Чести грешки во кето

Во кето може да се направат многу грешки, што доведува до фрустрација, бидејќи резултатите не се како што се очекуваа. Од тука до напуштање на диетата е само еден чекор. Грешки се јавуваат поради недостаток на информации. Личната документација е првиот чекор кога ќе одлучите дека сакате да го промените вашиот стил на јадење. Плус контакт со квалификуван медицински персонал.

Диетата со кето не е за секого, но ако се документирате пред да ја испробате, ќе можете да донесете информирана одлука за прилагодување кон нов начин на живот со повеќе придобивки за здравјето и благосостојбата воопшто.

Првата грешка е да не се документирате пред да ја испробате диетата.

Слушаш од таму, и од надвор, и двете, и почнуваш да јадеш онака како што мислиш дека би било добро. Но, оваа диета долго време се изучува во медицината, а студиите и истражувањата продолжуваат, затоа препорачувам да прочитате за диета во книги, статии, на мрежата, на посветени блогови, да гледате филмови на youtube итн. Не оди без багаж! 😀

На сликата подолу можете да видите како се препорачува да се јаде во кето, а тоа значи кето макроза: 75% од количините на хранливи материи во оброкот мора да бидат добри кето масти, 20% протеини и 5% јаглехидрати. Постојат многу училишта, но ова е макро што го забележавме и со кое имавме неверојатни резултати.

Неуспехот да се почитуваат овие пропорции ќе доведе до губење на тежината, дури и зголемување на телесната тежина, општа слабост, замор итн., Односно ништо добро.

Недостаток на соодветна хидратација е уште една честа грешка.

Кога ќе почнете да ја ограничувате количината на јаглехидрати што јадете, се случуваат многу работи, како што се намалување на шеќерот во крвта и нивото на инсулин во крвта (ова објаснува како дијабетичарите тип 2 имаат огромни придобивки со оваа диета).

Инсулинот во големи количини доведува до задржување на сол во организмот и, каде што има сол, секогаш има вода. Ако ви падне инсулин (што се случува исклучително брзо во првите 2-3 дена откако ќе започнете со диетата), тоа значи дека вашите бубрези сега се слободни да го елиминираат вишокот вода и сол, што може лесно да доведе до дехидрација. Се препорачува 2-3 литри течност на ден во првите денови од диетата.

Чувството на жед е најдобриот начин за следење на правилната хидратација. Наполнете ја водата со сол (ние користиме хималајска сол, за која се вели дека содржи други минерали, во мали количини и е алкална). Некаде прочитав (не знам колку е точно) дека во пакетите со сол се додава шеќер, дека е анти-колачи. Ако е вистина, тоа е навистина застрашувачко.

Недоволно внесување магнезиум доведува до разни заболувања.

Магнезиумот е многу важен минерал за организмот и здравјето. Се елиминира во зголемени количини во кето, со зголемена екскреција на вода и сол во урината. Недостаток на магнезиум доведува до грчеви во мускулите, палпитации и контракции на очниот капак („Моето око се бори“ - како популарен термин).

Храна богата со магнезиум:

Какао
Готово
Бразилски бадеми и ореви
Спанаќ
Авокадо

Можете да прочитате повеќе за магнезиумот со пристап до врската подолу.

https://lacra.blog/2018/09/30/magneziu-mineralul-prea-des-uitat/

Недостаток на спиење

Тука потенцирав затоа што спиењето е многу важно за организмот, без оглед на состојбата на кето или не.

Настојувајте да одморите 8 часа. Потоа, тука е и телото на постот, поим за кој ќе пишувам многу, затоа што сега има научни податоци дека наизменичното постење + кето диета значи здравје, значително подобрување на болести, подмладување на клетките, синтеза на нови протеини и отстранување на дефекти, стари итн. Тоа е предмет за кој сум многу страствен.

Објаснувањето дека недостаток на сон доведува до болест е како што следува: недостаток на сон - стрес - висок шеќер во крвта (како резултат на лачење на стресни хормони - кортизол, адреналин и норадреналин) - намалена чувствителност на инсулин.

Ако не спиете доволно кога правите кето, ова доведува до намалување, до исчезнување, на позитивните ефекти (заради објаснувањето погоре), што ќе ве повлече назад.

Вие не јадете доволно „добри“ здрави масти

Правилото во кето е: екстремно мал внес на јаглени хидрати и што повеќе маснотии е добро за кето.

Многу луѓе ги намалуваат јагленохидратите, но не ги заменуваат со масти.

Затоа, обрнете внимание на внесувањето на маснотии во доволни количини.

Друга грешка е да се игнорира позитивната хранлива вредност на различна храна.

Ако не се документирате правилно пред диетата, можете да протолкувате дека производи што содржат цели зрна, колбаси, преработени колбаси и пастрмалии, растителни масла (како семе од репка, имитатор, сончоглед) може да се произведат кето.

Реалноста не е така. Нутритивната вредност на наведените погоре е скоро нула и згора на тоа, тие предизвикуваат воспаление и го оштетуваат цревата (споменав во претходниот напис важноста на здравјето на цревата, цревните бактерии, тема за која ќе разговарам одделно, бидејќи е исклучително важно).

Кето диетата може да биде „чиста“ или „валкана“, во зависност од тоа каква храна ќе одлучите да користите.

Избегнувајте ги сите рафинирани, преработени, хидрогенизирани производи.

Изберете свежи, органски производи.

Постојат многу препораки за внес на протеини. Читав толку многу работи што не знаев што да изберам.

Сега јадеме 1 g протеин/кг телесна тежина, пресметано според идеалната тежина, а не вистинската. Ако сте навикнати на напорно тренирање, се препорачуваат 1,5-2 g протеин/кг телесна тежина.

Премалку протеини можат да доведат до глад. Јас го претрпев ова.

Имав совршена кетоза, 5-7, но не се чувствував толку добро како што се чувствував на почетокот, кога имав 2-4 години. Покрај тоа, открив дека нозете ми се потечени. Имав крвни тестови кои покажаа дека албумин (најважниот протеин во организмот) се намалува. Во суштина јадевме премалку протеини, телото се исуши со албумин, задржа вода за да го одржи крвниот притисок, а со тоа и потечените нозе. Гладував, исто како и оние кои немаат пристап до храна.

Јадењето погрешни масти е честа појава

Избегнувајте консумирање на масла од соја, семе од репка, сончоглед, маргарин

Нека не ве лажат таканаречените кето производи на пазарот. До крајот, тоа е сè уште обработени работи. Избегнувајте ги. Може да содржи скриени јаглехидрати. Внимателно проучете ги состојките.

Несоодветен внес на калиум во исхраната (кој, како што дискутиравме претходно, се губи преку урина, заедно со натриум и магнезиум) може да доведе до многу проблеми, како што се: главоболка, пукнатини во мускулите, замор, висок крвен притисок, палпитации. Не користевме додатоци на калиум, туку за да обезбедиме потреби од природни извори, храна. Премногу калиум може да доведе до сериозни нарушувања на срцевиот ритам, со ризик од ненадејна смрт.Исто така прениско ниво на калиум. Направете крвни тестови. Консултирајте се со вашиот лекар.

Храна богата со калиум:

Авокадо
Какао
Скуша
Лосос
Спанаќ

Несоодветната потрошувачка на натриум (сол) може да биде исклучително опасна за организмот

Во првите денови на кето, огромна количина сол се губи со вишок вода. Ова може да доведе до изразен замор, летаргија, вртоглавица, главоболки. Затоа се препорачува да ја надополните водата што ја пиете со сол.

Ако одеднаш станете крајно уморни, испијте една чаша вода со малку сол. Ефектот веднаш ќе го почувствувате, ако причината за замор беше недоволно внесување сол.

Не заборавајте за болестите што ги имате

Кето диетата е корисна при многу болести, но сепак препорачувам да контактирате со нутриционист и со вашиот лекар пред да започнете со диетата.

Ова е особено случај со дијабетес третиран со инсулин, ситуација во која ќе бидат потребни дози на инсулин, препорачани од дијабетолог, за да се избегнат сериозни несреќи со хипогликемија, што може да прерасне до смрт.

Опсесијата со скали може да биде опасна, може да ве натера да живеете во мали драми и да влијаете на вашиот став кон иднината на вашата диета.

Измерете се и измерете ја половината на почетокот на вашата диета, а потоа неделно. Секогаш користете иста скала и услови (на пример, наутро по посета на тоалетот).

Водете евиденција за мерењата на вашата тежина и половината.

Многу е вообичаено што оброците, менијата, со соодветни количини според кето макро, не се планираат однапред. Во поново време кружи модата да се стави на плочата што мислите дека е кето, без да тежат, без да пресметувате, да сликате и да се консултирате со оние од групата кето. Може да доведе до многу грешки. Пожелно е да се пресмета макрозата. Тоа значи да го измерите тоа што го ставате на вашата чинија. Никој не може да каже дали е кето она што го имате на менито без да ги знае количините и да не пресмета.

Надминување на препорачаните количини, особено на јаглехидрати, е многу лесно. Ова ќе ја „скрши“ кетозата и ќе го забави слабеењето. Кетозата е многу кревка состојба што лесно може да се изгуби.

Одредуваме што ќе јадеме следната недела, со менија и количини, потоа правиме список за шопинг што строго го следиме. Толку е тешко да се прават грешки.

Силно препорачувам да не ја започнувате диетата без да направите општ здравствен преглед во канцеларијата на лекарот, без да се консултирате со вашиот лекар и нутриционист.

Сликите се земени од бесплатната апликација „Човек за пребарување слики“ која обезбедува слики од следниве страници: