Часови за трчање како правилно трчање Полумаратонски Балти На 30 април 2017 година, спортската организација

Откажете се од стариот стил на трчање, сега е време да научите да трчате правилно. Со помош на малите трикови во оваа статија ќе можете да ги намалите и времето посветено на тренингот и вишокот килограми.

Трчаме откако започнавме да ја делиме територијата со предатори. Па, како го објаснувате фактот дека некои од нас не знаат како да трчаат? Постојат многу причини: работни места што предиспонираат за седентаризам, автомобили, софи, мрзеливост. Потребата за движење повеќе не постои, а нашите мускули се помалку се користат. Премалку луѓе чувствуваат желба да ја променат оваа состојба. Подгответе се да научите како поефикасно да согорувате маснотии. Вклучувањето го топи масниот слој, исто како што не прави друга физичка активност. Со помош на неколку мали трикови ќе можете да трчате побрзо и подолго.

Бидејќи врвните спортисти уживаат во толку голема слава кога ќе станат шампиони, не е ни чудо што тренери, научници, па дури и спортисти постојано бараат нови техники за да ги подобрат своите перформанси.

Стара идеја: родени сте со одредено темпо на одење, кое не можете да го променитеНова идеја: пронајдете го најефикасниот ритам

Елитните тркачи се движат поефикасно од кој било од нас, користејќи помалку енергија, без оглед на брзината. Ефикасниот ритам е удобен и го намалува ризикот од повреди. До неодамна, тренери за атлетика и биомеханика сметаа дека индивидуалните модели на трчање се премногу комплицирани за да се разберат за аматерски атлетичар да трча како шампион. Најновите студии на терен покажуваат дека секој може да го смени својот стил на трчање на подобро, со трпеливост и дисциплина. Но, мора да направите една промена одеднаш и да вежбате секоја додека не се навикнете. Еве 3 од најдобрите промени во стилот на трчање:

Скратете го чекорот. Околу 8 од 10 тркачи-аматери прават премногу големи чекори. За да го поправите ова, нежно навалете го целото тело напред кога ќе трчате. На овој начин, стапалата ќе ја допрат земјата малку поблиску до телото.

Def пркоси на гравитацијата. Намалете го времето кога секоја нога ја допира земјата. Додека трчате, кога стапалото е спуштено, размислете да го кренете назад. Замислете дека имате сводови на нозете.

Замав помалку. Замислете дека таванот е само 5 см над вашата глава. На овој начин вашето трчање ќе биде помазно и поефикасно. Не ви треба премногу движење вертикално, туку хоризонтално.

Стара идеја: брзината е за спринтери.Нова идеја: брзиот тренинг е корисен за секого.

Сетете се на минатиот викенд кога отидовте на трчање. За колку време стрелавте брзо, како да сте на својата трага лут мафијаш? Денешните врвни спортисти резервираат повеќе од 20% од времето за обука да трчаат со поголема брзина од онаа што ја имаат на настаните на кои учествуваат. На овој начин тие успеваат да ги обучат своите мускулни влакна кои брзо се стегаат, кои во мала мерка се регрутираат при трчање со мала брзина. Тие исто така го зголемуваат нивниот аеробен капацитет за вежбање (т.е. стапката со која мускулите го користат кислородот) и ја зголемуваат нивната ефикасност и сила. Трчањето исто така помага да се дефинира. Едноставно е: согорувате повеќе калории, бидејќи е потребно повеќе енергија за брзо трчање. И брзото трчање е совршен придружник на тренингот за силата - и за едните и за другите се потребни мускулни влакна со брзо стегање.

Еве еден модел за обука за брзина што можете да го пробате:

1.	Загревајте се 5-10 минути со мало трчање, проследено со истегнување за потколениците и нозете
2.	Стартувај круг брзо, а потоа трчај полека
3.	Трчајте 2 круга брзо, а потоа истрчајте еден круг полека
4.	Трчајте 3 круга брзо, а потоа истрчајте еден круг полека
5.	Факултативно: трчајте 4 круга брзо
6.	5-10 минути враќање - лесно џогирање

Идеја vодекнува: спринт по ридот и трчај полека по долинатаинови девет: спринт по долината и трчате полека по ридот

Трчањето во долината е дел од обуката на одличните тркачи во настани за издржливост. Трчањето по удолница предизвикува голем стрес на вашите нозе, што ги прави поспособни да го издржат ударот - сè додека не претерате. Овој тип на трчање ви помага да ја подобрите брзината затоа што вашите мускули ќе се развијат навикнати на ритамот на брзо трчање. Еднаш или двапати неделно, откако ќе се загреете со лесно трчање, направете 4-6 спринти по долината (не треба да биде стрмен рид, туку оној со мала падина), кој треба да трае по 20 секунди. Одморете се помеѓу спринтовите што трчаат полека до врвот на ридот.

Часови за трчање

6 идеи да трчате поефикасно