Диета од 1200 калории на ден треба да јадете • Здраво Јаси •
Ако сакате да се ослободите килограми повеќеи, но не знаете како да ги структурирате вашите оброци, вака изгледа диетата од 1200 калории направена од нутриционист. Никогаш не знаете што да јадете кога држите диета? Дали повеќе сакате да јадете иста храна додека не ви здосади? Немате редовни и постојани оброци, но дали сакате да останете гладни? Мислам дека сам си сфатил дека овие правила не функционираат на долг рок и секогаш се враќаш на истата точка.
За да изгубите тежина и да ја одржите посакуваната тежина, треба да се храните здраво, осигурувајќи се дека оброците ќе ви обезбедат здрави протеини, влакна и маснотии. Само на овој начин ќе се ослободите од сите желби за храна кои секогаш ви мачат и можете да се ослободите од вишокот килограми. За да дознаете како треба да изгледаат вашите оброци еден ден, еве еден план за диети изработен од Кристин Киркпатрик, нутриционист поканет на шоуто Д-р Оз! Изберете од двете опции што нутриционистот ги нуди за секој оброк и ќе сфатите дека можете да јадете и да ослабете, без секогаш да чувствувате глад.!
За појадок треба да консумирате 250-300 калории. Во принцип, можете да се одлучите за јајца за појадок и да додадете ореви за дополнителни протеини и овошје за да обезбедите влакна. Ако не сакате премногу јајца, можете да јадете овесна каша со ореви и боровинки за појадок.
Прва опција: 233 (со бобинки) или 301 калорија (со банана)
- 2 џумари јајца (126 калории)
- 1 банана (105 калории) или 1/2 шолја бобинки (37 калории)
- 10 сурови бадеми (70 калории)
Втората опција: 302 калории
- 1 чаша овесна каша варена во вода (143 калории)
- 1/4 чаша боровинки (21 калорија)
- 1/4 чаша сецкани сурови бадеми (138 калории)