Чекори на ден мастите се топат - ДОБРО
Лошата исхрана, стресот, премалку вежбање и гените можат да влијаат на телесната тежина
Извор: Инфографик Die Welt
Дебелината е исто така последица од останувањето во седење: Келнските истражувачи сега започнуваат пилот студија за да им помогне на луѓето со прекумерна тежина на скокови. Бројот на чекори се зголемува секој ден.
Ако овие денови одите кај вашиот матичен лекар во Северна Рајна, треба да бидете предупредени: некои лекари нема да успеат да ја споменат скапата и макотрпна прекумерна тежина што се храни. Овој пат може да биде дека тој не е задоволен со некој скрушен „Да, да, докторе, знам дека морам да направам нешто“.
Причината е тогаш пилот-студија на Медицинското здружение од Северна Рајна: Бараме 200 инаку здрави луѓе со прекумерна тежина и премногу малку вежбање. Наоѓањето на нив треба да чини само две или три патувања со метро во Келн и храбар одговор.
Проблем: Учесниците во студијата треба да бидат мотивирани да усвојат здравствен начин на живот и да преземат 10.000 чекори дневно по половина година. Научниците од германскиот спортски универзитет Келн ги мерат и проценуваат резултатите.
Два и пол часа вежбање
Истражувачите од институтот Роберт Кох во 2012 година претпоставуваа дека само една петтина од Германците „вежбаат во согласност со препораките“ - тоа е два и пол часа неделно. Една од последиците на ова „седење“ е дебелината, која носи со себе скоро една четвртина од Германците.
Оние кои одат побрзо може да живеат подолго
Резултатот од студијата спроведена на Медицинскиот центар на Универзитетот во Питсбург во САД воспоставува врска помеѓу брзината на одење и животниот век на една личност.
Исто така, постојат специфични совети за здравствено свесно однесување за оние кои не учествуваат во студијата. Треба да се стави во функција сигурен педометар или соодветна апликација.
Зголемете го бројот на чекори за 1000 секој ден
Во првите две недели, овие прибор се користат само за евидентирање на моменталната состојба и сè уште не за раст. Само тогаш треба да се зголемува неделно: може да се направат уште 1000 дневни чекори.
Белешките се корисни, бидејќи ве охрабруваат да преземете повеќе чекори - било да е тоа друг киоск за весници малку подалеку или убав парк за да одите. Рутина се развива од ова со текот на времето. Секој што ќе излезе од автобуска постојка порано од потребното или оди пекара пеш наутро, се принудува да вежба повеќе.
Затегнете го темпото од 10.000 чекори
Секој што достигнал 10.000 чекори или се оставил да биде занесен во спортски активности, треба да се чувствува подобар. Сега темпото може да се прилагоди. „10 000 чекори на ден го намалуваат ризикот од развој на старост дијабетес, срцев удар и рак“, ги привлекуваат иницијаторите на студијата за вежби од КВ Северна Рајна. Ова ќе спречи Алцхајмерова болест и деменција.
Се разбира, на 10.000 чекори може да се постигнат и поинаку - само многу потешко: Според KV Nordrhein, еден час бавно возење велосипед одговара на 7500 чекори, брзото возење скоро двојно.