Посно додека спиете Со диетата Папе, килограмите паѓаат преку ноќ

Со диетата „тенка при спиење“ според др. Вие го соблекувате Папе во сон. Можете да изгубите неколку килограми во сон со диетата Папе. Можете да дознаете како работи „тенок во сон“ тука.

Содржина на овој напис:

Како функционира диетата Папе?
Не што и не треба за „Тенок во сон“
Што има на масата?
Нема забрани за јадење?
Дали треба да се занимавам со спорт?
Дали диетата со папе работи?
Се вклопува „тенок во сон“ во моето секојдневие?
Слабеењето е брзо со диетата Папе?
Заклучок

„Тенок во сон“ според др. Папе на прв поглед:

Интернистот и нутриционист д-р. Детлеф Папе од Есен напиша бестселер со својот водич за диети „Слаб во сон“. Диетата со Папе се заснова на знаење дека согорувањето на маснотиите е особено ефикасно за време на спиењето, но општото избегнување јаглехидрати, како и при диети со малку јаглени хидрати, е тешко да се спроведе во секојдневниот живот. Затоа, „посно во сон“ се потпира на доведување на телото во режим на согорување на маснотиите навечер и намалување на резервите на вишок тежина за време на спиењето. Друга предност на диетата Папе е дека слабеењето е релативно нежно, што го олеснува избегнувањето на страшниот јо-јо ефект.

Најмногу досадно кај диетите е неславниот јо-јо ефект. Ова се случува особено кога брзо изгубивте многу тежина. За да не се случи ова, многу диети се потпираат на бавно слабеење. Со правилна мешавина на јадење, спиење и вежбање, вие не само што можете да согорувате вишок маснотии; исто така ќе ги исфрли килограмите. Специјалниот успешен концепт беше развиен од специјалист за диета, Др. Детлеф Папе од Есен, интернист и нутриционист. Во 2006 година ја објави првата придружна книга за неговата филозофија за слабеење со наслов „Тенок во сон“ (SiS).

Вака е „тенок во сон“ според др. Папе

Идејата зад диетата на Папе: После јадење оброци што содржат јаглени хидрати, панкреасот произведува зголемено ниво на хормон инсулин, така што телото може да го регулира зголемувањето на нивото на шеќер во крвта. За возврат, според Папе, од една страна го инхибира согорувањето на мастите, од друга страна го стимулира телото да складира дополнителни маснотии.

Целта на папе диетата е да се оптимизира рамнотежата на инсулин преку насочено внесување на хранливи материи и да се мотивира телото да го зголеми губењето на маснотиите, особено преку ноќ.

Д-р Папе разви едноставен план за исхрана за својот концепт „тенок додека спиеш“. Срцето на диетата е т.н. комбинирање на храна со инсулин. Ова предвидува точна поделба на внесот на јаглехидрати и протеини.

Вкупно три оброци се дозволени во текот на денот, секој со петчасовна пауза помеѓу нив. Дозволената количина јаглехидрати зависи од вашиот БМИ и варира помеѓу 75 и 125 грама.Планот на диета предвидува главно да консумирате јаглехидрати наутро и храна богата со протеини навечер. Сè е дозволено на ручек.

„Тенок во сон“ - вака спиеш слаб

Нема таму колачиња, но истурате повеќе мелатонин кога е темно. Хормонот за спиење ви помага да заспиете. Вештачката светлина (особено неонските цевки и штедливите ламби) спречуваат ослободување на меланин. Паметните телефони и таблетите исто така го имаат овој ефект. Од друга страна, затемнетите спални се добри (завеси или ролетни!)

Добро е познато дека кофеинот ве буди. Затоа претпочитате да правите без кафе попладне. Енергетски пијалоци и кола се забранети поради количината на шеќер што ја содржат. Алкохолот во умерени количини ве релаксира, но ако пиете повеќе од една чаша, алкохолот влијае на квалитетот на сонот. Покрај тоа, алкохолот е многу калоричен.

Тивко е додека читате, само очите се под стрес. Ова ве прави уморни и ви дозволува нежно да лизгате за да спиете. Телевизијата, пак, ве држи повеќе будни. „Тенок во сон“ затоа најдобро одговара со добра книга.

Никотинот долго време се сметаше за лек на моделот. Пушењето го зголемува пулсот и го оптеретува организмот. Потрошувачката на цигари не само што не е здрава, туку влијае и на сонот. И тоа е она што ви треба за да согорувате маснотии.

Кој легнува во исто време, ќе заспие побрзо и подобро во текот на ноќта. Додека сте на диета Папе, треба да го структурирате вашето секојдневие така што ќе можете да го користите овој ефект. Ова му дава на вашето тело уште повеќе време да согорува маснотии додека спиете.

Стресните луѓе спијат полошо. Затоа е подобро да ја оставите фрустрацијата на работа и да направите строга поделба помеѓу работата и слободното време. Ова исто така важи и за спорови со партнерот. Тоа се случува понекогаш, но честопати разликите полесно се решаваат утрото потоа.

Така што вашата циркулација може да се прилагоди на спиењето, паметно е ако научите автогено тренирање или прогресивно опуштање на мускулите. Ова го намалува пулсот и ги распаѓа хормоните на стресот. Опуштено, килограмите паѓаат полесни.

Закуската е забранета на диетата Папе. Закуските непосредно пред спиење се особено лоши: Тие го зголемуваат нивото на инсулин и со тоа го спречуваат посакуваното согорување на маснотиите за време на спиењето

Ова е на менито со диетата Папе

Совршен појадок без пакет: Започнете го денот со јаглехидрати

За појадок можете да одите кај Др. Папе консумира само јаглехидрати. Протеините се забранети на овој оброк. Така, можете да јадете, на пример, ролни, мусли, мед, овошје или џем. Јајцата, млечните производи или колбасите се табу. Вода, сок или црно кафе се убави пијалоци. Минималната количина од 75 грама јаглехидрати одговара на околу три ролни или дванаесет лажици житарки за појадок. Овој појадок со методот Папе спречува враќање на гладот пред ручек.

Слабејте во сон, празникот напладне

На ручек, што и да сакате, е на маса - без разлика дали станува збор за шпагети Болоњезе или вкусна пица или плескавица со помфрит и мајо. Главната работа е дека потоа сте навистина сити. Вашиот раскошен ручек ќе го добиете од Др. Но, не Папе: После јадење, мора да го зајакнете метаболизмот. Малку вежбање, кратка прошетка на чист воздух или одење по скали наместо лифт се цена на полн стомак.

Без хидрати и многу протеини навечер

Само навечер јаглехидратите се табу на диетата Папе, ова го одржува нивото на инсулин што е можно пониско. Наместо тоа, има храна што содржи протеини. Посно месо или живина, на пример, се добри, морската риба е исто така деликатес богат со протеини, производите од соја се вегетаријанска алтернатива, а свежиот зеленчук и салатата се на вашата чинија. Овошјето не е идеално поради фруктозата што ја содржи. Чаша пиво или вино е дозволено, сепак.

Колку порано вечерате, толку повеќе време вашето тело има да согорува маснотии навечер. Затоа, не ја одложувајте вечерата премногу долго. Најдобро е ако сте завршиле со јадење до седум часот. По вечерата, д-р. Поставете ја одлучувачката фаза за ефектот на слабеење и правилно слабеете додека спиете.

Со диетата Папе, треба целосно да избегнувате закуски и закуски. Ова само би направило нивото на инсулин да се издигнува непотребно. Ова исто така важи и за сокови и безалкохолни пијалоци. Дозволено е само вода, незасладен чај или црно кафе. Ако добиете желба за напад, можете да му се спротивставите на ова со малку природен јогурт.

Многу сон ви овозможува да фрлите килограми

Според учењето на диетата Папе, вистинското слабеење се случува кога вашето тело е во фаза на одмор. Затоа, доволно спиење е најдобриот и крајниот режим на овој пост. На возрасно лице му требаат просечно осум часа сон на ден - проверете дали планирате доволно време за спиење во вашата дневна рутина за да постигнете успех со „тенок во сон“!

Турбо за слабеење за диетата Папе

Вежбањето помага при согорување на калориите

Вежбањето, секако, може да ви помогне и на патот до вашата посакувана тежина со диетата SiS. Не мора да се вложувате. Наместо да се исцрпувате во теретана или да се занимавате со екстремни спортови, претпочитате да возите редовно вежбајте малку. Ова го стимулира варењето дури и за време на диетата и ве поддржува со диетата Папе.

Секој спорт со кој уживате да се занимавате и што уживате е добро прилагоден: возење велосипед, пешачење, лесно џогирање, пливање, па дури и пилатес и јога ве поддржуваат на патот до вашата посакувана тежина. Ако претпочитате повеќе акција, нема ништо лошо во тоа: главната работа е да се движите!

Губењето тежина е исто така прашање на главата

Покрај правилната диета и вежбање, вашиот сопствен став, исто така, игра важна улога во слабеењето со диетата Папе. Поставете си цели: Ако изгубам уште пет килограми, ќе се почестам со еден ден на шопинг или ќе оставам да ми лута умот. Ваквите награди ве мотивираат и со тоа решително придонесуваат за успехот на вашата диета.

Важно е да не пристапувате премногу диетално на диетата. Дури и со „тенок во сон“, може да се случи да го скршите вашиот план на исхрана: вреќа чипс до местото на злосторството, сендвич со сирење наутро или вкусен десерт по вечерата. Тоа не е во смисла на диетата Папе, но повторно не е толку лошо. Ако се случи, не очајувајте: се случуваат лизгања. Главната работа е што потоа едноставно ќе го продолжите патот.

Во секој случај, успешно им објавувате војна на оние досадни (зимски) фунти - и сето тоа без јо-јо ефект и благодарение на трите оброци на диетата Папе, скоро без да чувствувате глад.

Дали навистина работи „Тенок во сон“?

Дали папе диетата е научно заснована?

Врската помеѓу високите нивоа на инсулин и согорувањето на мастите во човечкото тело сè уште не е научно истражена во целост. Значи, дали навистина постои директна врска не може да се исклучи, но ниту може да се докаже.

Диетата „Папе“ доведе многу луѓе да изгубат тежина, но во основа истото важи и за лекот како пост како и за секоја диета: Вие слабеете само ако го снабдувате вашето тело со помалку калории отколку што троши. Очигледно е дека побрзо ќе ја постигнете оваа цел ако јадете свесна и диета со малку шеќер. Ниту многу вежбање не може да повреди. Кога луѓето се на д-р. Значи, ако Папе успее, тоа може да биде само затоа што гледаат што јадат и почнуваат да вежбаат.

Колку е лесна диетата според др. Папе во секојдневниот живот?

Дури и ако правилата звучат многу лежерно на прв поглед - три оброка, многу сон, малку вежбање: јадење според др. Папе бара фер дисциплина. Треба целосно да избегнувате закуски помеѓу оброците, со оброци треба да обрнете големо внимание на она што го јадете. Ако не сте добро расположени наутро, ќе ви биде особено тешко да направите без млеко во мусли или кафе, па дури и да имате голем појадок. Дури и на време на ручек, не секое работно лице нужно има можност да има балансиран оброк. Диетата со Папе бара многу планирање за да може оптимално да се спроведува во секојдневниот живот.

Колку брзо можете да изгубите тежина со „слаб додека спиете“?

Диетата нема да биде успешна веднаш. Слабеењето при спиење со диетата Папе е дизајнирано за долгорочно слабеење. Вашите килограми нема да исчезнат преку ноќ, само полека се топат со недели и месеци. Ова може да биде неповолна положба за нетрпеливите, од друга страна, бавното слабеење е многу понежно за телото, а јо-јо ефектот не е толку силен како резултат на бавното слабеење. Значи, ако сакате да бидете слаби трајно, можете подетално да ја разгледате диетата Папе!

Заклучок за „слаб додека спиеш“

Слабејте со методот „тенок додека спиете“ според др. Pape е шармантен начин да изгубите вишок килограми на долг рок. Позитивно е што нема потреба да се плашиме од здравствени последици од еднострана диета. Сепак, нетрпеливите луѓе се разочарани од почетокот на промената на исхраната: диетата покажува успех само по некое време. И покрај тоа, вреди да се истрае диетата Папе: Наместо брзи успеси на вагата преку големо (и нездраво) губење на течност, постои трајно губење на тежината: резервите на маснотии ефикасно ги троши SiS. Спроведувањето на диетата во секојдневниот живот покренува неколку прашања. Урамнотежената исхрана и временскиот притисок не можат секогаш да се усогласат, па затоа тука е потребно претходно планирање.

Понекогаш едноставно не губите тежина. Ниту диетата Папе, ниту која било друга диета со глад. На следното видео ви покажуваме што може да биде.