Цена на калории; Ади Хадејан
Насловот може да ве одведе на погрешен пат, но бидете сигурни, затоа сум тука, за да ве одведам на вистинскиот пат (ох, колку арогантно, веројатно сум одвикнат од намалување на шеќерот). Оваа статија не се однесува на калориите во радијаторот и вредноста на сметките за греење во текот на зимата. Станува збор за калориите што ги користиме (или ги таложиме околу струкот или другите меки области) за да живееме. Како прво, пред сè, ќе ја искажам мојата збунетост пред проблем за кој немам решение (патем, можеби некој ми помага, можеби некој ни помага): во теретаните, во разни медицински каталози и на нутриционисти, нашата потрошувачка на енергија е изразена во калории. Од друга страна, на пакувањето храна, нивниот внес на калории се изразува во килокалории. Знам дека една килокалорија е еднаква на 1000 калории. Во овој случај, како можам да го пресметам точно бројот на акумулирани калории и бројот на потрошени калории, соодветно на односот помеѓу овие две вредности?
Е ми кажеш дека е едноставна аритметика, но не е. Бидејќи, гледате, ако во пакетот пишува дека 100 грама леб носи 30 kcal (на пример глупости), односно 30 илјади калории, а јас трошам за еден час трчање само 400 калории, што се случува со остатокот од 29.600 калории што ги зедов од 100 грама леб? Некаде има грешка и мислам дека е грешка во комуникацијата. Во смисла дека ние некако зборуваме на два различни јазика. Или нешто ми недостасува? Што по? Помогнете ми да разберам (земете неколку пакувања храна по случаен избор и ќе видите дека енергетските вредности се изразени во килокалории, кои воопшто не се мали). Дали некои калории се поголеми и поцелосни од другите? Ако 100 милилитри сок од портокал донесе 50 килокалории, колку илјадници километри треба да истрчам за да согорам 50 илјади калории? Добро, тоа е за тоа. Се надевам дека ќе дојде добро информирана личност да ни помогне.
За спортот што го практикувам од декември до Imими, Постојано ти велев. Неодамна добив неколку интересни информации од Санда Станеску (Таа е инструктор по фитнес за јога и јогилатес во Гими, сè уште немаше шанса да го извади путерот од мене, но тоа веројатно ќе се поправи наскоро). Толку интересно што решив да ви ги понудам и вас, што би било штета да не имате корист од нив. На пример, во врска со потрошувачката на калории за време на спортска активност:
Пливање - околу 360 калории/30 минути, во зависност од силата со која се изведува
Возење велосипед - околу 300-400 калории/30 минути, во зависност од брзината со која се практикува
Кутија - околу 320 калории/30 минути
Тенис - околу 320 калории/30 минути
Кошарка - околу 288 калории/30 минути
Веслање - околу 280 калории/30 минути
Крос-кантри скијање - околу 270 калории/30 минути
Лизгање - околу 252 калории/30 минути
Танц (замав) - околу 180 калории/30 минути
Зумба - околу 300 калории/30 минути
Ако вежбате ист вид спорт подолго време, телото се навикнува на стресот на кој е подложен и со време не троши толку калории.
За ефектот што го имаат кардио тренинзите, ефект што доведува до согорување на калории помеѓу тренинзите (патем, видов слично објаснување кај д-р Оз):
Ефектот се нарекува ХОББ (Вежба по потрошувачка на кислород) - е мерка за брзината со која телото се оксигенира по интензивни активности како што е интервал на обука. Колку е поголем интензитетот, толку повеќе кислород и енергија се потребни за да се опорави телото. Како резултат, вашето тело продолжува да согорува калории до 48 часа откако ќе го завршите тренингот - вклучително и кога спиете. Совет: користете го принципот на мускулна конфузија - направете вежби за отпор и кардио и ќе видите спектакуларни резултати.
Мој совет: да дознаете повеќе за сето ова и да вежбате спорт безбедно и со видливи и позитивни резултати, обратете се на специјалисти. Секако, вакви написи се добри за добивање идеја, но кога станува збор за спорт и диета, вистината е различна за секој од нас. Постојат некои општи упатства што секој може да ги следи, но трајните резултати со текот на времето доаѓаат со персонализација. Како заклучок, немојте да бидете срамежливи и да побарате помош кога имате проблем. Останете здрави. И да, сликата што се користи за илустрација е повеќе како нож извртен во раната:). Вклучувајќи ја и мојата рана.