Cелби - Кога ќе дојде прекумерното јадење навечер - Ние го сакаме списанието „Природа“
Cелбите можат да имаат многу причини. Точната дијагноза ќе помогне во борбата против тоа. Ненадејниот глад за слатки во текот на ноќта, на пример, може да се запре. | Слика: pix4U - фотолија
Cелбите доаѓаат одеднаш и предизвикуваат обврска за веднаш снабдување со енергија во форма на нешто за јадење. Такви напади на прекумерно јадење или јадење може да се појават цел ден, но тие се особено вообичаени ноќе. Со желбите може да се борите со балансиран појадок. Причините за желбите се многу. Но, вештачкиот засладувач предизвикува и желби?
Можете да го прочитате тоа во оваа статија:
Cелби и глад: суптилната разлика и причините
Дали знаеш дека? Седите на незгодна работа и го заборавате времето. Исто така, не размислувајте за храна додека стомакот не почне да ржи. Вашиот празен стомак се слуша и известува дека итно му треба нешто да јаде. Во исто време, се информира центарот за глад и ситост во мозокот. Ова се случува, меѓу другото, преку контракција на желудникот и пад на нивото на шеќер во крвта, но хормоните и автономниот нервен систем се исто така вклучени во развојот на глад и ситост. Бидејќи мозокот ги задоволува своите енергетски потреби главно од шеќер во крвта (гликоза), тој бара итно надополнување на резервите на шеќер преку храната. Таквите чувства на глад се нормални, податливи и служат за одржување на животот. Ravелбите, од друга страна, обично се поврзани со губење на контролата и имаат други причини. Може да се активира од болест, стрес, психолошки проблеми, психоза, нездраво однесување, недостаток на хранливи материи или хормони.
Но, нормалниот глад може да се претвори и во желби. Ако тој постојано е задоволен со чоколадни решетки или колачи, започнува маѓепсан круг. Овие намирници што содржат шеќер или бело брашно се навистина брзо достапни снабдувачи на енергија, кои брзо го зголемуваат шеќерот во крвта, но исто така го прават истиот да опаѓа исто толку брзо. Ова значи дека чувството на глад се враќа сè побрзо. Бидејќи овие брзо употребливи јаглехидрати не му даваат на телото дополнителни хранливи материи, експертите за исхрана ги нарекуваат и снабдувачи на празни калории.
Cелби - ноќе има многу лица
Cелбите во текот на ноќта можат да станат тортура и, покрај прекумерната тежина, исто така можат да промовираат нарушувања на спиењето. | Слика: Валуа Виталиј - Фотолија
Cелбите не го знаат времето. Може да се појави во кое било време од денот или ноќта. Кога ќе бидат нападнати ноќе, луѓето се будат и не можат да спијат додека не јадат. Она што е таму е проголтано, честопати празнејќи го целиот фрижидер. Следното утро, ноќните јадачи се без спиење и немаат апетит. Обидите да се компензира ноќното јадење во текот на денот со помалку храна неизбежно доведуваат до следното ноќно јадење.
Сè додека ова не е патолошко, желбите можат да се борат со едноставни средства. Дури и балансиран појадок придонесува за ова. Бидејќи наутро центарот за награди на мозокот реагира поинтензивно отколку навечер. Ова го откриле истражувачите од Универзитетот Бригам Јанг во Прово, Јута. Вечерта, центарот за награди има потреба од повеќе задоволства пред да сигнализира задоволство. Соодветно прилагодена диета во текот на денот избегнувате желби навечер и навечер. Гладот често се меша со жед. Дополнителна чаша вода помеѓу исто така помага.
Синдром на ноќно јадење и желба за храна при спиење
Борбата е потешка со нарушување во исхраната. Се проценува дека повеќе од три милиони Германци страдаат од таканаречениот синдром на ноќно јадење (NES), заснован на бројките од САД, каде околу четири проценти од населението е под влијание на NES. Поопасни се желбите за спиење, во кои засегнатите не ја забележуваат ноќната прекумерна храна и често јадат нешто што не е погодно за консумирање, вклучете го шпоретот и заборавете да го исклучите повторно. Околу 1,5 проценти од населението во САД има нарушување во исхраната поврзано со спиењето, што би било околу 1,2 милиони германски граѓани. Двете нарушувања во исхраната обично се поврзани со голема тежина и придружните ризици за кардиоваскуларни заболувања: високо ниво на липиди во крвта, висок крвен притисок и претходници на дијабетес.
Повторувачките желби за храна дневно или навечер се исто така лоши за вашето здравје. Погодените потоа јадат, на неконтролиран начин, големи количини храна што ја предлага нивното ментално кино. Ова може да биде пица, хамбургер, помфрит, чипс, чоколадо, колачи или колачи. Нарушување на прејадувањето е она што научниците го нарекуваат овој облик на нарушување во исхраната, од кое страдаат помеѓу 800.000 и 2,4 милиони луѓе во Германија. Обичарите обично имаат прекумерна тежина. Постојаните обиди да се добие прекумерна тежина под контрола со строги диети обично доведуваат до хронична желба.
Друга варијанта на желба за храна се јавува во врска со зависноста од јадење-повраќање (булимија). Тука, погодените провоцираат повраќање по неконтролираното прекумерно јадење. Помеѓу 1,5 и три милиони луѓе во Германија страдаат од булимија.
Без оглед на формата на патолошки желби, сите тие имаат заедничко губење на контролата во комбинација со последователни негативни чувства како срам или вина.
Причини за желби
Постојат безброј причини некој да развие желби за храна. Лишувањето од храна во форма на диети е најчесто. Сепак, бидејќи болестите исто така можат да бидат причина, секогаш треба да се побара медицински совет. Проблемите со менталното здравје исто така можат да доведат до желба за храна. Бидејќи храната обично е поврзана со благосостојба, има смисла да се користи храна за да се компензира ниското расположение, кризните ситуации во животот или депресијата. Исто така, вообичаено е да се управува со стресот со јадење големи количини. Недостаток на хранливи материи и хормонални промени исто така може да предизвика желби.
Болести или недостатоци во исхраната
Cелбите исто така можат да бидат охрабрени од недостаток на витамини, кои потоа треба да се внесат преку диета или лекови. | Слика: Фабрика за слика - Фотолија
Дијагностички процедури може да се користат за да се утврди дали желбата е резултат на болест или недостаток на исхрана. На пример, хипогликемија со желба за слатки е резултат на брзо паѓање на нивото на шеќер во крвта, типично за дијабетесот. Но, болести на црниот дроб и бубрезите, како и злоупотреба на алкохол, исто така, може да доведат до хипогликемија. Покрај тоа, дисфункцијата на тироидната жлезда или инфекции со црви нè тера да прејадуваме. Третманот на основната болест речиси секогаш доведува до исчезнување на желбата за храна во овие случаи. Во отсуство на есенцијални витамини и минерали, телото може да го изрази ова преку желба да јаде повеќе. Компензација за исчезнати витални супстанции преку урамнотежена исхрана или, во зависност од сериозноста, исто така со лекови, го решава проблемот во повеќето случаи.
Cелби со психози и проблеми со менталното здравје
Грижите, тагата, стравовите и чувството да бидете осамени или да не сте препознаени се расположенија што влијаат на автономниот нервен систем, што пак влијае на центарот за глад и ситост во мозокот. Многу чоколадо затоа што треба да поминете една вечер повторно сами, огромна пица затоа што денес стори сè повторно, но никој не забележа. Во овие случаи, храната ја исполнува душата и станува извор на утеха и награда. На многумина од нас им се познати ваквите модели на однесување уште од детството: јајцето изненадување како награда за добро однесување или бонбоните како утеха за отворено колено.
Секој што прима лекови за депресија или психоза често има два проблеми. Бидејќи некои од овие лекови делуваат на центарот за глад и ситост и го зголемуваат чувството на глад. Третманот на ментални напади на глад припаѓа на рацете на специјалист.
Cелби и диети
Секој што се обидува да изгуби тежина повторно и повторно користејќи метод на брзо дејство, го предизвикува токму спротивното со својата контрола на однесувањето во исхраната, поточно неконтролирано однесување во исхраната. Патем: само оние кои јадат ситост можат трајно да изгубат тежина!
Престанете со желби и дебелина
Редовни оброци со голем процент на производи од цели зрна, како што се леб, тестенини или мусли, многу зеленчук, салата и овошје ги расфрлаат маките од глад и престануваат желбите. Секој треба да одлучи индивидуално дали пет помали оброци распоредени во текот на денот или три главни оброци без закуски се попрактична и пријатна опција за нив. За оние кои главно копнеат по слатки, идеи се ореви, семки од сончоглед и зрели плодови; Ако имате апетит за чипс и чипс, можете да ги препуштите вашите желби на вкус со маслинки. Полека достапните јаглехидрати, како што се цели зрна и зеленчук, се важни за да избегнете желба за храна, бидејќи тие полека го зголемуваат нивото на шеќер во крвта и ви треба подолго време за повторно да се чувствувате гладни.
Прејадување од стрес?
Во стресни ситуации, нашето тело сè повеќе ослободува хормони адреналин, норадреналин и кортизол. Ова им овозможи на нашите предци, ловците и собирачите, да избегаат од опасност. Сепак, не можете да бегате од стрес на работа, на пример. Стресот потоа го оптоварува нашиот метаболизам и предизвикува проблеми со заспивање и/или заспивање. Покрај тоа, стресот хормон кортизол го стимулира апетитот, што дополнително се зголемува со недостаток на сон.
Што помага против желбите поврзани со стресот?
На долг рок, единственото нешто што помага е намалување на стресот. Најдобро е да се отстранат причините за стресот. Ако тоа не е можно, одредени техники можат да помогнат во намалување на хормоните на стресот. На стресна работа, свесно направените мали паузи помагаат да не се дозволи нивото на стрес да биде превисоко. Вежбање, автогена обука или јога, по можност неколку пати неделно, се докажани мерки за намалување на стресот. Прошетките на чист воздух овозможуваат релаксација, како и мирисна бања под светло на свеќи и смирувачка музика или читање добра книга во пријатниот агол. Оние кои спијат доволно, т.е. шест до осум часа, се подобро опремени да се справат со стресот.
Кога хормоните ве тераат да јадете
Хормоналните промени можат да доведат до зголемен апетит: на пример, адолесцентите во фаза на раст и жените за време на бременост и доење имаат зголемено барање за енергија. Јадењето повеќе е природно во ова време. Но, жените пред менструацијата, кога земаат контрацептивни пилули или за време на менопаузата со хормонска терапија за замена, често забележуваат зголемен апетит. И тука, важи следново: ravелбите може најдобро да се контролираат ако јадете редовно, а оброците содржат многу бавно достапни јаглехидрати, како што се производи од цели зрна и зеленчук. Пиењето минерална вода или незасладени чаеви помеѓу спречува желби.
Cелби од засладувач
За да заштедат калории, многу луѓе се потпираат на алтернативи на шеќер. Сепак, природните и вештачките засладувачи можат да предизвикаат желба за храна Слика: Маик Дерферт - Фотолија
Дали засладувачот гладува? Теоријата дека засладувачите симулираат апсорпција на шеќер во организмот и со тоа го зголемуваат нивото на инсулин не е научно докажана. Сепак, вештачки засладувачи како цикламат или ацесулфам К сепак можат да предизвикаат желба за храна. Механизмот работи преку недостаток. Мозокот согорува околу една чаша шеќер на ден за да можеме да чувствуваме, да размислуваме, да контролираме или да сонуваме. Ако го замениме шеќерот со засладувач, ова може да предизвика желби. Досега, сепак, оваа врска беше докажана само во еден експеримент со стаорци. Експертите за исхрана исто така гледаат психолошка причина зошто засладувачите предизвикуваат желби. Недостатокот на шеќер преку вештачки засладувачи честопати е прекомпензиран. Според мотото дека со тоа без, можам да се почестам со парче повеќе чоколадо, нашите мозоци не изневеруваат.
„Прејадување“ - Кога да одите на лекар?
Секој што постојано страда од желби, треба да се консултира со својот општ лекар, алтернативен лекар или хомеопат. Доколку постои сомневање за основно заболување кое има потреба од третман, може да се повикаат специјалисти како дијабетолози, ендокринолози, нутриционисти или психотерапевти. Во некои случаи, помага хомеопатскиот третман на желби. Често користени лекови се Abies nigra, Abrotanum, China officinalis, Chininum arsenicosum, Chininum sulfuricum, Kalium chloratum и Petroleum.