Чекор за платформа
Чекор аеробик е познат по својата ефикасност во Фитнесот. Особено, тоа е одлично средство за согорување на поткожни маснотии, а исто така ви овозможува да го држите целото тело. Главната спортска опрема за чекор аеробик е чекор-платформа. Ова го постигнува посакуваниот ефект на оптоварувањата. Движењата засновани на употреба на скала платформа се поинтензивни отколку на рамна површина на подот, и затоа ефективноста на ваквите вежби е многукратна поголема.
Што е чекор платформа?
Чекор за платформа е мал, пренослив чекор (клупа). Неговата цел е да се зголеми ефектот на аеробните оптоварувања, па затоа, при избор на вежби на скалата платформа и самата спортска опрема, размислете за следново:
- општа физичка состојба на телото, маснотиите и мускулната маса;
- Здравствена состојба, особено срце и крвни садови (чекор аеробик спаѓа во класата на кардио тренинг, т.е. не интензивна обука без соодветна подготовка);
- посакуваниот резултат, целта на обуката.
Платформата за чекори може да биде со различна големина и број на чекори. Неговата висина обично варира од 10 до 30 см. Може да биде дво-или трикатна - потребата да се користи еден или друг вид зависи од „напредната“ обука. Постојат модели каде висината е фиксна и има и такви каде што може да се прилагоди. Денес, чекорите за платформа се направени од специјална, издржлива пластика, чија површина е гумена и компресирана - ова е потребно за безбедно обезбедување на професиите, така што стапалото не се лизга.
Како да ја користите платформата чекор?
Платформата чекор е всушност малку пофункционална и не е ограничена на аеробик со чекор. Покрај големиот број на специјални вежби, овој уред може да се користи за следново:
- Склекови;
- поддржува;
- Стрии;
- Вежби со лесни тегови.
Обуката на чекор-платформата ќе работи скоро за сите мускулни групи ако правилно ја изведувате вежбата и ја набудувате правилната техника за нејзино изведување. Кога правите традиционален чекор, аеробик ги разработува големите мускули на нозете - бутовите, телињата и задникот. Во зависност од нивото на подготовка и резултатот што сакате да го постигнете обука на ниво на платформа, може да има различни нивоа на сложеност. Отпрвин, подобро е да го доверите вашето тело на искусни инструктори кои не само што ќе ја покажат потребната пракса за вашето ниво на обука, туку ќе ја проверат исправноста на вашата изведба, како и да водат сметка за вашиот напредок и да обезбедат поинтензивен обем на работа.
Како да направам чекор платформа?
Чекор аеробик може да се практикува дома со тоа што ќе го има потребниот инвентар и ќе се води преку видео лекциите што сега се многубројни на Интернет - и за почетници и за „професионалци“ во фитнесот. Меѓутоа, кога нема начин да се купи, многу луѓе размислуваат како да ја заменат платформата за скали во куќата. Запомнете дека е многу важно да се земе предвид стабилноста на конструкцијата, така што домашното вежбање со чекор-платформа не предизвикува повреда.
За да го направите ова, можете да користите тврди дрвени кутии, ниски клупи, дрвени блокови, кои имаат холистичка форма, и во никој случај не се поставени елементи едни над други.
И, како да се направи скала платформа ако ништо не е соодветно да не се замени? Овој симулатор може да се спроведе независно со поврзување на долга, широка и дебела плоча (должина не помала од половина метар) на "нозете", доволно стабилна за да ја издржи вашата тежина и таква висина, што е оптимално за часовите. Предметите за обврзници треба да бидат колку што е можно поцврсти - за да се осигурате, запомнете дека платформата е стабилна и не се распаднала во најинтензивниот момент.