Чекор аеробик; FITNESS ефикасен кардио тренинг; ЗДРАВЈЕ; Слабеење кај

Аеробик чекор - ефикасен и забавен кардио тренинг

Аеробниот чекор е забавен начин за подобрување на издржливоста, но и за намалување на вишокот килограми. Чекор тренинг е групна активност прилагодена за сите луѓе, од сите возрасти и за каква било физичка состојба. Всушност, аеробниот чекор не е ништо повеќе од кардио тренинг кој се состои од основни чекори стилизирани во кореографија прилагодена на сите учесници.

Часовната лекција содржи динамични вежби кои се карактеризираат со одење и спуштање на чекорот кон ритамот на музиката. Чекор сесијата започнува со лесно загревање кое завршува со малку активно истегнување. Следното е главниот дел од лекцијата на која инструкторот

ги учи кореографските блокови "чекор по чекор" без да го прекинува ритамот. Откако ќе се научи кореографијата, таа ќе се повтори што повеќе пати, така што обуката ќе го има посакуваниот кардио ефект. Периодите на опоравување и истегнување се многу важен елемент. Интензитетот постепено се намалува, а вежбите за истегнување се оние кои ќе го завршат времето на чекор.

Карактеристиките на обуката за чекор се следниве:

изведување на аеробен тренинг со среден-висок интензитет
варирање на интензитетот со подигнување на чекорот на поголема висина
постигнување на совршено избалансирана програма
примена на обука со едноставни чекори и униформни повторувања

Целите на обуката се:

подобрување на функционалноста на кардиоваскуларниот систем
подобрување на физичката состојба на долните екстремитети
развој на координација и капацитет на меморија

За време на вежбата е многу важно да се одржи правилно држење на телото: рамената се опуштени, а бистата е усогласена со остатокот од телото. Искачувањето на скалата се врши природно, без да се гази врз него, а целата површина на подножјето на стапалото ќе се потпре во внатрешноста на платформата. Музиката е втор инструктор и има улога да ги стимулира учесниците на часот.

Основен чекор во чекор е коленото нагоре. Ова движење ги вклучува мускулите на бутовите, задникот, но и стомакот. Техниката чекор е едноставна и се изведува на следниов начин: стапнете со десното стапало на платформата и подигнете го левото колено кон градите, држејќи го грбот исправен. Наизменично со качување со левата нога и подигнување на десното колено кон градите.

Можете да дознаете повеќе техники ако одите во теретана. Затоа земете ја вашата опрема и пријавете се на час чекор аеробик - Сигурно нема да зажалите.