Целосно дишење во јога - Јогавики

Свесното целосно вдишување и издишување се подразбира како целосно јога дишење. Кога дишете колку што можете подлабоко и потоа дишете колку што можете поцелосно, тоа е целосно дишење по јога. Нашето дишење се продлабочува автоматски за време на напорна физичка активност, како што се вежбање или качување по стрмни скали. Мускулите кои сега работат понапорно бараат зголемено снабдување со кислород. Како одговор, автономниот (неволен) нервен систем активира подлабоко и побрзо дишење. Сепак, не скелетните мускули трошат најмногу кислород, туку мозокот. Кога мозокот не прима доволно кислород, менталните перформанси драстично се намалуваат. Со целосно дишење во јога, дишете колку што можете подлабоко, без на телото да му треба толку количество воздух или кислород. Ова ја зголемува содржината на кислород во крвта и ја намалува содржината на јаглерод диоксид. Ова длабоко дишење ја активира и психата и го обновува телото. Целосното дишење на јога не е вежба за почетници. Треба да се практикува само кога длабоко и опуштено абдоминално дишење е добро совладано.

целосно

Содржина

  • 1 практична вежба - целосно јога дишење додека седите
  • 2 Практични вежби - Целосно дишење во јога додека лежите
  • 3 Вежбајте вежба - Целосно дишење во јога додека стоите
  • 4 Практични вежби - Целосно дишење во јога додека седите со Бхрамари
  • 5 Нанесете целосно дишење со јога
    • 5.1 Упатства за вежбање - Продлабочете го абдоминалното дишење
    • 5.2 Додаток на дишење во градите
    • 5.3 Додадете дишење на клучната коска
  • 6 позадини - зошто да вежбате целосна јога умунг?
  • 7 Видете исто така
  • 8 литература
  • 9 веб-врски
  • 10 семинари
    • 10.1 Вежба за здив

Практично вежбање - целосно јога дишење додека седите

Со ова видео Сукадев ве води кон целосно дишење во јога додека седите. Оваа вежба се нарекува и комплетно дишење за седење јога.

Практично вежбање - целосно јога дишење додека лежите

Во ова видео Сукадев ви покажува целосно дишење на јога додека лежите. Оваа вежба се нарекува и комплетно дишење со јога во лага.

Практично вежбање - целосно јога дишење додека стоите

Во ова видео, Сукадев ви покажува како стоите целосно дишење на јога, исто така наречено стои целосно дишење на јога.

Практично вежбање - целосно јога дишење додека седи со брамари

Во ова видео, Сукадев ви прикажува дишење на јога за целосно седење, исто така познато како дишење за целосна јога, во комбинација со техниката за дишење во Бхрамари. Вежбата е исто така наречена Целосно дишење на јога со Брамари.

Нанесете целосно јога дишење


Можете да користите целосно јога дишење за секоја релаксација помеѓу индивидуалните вежби, прво започнете со 3-5 вдишувања. Вашите мускули ќе се релаксираат побрзо и подлабоко благодарение на дополнителниот кислород што се внесува. Движењето за дишење што се користи тука започнува под колковите и се крева до вратот - ова ја продлабочува телесната свест долж целиот 'рбет. По 3-5 вдишувања со целосно дишење во јога, потоа можете да продолжите да се опуштате со абдоминално дишење (вдишување и издишување по 3 секунди).

Инструкции за вежбање - Продлабочете го абдоминалното дишење

  • 1. Легнете во мртва позиција (Савасана). Двете дланки се на вашиот стомак, прстите се шират широко разделени. Ако е можно, палците треба да го допрат долното ребро и малите прсти коските на колкот. Дишете и издишувајте ритмички, сметајќи секојпат до 3. Почувствувајте како се проширува стомакот при вдишување и се стега при издишување. Продолжете да дишете вака 1 минута. Потоа, вратете ги рацете во положба за релаксација.
  • 2. Седнете со скрстени нозе и продолжете да вежбате абдоминално дишење (околу 1 минута). Со цел да седите исправено и исправено со што помалку напор, можете да седите на мала перница за седишта.
  • 3. Следно, вежбајте абдоминално дишење додека стоите со малку растојани нозе (околу 1 минута).

Дополнување на дишењето во градите

  • 1. Легнете во мртва позиција. Едната рака е на стомакот, другата на градите. Вдишете длабоко и целосно во стомакот и обидете се да ги отворите градите колку што е можно повеќе, бидејќи продолжувате да вдишувате.
  • 2. Сега прво дишете преку градите: Спуштете ги градите додека ги опуштате меѓуребрените мускули. Ова ќе ги врати градите на почетната позиција. Потоа, испразнете го стомакот исто така, така што стомакот оди навнатре.

Општо, важи следново: Секогаш започнувајте да вдишувате со долго и длабоко абдоминално дишење, а потоа преминете на дишење во градите. При издишување, најпрво спуштете ги градите, а потоа спуштете го стомакот исто така.

Вежбајте го ова дишење 1 минута, прво легнете, потоа седите и конечно стоите.

Додаток на дишење на клучната коска

  • 1. Како и порано, легнете на подот во мртва позиција. Едната рака е на стомакот, другата на градите. Дишете силно во стомакот и градите и обидете се да го наполните горниот дел од белите дробови со воздух кревајќи ги клучните коски. Сега проверете дали стомакот останува лачен и не ги кревате рамената. Ова ќе го намали влијанието врз капацитетот на белите дробови.
  • 2. Издишувањето започнува точно на спротивен начин: прво спуштете ги клучните коски, потоа градите и на крај стомакот.

Вдишете и издишете на овој начин околу 1 минута.

  • 3. Во следниот чекор, ве молиме, седнете пред огледало и вежбајте ја вежбата за дишење што сте ја научиле повторно. На овој начин лесно можете да ја набудувате контракцијата на мускулите лево и десно од грлото (стерноклеидомастоидни мускули).

Позадина - зошто да вежбате целосна вежба за јога?

Во денешното општество, повеќето луѓе се занимаваат со ментални отколку со физички активности. Често работите додека седите на работната маса, имате премалку свеж воздух и дишете премногу плитко. Покрај редовните паузи, на целосно јога дишење одлично средство за зголемување на менталните перформанси на работа. Секогаш кога ќе се чувствувате ментално уморни, можете да ги вежбате следниве вежби за една минута или две. Наскоро ќе забележите колку е освежувачки за умот.

Целосното дишење на јога работи со сите три нивоа на дишење: стомак, градите и клучните коски. На овој начин го користите вашиот максимален капацитет на белите дробови и со тоа го зголемувате внесувањето на кислород во сите клетки на телото. Дишењето во градите веќе доведува до значително зголемување на виталниот капацитет, но всушност е абдоминално дишење што исполнува поголем дел од белите дробови. Дишењето на клучната коска го формира последниот дел од целосното дишење на јога. Како посебна вежба, таа не е од голема важност бидејќи снабдува само мал дел од врвовите на белите дробови со воздух. Како дел од целокупното движење на дишењето, тоа доведува до целосно проширување на градите и е исто така многу добро средство за спротивставување на свитканиот грб. Пробајте и почувствувајте како дополнителниот кислород што го внесувате не само што го освежува умот, туку и ја подобрува вашата перцепција.