Чекори до витка линија Јадете попаметно
Секако, секој го знае принципот: ако користите повеќе енергија отколку што внесувате, исто така губите вишок килограми. Најдобар начин да го направите ова е преку вежбање. Само: Поголемиот дел од времето, ова не може да се комбинира со стресен работен ден. Или е тоа? Идејата што се појави сега е едноставна, лесна и особено идеална за почетници.
Молам? Треба ли тоа да помогне? Луѓето веќе одат доволно, дури и во секојдневниот живот. За жал, тоа не е сосема точно. Во просек, Германците прават помалку од 5.000 чекори на ден. Вредностите се особено ниски за луѓето кои работат во канцеларија. Ако остане овој број на чекори, енергетскиот биланс брзо ќе се претвори во негативен повторно. Особено ако јадете храна што содржи маснотии или шеќер. На пример, ако јадете готова пица, ќе мора да направите околу 25.800 чекори за да се ослободите од енергијата.
И за друга храна, треба да направите многу чекори:
| 2 парчиња сирење (28% маснотии) | 1.850 |
| 1 парче камембер (30% маснотии) | 3.600 |
| 1 јогурт од полномасно млеко | 4.825 |
| 1 чаша млеко | 3.000 |
| Дел помфрит | 9.700 |
| 1 готова пица | 28.500 |
| 1 парче пита од живина | 9.125 |
| 1 голем хамбургер | 13.375 |
| 1 парче крем торта | 8.125 |
| 1 Крстослика | 3.925 |
| 1 лименка кола | 3.500 |
| 1 кодоши | 10.400 |
| 50 грама кикирики | 7.300 |
| 50 грама чипс | 6.450 |
Извор: Силва Шведска (Состојките на храната варираат во зависност од производителот и производството. Табелата е само водич.)
Оние кои прават повеќе чекори во секојдневниот живот можат да се заштитат од прекумерна тежина, висок крвен притисок или дијабетес кај возрасни. Спортскиот универзитет во Келн дошол до интересен заклучок. Таа го испита однесувањето на одење кај испитаните лица и ги спореди нивото на холестерол.
Резултатот: Кандидатите кои го зголемија својот број на чекори за околу 3.000 на ден, завршија со подобро ниво на холестерол. Во моментов, лекарите препорачуваат да имате просек од околу 10 000 чекори треба да го покрие денот. Луѓето патуваат во просек од шест до осум километри и согоруваат околу 500 калории. И на овие 10.000 чекори може да се стигне брзо: Пешачете пократки растојанија постојано пеш, оставете го вашиот автомобил позади или слезете од една станица порано накај дома, направете без лифт ако немате проблеми со зглобот . Оние што се качуваат по скали исто така можат да го зголемат бројот на чекори. Редовно одвојте време на прошетка, половина час може да значи 3000 дополнителни чекори.
За подобра контрола: Бројач на чекори За да можете да ги контролирате и вашите чекори, најдоброто нешто што треба да направите е да купите бројач на чекори. Значи, точно знаете колку сте покривале секој ден. Доколку се сомневате, тоа би можело да ја обезбеди потребната мотивација за преземање на преостанатите чекори. Бројот на чекори може да се постигне уште побрзо преку спортски или физички активности.
Еден час од овие активности одговараат на голем број чекори:
| Бавно возење велосипед | 7.500 |
| Циклус | 14.500 |
| Бавно танцување | 5.500 |
| готви | 3.750 |
| Градинарство | 7,250 |
| Бавно пливање | 11 000 |
Извор: ПЕБ - Програма за диети и вежби