Целосна моќност со Памела Риф 8минутен тренинг за поцврст стомак

Неколку јасни минути се доволни за интензивно да го тренирате стомакот. Во своето последно видео, Памела Реиф покажува како можете да се приближите до вашиот сон од шест пакувања за само осум минути.

моќност

Тешките вежби со шест пакети на Памела Риф веќе направија треперење на многу стомачни мускули.

Така што на нејзините обожаватели не им е досадно за време на тренингот, инфлуенсерот редовно обезбедува нови комбинации на вежби за испотено надополнување.

Неодамна, таа објави 8-минутна единица со шест пакувања на нејзиниот канал на Јутјуб, што за нејзиниот гостин во видеото Кристофер беше јасно, сè друго, но лесно.

"Стомачните стомачни мускули се негова слаба точка. Затоа, тој мораше многу да страда за време на мојата рутина со шест пакувања", се пошегува Пем под видеото. „Дали можете да го поминете целиот тренинг?

Вака функционира: Секоја вежба (освен последната штица) се изведува 30 секунди. Бидејќи нема паузи, треба да одите полн гас осум минути.


Крцкавиот тренинг може да се изведе без никаква опрема - совршено за навистина да се загреат стомачните мускули помеѓу нив. Изговорите не се бројат!

1. Со кренати нозе

Памела започнува навистина тежок почеток на тренингот - првично со четири вежби, сите правилно ќе ги активираат вашите правилни стомачни мускули:

  • Криц и лифтинг на колено
  • Кристофер Нож
  • Варијација на нож
  • Удари со размавта

Бидејќи вашите нозе се трајно во воздухот за време на егзекуцијата, овие вежби особено ги насочуваат мускулите на долниот дел на стомакот - совршени за изложување на шест-пакет.

2. Допир на пета

Откако особено предните абдоминални мускули веќе се ставени под голема напнатост, оваа вежба се фокусира и на страничните мускули.

Бидејќи горниот дел од грбот ви е трајно подигнат од земјата, мускулите од предната страна сè уште се користат.

3. Варијации на штици

Вежбите што се изведуваат во штицата не се насочени само кон стомачните мускули, туку и интензивно се однесуваат на другите делови од телото. Ова е она што ги прави следните три вежби прекрасно ефикасни:

  • Штица за лактот
  • Bear Hold & Walk
  • Лактот до лактот

Обрнете внимание на правилното држење на телото за време на овие вежби: Не чувајте го задникот премногу низок или превисок и главата секогаш во согласност со грбот - ова е поздраво за 'рбетот.

4. Варијации на криза

Постојат две варијации на класична абдоминална вежба - притисна:

  • Крст криза
  • Обратна криза

Комбинацијата на овие две варијации е одлична - бидејќи тие совршено се однесуваат и на страничните и на предните абдоминални мускули.

Совет: Прилагодете го дишењето на движењето. Издишете додека го кревате трупот. Ова го олеснува чувството на напнатост во стомачните мускули.

5. Со кренати нозе

И така, болните мускули да не чекаат долго, тренингот продолжува многу интензивно кон крајот на тренингот:

  • Удари со размавта
  • Од чекање

Кога ги изведувате овие две вежби, проверете дали долниот дел на грбот е континуирано на подот. Значи, вашите стомачни навистина мора да работат цело време. И не заборавајте да дишете.

6. Планк како завршител

Само една последна вежба и ќе го сторите тоа! Но, оваа штица навистина го има сето тоа - затоа што не треба да го држите 30 секунди, туку околу 2,5 минути.

Секако не е лесна завршна вежба. Но, со музичка поддршка на гостинот на тренингот на Памела, времето само одминува.