Чан-Junу јуни и заедништво на тркачот на долги патеки
Адвокатот Чан joо Junун и неговата сопруга Соња за време на заедничката обука на тревникот со песок. Junун открил дека доцни и сега се подготвува за неговиот прв маратон.
Тешко е да се поверува на приказната што ја раскажа Чан-runningун за своето прво искуство во трчање кога ќе знаете дека неодамна го заврши својот прв полумаратон во Верцбург. Како студент, тој дозволи да се убеди да џогира, а потоа ова: Почнува да врне. Како и да е веќе изнервиран, тој се откажува и индексира во телефонскиот штанд. Тој би сакал да оди дома со такси ако имал пари со него, вели во смеа withун.
Маратонски почетен број за мојот роденден
20 години подоцна, грешката при трчање го нападна толку целосно што неодамна дури сакаше маратонски старт за 44-от роденден. А, приказната под дожд одамна стана анегдота што тој сака да ја раскажува.
Неколку години по катастрофата во телефонскиот штанд, тој не можеше да си дозволи да се откаже. Почеста беше вклучена: пред три години вработените ја регистрираа неговата адвокатска канцеларија за компанијата Ворцбург. „Шефот не можеше да го избегне тоа“, вели Чан joо Junун.
Поддршка и придружба од сопругата
Неговата сопруга Соња Јун, инаку тркач со полумаратонско искуство и како физиотерапевт и психолог искусен во справувањето со внатрешни копилиња, го обучи него и групата за адвокатски фирми. Тогаш, џогирањето без набудувач и стимул ќе го чинеше најтешко да се надмине, вели тој.
Да ја скратам приказната - на трката во компанијата тој доби вкус за тоа и сакаше повеќе од ова чувство на притисок за границите на сопствените перформанси, што ги одржуваше со децении. И, се разбира, исто така, од чувството да се направи нешто за телото. На крајот на краиштата, тој постојано губеше тежина, 13 килограми за девет месеци. И затоа што, како што рече неговата сопруга, тој прави нешто целосно или воопшто не, тој направил проект.
На Чан-Junун му треба целта
Тој пристапи кон ова прашање аналитички и темелно, купи спортски часовник, прошета низ специјалистичка литература, ги тестираше неговите физички услови преку апликација и му беше дијагностицирана изведба од специјалист. Тој направи план за обука и ја смени исхраната. Неговата цел: Верцбургер Резидензуф во есента 2017 година. Десет километарската патека беше направена брзо и исто толку брзо, премалку за неговата амбиција.
Чан-Junун го започна полумаратонот во Варцбург во мај 2018 година и заврши по 1:41 час. „Апликацијата го предвиде точното време кога бев во состојба на обука“, вели Junун. Тој е горд, без прашање за тоа. На тренинг изведуваше кратки, брзи трчања, но на долгите патеки беа потребни два часа.
За да бидете во чекор со високото темпо, едноставно ви треба конкурентска ситуација, вели Соња Junун, која го истрча полумаратонот долго пред нејзиниот сопруг. Но, таков натпревар и е доволен, вели таа. Не ви треба нараквица за мерење. Трча еднаш или двапати неделно како хоби, за здравје, да си ја расчисти главата, за уживање. „Ми треба целта“, вели нејзиниот сопруг.
Есента 2017 година ја доби грешката во трчање
Чан-Junун може прецизно да ја идентификува точката во времето кога бубачката што работи конечно ја стави под контрола. Беше во есента 2017 година. Тој се чувствуваше непријатно кога мораше да го облече костумот наутро наместо костумот за трчање кога требаше да оди на професионален состанок без претходно да истрча. „Тогаш нешто недостасуваше“, вели тој.
Неговото расположение падна кога не трчаше. Тоа го изнервирало семејството. Исто како броењето калории и непоканетиот совет за исхрана при јадење. „Прави го маратонот веднаш“, рече неговата сопруга. Ваша надеж: Откако ќе ја задоволите амбицијата да претворите заедно во убаво хоби.
Исхраната стана поздрава со трчањето
Секако, семејната диета стана поздрава, вели Соња Junун. Порано беше повеќе тежок со месо и повеќе маснотии, сега има повеќе салати и зеленчук. Но, нејзиниот сопруг многу навлегува во оваа тема, анализирајќи ја целата храна. Чан-џун интервенира. Риба наместо леб за појадок би била идеална. „Но, тоа едноставно нема добар вкус.“ И секогаш само кварк со малку маснотии? „Треба само да знаете што е добро за вас.“ Ова е нешто порелаксирано правило за диета за тркачи на долги патеки.
И се чини како планот на Соња Junун да може да се реализира. Целта на „маратонот“ е поставена, но амбициозниот датум „есен 2018“ е отфрлен. Junуните ја објасниле подготовката за пар. И покрај сите разлики. „Соња е многу подобра од мене, во споредба со нејзината возрасна група“, вели тој. „Но, јас немам амбиција“, вели таа.
Така, Чан-Junун става краток, брз дополнителен круг на средина од трчањето. Помеѓу нив, двајцата наоѓаат заедничка брзина и време за разговор. За професионални теми, како што е случајот со лажни вести што го направи адвокатот познат во 2017 година како човекот кој се бореше против Фејсбук и донесе непријателство и големи товари на семејството. „И исто така може да имате голема расправија додека трчате“, велат и се смеат.
Големата цел останува маратонот
Некои луѓе користеа спорт за да се исклучат, се претрпеа во транс, помисли Чан-Junун.Кога е сам со вклучени слушалки, слуша подкасти или вести на Интернет. Сепак, адвокатот ретко ја цени осаменоста на тркачот на долги патеки. А, она што тој особено го сака во конкуренцијата е социјалното искуство, заедничката борба против времето. „Барем така е во средниот ред“, вели Чан-Junун. Бидејќи и покрај целата своја амбиција, тој ги знае своите граници.
Тој е среќен што ја направи радикалната промена од груб во спортист. Дека работи 70 километри секоја недела во зима и лето, на студ, снег и град и врнеж од дожд веќе не е проблем. Дека неговата сопруга вели дека сега е убедливо најдобриот тркач во неговата спортска адвокатска канцеларија.
Целта останува маратонот, дури и ако датумот сè уште не е одреден. „Можеби за една година во Берлин“, вели Чан-Junун. И кога трча - без разлика дали е сам или како пар, тој секогаш има пари за такси со него за да биде на безбедна страна.
Патот до маратонот
Маратонското трчање е изводливо за доцните почетници, вели тренерот за трчање во Варцбург, Јан Диеков. Сепак, тој ги советува децата и адолесцентите против долг, монотон стрес. Покрај тоа, треба да имате најмалку две години искуство на пократки растојанија за да влезете во маратонот.
Минималното е три до четири трчачки единици неделно со цел добро управување со маратонот, со амбиции за најдобро време од пет до шест единици. Покрај трчањето, особено постуралните мускули на телото треба да бидат добро обучени. Само стабилно стебло, обезбедете здрава техника на трчање. Обуката треба да биде долгорочна. Во првата фаза (три месеци) работите на основите - издржливост и сила - и внимателно ги зголемувате обемот и должината на трчањата, при што треба да трчате само еднаш неделно. Втората фаза (три месеци) се однесува на вистинскиот ритам (време на далечина), економичноста и брзината, како и исхраната за време на вежбање.
Кога планирате обука, можете да си помогнете со рамковните планови од списанија или книги или да добиете индивидуален совет. Вториот беше поскап, но често избегнувајте претерување и повреди, бидејќи обучен тренер може да ги задоволи своите обвиненија поединечно. (bea)