Четири аспекти на телесна тежина без стрес - Информации за доктор Ро
Всушност, според една неодамнешна студија, диетата всушност може да предизвика хроничен стрес. Еве четири знаци дека може да бидете изложени на ризик од вознемиреност предизвикана од диета, плус едноставни лекови кои ќе ви помогнат да изгубите тежина без да го изгубите умот.
Се чувствувате виновни затоа што попуштивте на страста
Знак: Се „камшикувате“ ментално секој пат кога ќе попуштите во некоја желба.
Причина: Имате нереални цели. Поставувате големи очекувања - обидувајќи се да изгубите 10 килограми за еден месец, или ветувате дека никогаш повеќе нема да јадете чоколадо - и подготвени сте често да правите грешки, што ве прави да се чувствувате безнадежно и безнадежно.
Лек: Олеснете го што е можно полесно редовно да имате мали успеси, сугерира клинички психолог. На пример, поставувањето цел да изгубите 5 килограми пред да се сретнете со соученици од средно училиште ви дава една шанса да успеете. Од друга страна, поставувањето цели како избегнување на канцелариска автомат, или избор на скали наместо лифт, нуди можности да си честитате секој ден. Бонус: Фокусирањето на успехот гради самодоверба. Истражувањата покажуваат дека колку повеќе мислите дека можете да изгубите тежина, толку побрзо е можно да изгубите тежина.
Неконтролиран стрес
Знак: И покрај нормалниот обем на работа, нивото на стрес е наопаку.
Причина: Осаменост. Во една неодамнешна студија, оние кои држеа диета без да добиваат социјална поддршка од организирана група, покажаа значително поголеми нивоа на хормони на стресот отколку оние доделени на групна програма за слабеење. Недостаток на водство, како и недостаток на емпатија, најверојатно се одговорни за овие резултати, заклучи водечкиот автор на студијата.
Лек: Комерцијални програми како што се набудувачи на тежина или е-диети нудат совети за цврста исхрана и чувство дека сите заедно се во иста ситуација. Но, групите во кои веќе припаѓате исто така можат да помогнат: една студија покажа дека поединци кои учествувале во програма за црква за исхрана и вежбање изгубиле 3,5 фунти, додека оние што останале сами добиле 2 килограми. . Соберете го вашето семејство и пријатели околу вас за да бидете тим на поддржувачи. „Нагласете колку е важно да ги направите овие промени во животниот стил, а потоа дадете специфични примери за тоа каков вид на охрабрување би помогнало, а што не“, рече клиничкиот координатор. Честитки за вашата подобрена фигура: многу корисно. Охрабрувачки изглед кога сакате дополнителен дел: тоа не помага многу.
Бес, напнатост и „став на Аткинс“
Знак: Се будите фрлајќи ужасни забелешки до пријатели, колеги, па дури и странци за најмали грешки.
Причина: скржавост со основните хранливи материи. Драстичното сечење на јаглехидрати може да доведе до проблеми како што се лутина, стрес и депресија - несакан ефект што некои истражувачи го нарекоа „став Аткинс“. На телото му требаат слатки за производство на серотонин, невротрансмитер во мозокот кој го регулира расположението, емоциите, спиењето и апетитот. Кога значително го намалите внесот на јаглени хидрати, вашето тело произведува помалку серотонин, и станува тешко да бидете трпеливи или да го контролирате вашиот гнев. Други недостатоци кои можат да влијаат на менталното здравје вклучуваат недостаток на омега-3 масни киселини, што може да резултира од намалување на храна со многу маснотии, како што се ореви, риба, масло и може да придонесе за депресија. Недоволното внесување на витамин Б6 и Б12, како и фолати, исто така се поврзани со депресија и промени во расположението.
Лек: Јадете закуска со висока содржина на јаглени хидрати, како тост леб или корнфлекс, со цел најмалку 130 грама јаглени хидрати на ден, минимум неопходен за оптимална функција на мозокот. Две порции масна риба неделно плус неколку ореви на ден ќе обезбедат многу омега-3. Земете мултивитамин како осигурување од други недостатоци.
Постојано искушение, без задоволство
Знак: Погледнете ги искушенијата насекаде.
Причина: Правите привремени промени наместо да прифаќате трајни здрави навики. Имајќи ја вашата исхрана на ум на крајот (на пример, „само уште две недели моркови и јас сум слободна жена!“) Го насочува вашето внимание кон сè што не можете да имате, правејќи да се чувствувате лишени. Секој пат кога започнувате нова диета, тоа е шок за целиот систем проследен со неколку месеци агонија.
Лек: Постепено вметнете мали промени во вашиот животен стил со кои ќе останете засекогаш. Одлуката да се замени попладневниот помфрит со овошје отсега не е скоро толку трауматична како забраната на која било форма на леб. Наместо да направите список на храна, ќе ви биде забрането да трошите калории, фокусирајте се на она што ќе го додадете во вашата исхрана за да останете задоволни и да го подобрите вашето здравје. На пример, да купите свеж киви и да јадете два после вечера кога вообичаено би јаделе сладолед, ќе изгубите 5 килограми за шест месеци - без да плачете кога ќе поминете слаткарница. Полесно е да се навикнете на мали промени, така што со текот на времето нема ни да почувствувате дека сте „на диета“.
Оваа ставка е прегледана 30529 пати.