Чекори до здрава тежина Канадска аптека; БЛОГОВИ
Поради ризиците поврзани со дебелината, пред сè мора да избегнете дебелеење! Урамнотежената исхрана со малку маснотии, заедно со редовната физичка активност ви овозможуваат да ја постигнете оваа цел.
Физичката активност треба да се практикува, доколку е можно, секој ден 30 минути, на една рата или на рати во текот на целиот ден. Домашни работи, градинарство, качување по скали, одење, возење велосипед или пливање се активности што може да се сметаат како програма за вежбање.
Умерено слабеење: позитивен ефект
Во случај на дебели луѓе, умереното слабеење од 5-10% веќе има позитивно влијание врз здравјето, секако под услов да не ја повратат изгубената тежина. Промените на храната се во првите редови тука: помалку маснотии, повеќе овошје, повеќе зеленчук. Запомнете дека, всушност, она што е важно е количината на вашата физичка активност на крајот на денот! Половина час вежбање веќе ќе има позитивни ефекти. Ако страдате од голема дебелина или ако не добиете резултати во вашиот индивидуален пристап, би било препорачливо да го следите советот на лекарот.
Кои се чекорите што треба да ги преземете?
- Намалување на внесот на калории: помалку маснотии, повеќе овошје, повеќе зеленчук;
- Редовен физички напор (на пример, одење, пливање, возење велосипед, качување по скали). Дури и ако првите напори изгледаат минимални, тие се од суштинско значење, што претставува прв чекор во вашата потрага да изгубите тежина;
- Интегрирајте ги овие мерки во вашиот живот секој ден.
Распределба на масното ткиво и ризици
На степенот на ризик од болести поврзани со дебелината е под влијание на дистрибуцијата на масното ткиво. Откриено е дека депозитите на абдоминалните масти се поврзани со зголемен ризик од развој на срцеви заболувања, дијабетес (тип II, неинсулин-зависен) и висок крвен притисок. Маснотиите лоцирани на колковите и бутовите се чини дека се помалку опасни.
Можете лесно да ја одредите локацијата на маснотиите во телото со мерење на дијаметарот на половината и колковите. Резултатот од поделбата е односот помеѓу дијаметарот на половината и оној на колковите, наречен на англиски јазик „однос на половината/колкот“ (WHR). WHR треба да биде под 0,85 кај жени и под 1 кај мажи.
Пример:
дијаметар на половината = 75 см, дијаметар на колкот = 100 см
WHR = 75 cm: 100 cm = 0,75
Ризиците од дебелина
Дебелината е сериозно заболување кое има негативни ефекти врз здравјето. Задолжително е често да се пресметува индексот на телесна маса (БМИ) за да не бидете изненадени од промените. Резултатите од студијата на германски истражувачи покажуваат дека дебела, но непушачка 40-годишна жена живее во просек 7,1 година помалку, а маж со исти карактеристики живее 5,8 години помалку од оние кои одржуваат нормална тежина.
За оние со БМИ помеѓу 29 и 34 година, ризикот од смртност е 60-70% од вкупниот процент. Ако имате сериозни проблеми со телесната тежина, се препорачува да изгубите десетици вишок килограми за да го намалите ризикот од развој на дијабетес тип 2 за 58% и да спречите смрт.
Еве неколку опасности што им се закануваат на дебелите луѓе:
- хипертензија;
- хиперлипидемија (зголемување на количината на липиди во крвта);
- дијабетес (тип II, неинсулин-зависен);
- зголемен ризик од миокарден инфаркт или други кардиоваскуларни заболувања (болести на срцевите артерии, проблеми со циркулацијата во нозете и мозочен удар). Кардиоваскуларниот ризик се зголемува од БМИ за 27 (соодветно од 25 кај дебели лица под 30 години);
- проблеми со мускулно-скелетниот систем, особено во зглобовите и грбот;
- Тешко дишење, ограничена подвижност, болки во грбот или зглобовите.
Покрај тоа, забележан е зголемен ризик од разни видови на рак. Веројатноста за тромбоза и емболија се зголемува во зависност од дебелината, а последното не е занемарлив ризик и кај операцијата и кај анестезијата.