат сеопфатни научни докази дека одредениот ден навистина работи. Покрај тоа, на Интернет кружат многу различни пристапи и можности за тоа како точно треба да го дизајнирате денот за јадење.
Сето ова значи дека прво треба сами да го тестирате, а потоа да видите дали одреден ден со препораки е корисен за губење на тежината или не.
Кога и колку често можам да вметнам одреден ден?
Правете ден на судење еднаш неделно за да постигнете најголем можен ефект врз слабеењето. Колку повеќе веќе сте изгубиле тежина и колку е помал процентот на маснотии во телото, толку почесто треба да јадете на ден.
Сабота или недела се можни судени денови, бидејќи честопати не мора да работите овие денови и можете слободно да ги планирате.
Се разбира, вашиот ден за јадење не мора секогаш да биде во истиот ден од неделата. На пример, ако знаете дека одите на забава во четврток, едноставно си дозволувате да јадете повеќе тој ден и да го прескокнете оригиналниот ден на јадење.
Значи, отсега не треба да се грижите за деловни ручеци, роденденски забави или други забави. Сега само планирате умно однапред и преместете го вашиот неделен судија за овие денови.
Што и колку можам да јадам на ден на јадење?
Може да јадете значително повеќе на одреден ден отколку во другите денови. Но, проверете дали не се пуштате. Дури и ако тоа се нарекува ден на јадење, тоа не значи дека треба да набиете сè во себе надвор од вашиот ум, туку едноставно да уживате.
Јадете околу 30% до максимум 100% повеќе во реферираните денови отколку во нормалните денови. На пример, ако консумирате 1.700 килокалории на ден, можете да потрошите до 3.400 kcal на одреден ден. Експериментирајте малку и брзо ќе откриете која количина калории најдобро одговара за вас.
Многу извори на Интернет, како што е myogenic.de, ве советуваат да јадете исто толку маснотии и протеини како во нормалните денови, но значително повеќе јаглени хидрати. Ова треба да ви помогне да ги надополните резервите на гликоген во вашето тело и истовремено да го стимулирате согорувањето на маснотиите повторно.
Деновите за пополнување се добар начин активно да го промовирате вашето слабеење, да ја одржувате вашата мотивација и успешно да ги надминете апсењата во тежина.
Но, бидејќи секој има индивидуален метаболизам, најдобро е да откриете сами дали и како денот за јадење е добар за слабеењето.
Копиран е, но текстот ми помогна.