Четири минути обука на Табата се тешки
Ако сакате да согорите многу маснотии за кратко време додека вежбате, обуката за Табата е добро прилагодена. Ова е обука со висок интензитет во интервал.
Кардио тренинг со гарантирано согорување на маснотии
Кратките интервали за обука се карактеристични за обуката на Табата. Овие се само 4 минути и се многу интензивни. Секој што тренира Табата порано или подоцна ги надминува своите физички граници. За ова кратко време е можно да се согорат многу маснотии. Типични вежби на Табата вклучуваат чучњеви, но и бурпи, како и скокање на јаже, склекови и повлекувања. Покрај тоа, скокови во кутии, удари и кратки спринтови. Затоа ви треба малку простор за да ги извршите вежбите Табата.
Можеби ќе ве интересира:
Најчитани статии:
Студиите ја докажуваат ефективноста
Овој метод на обука е развиен од јапонскиот научник Изуми Табата. Во 1996 година тој објави студија за тоа како умерениот кардио тренинг и тренингот со висок интензитет во интервал во комбинација влијаат на човечкото тело. Фактот дека обуката на Табата е толку интензивна, не ја прави уникатна. Специјалност во споредба со другите кардио вежби е дека тренингот на Табата трае само 4 минути. Може да кажете: Облечете ја спортската облека, загревајте се, тренирајте и повторно излезете од вашата спортска облека. Изговорот дека табата е спорт кој одзема многу време не смета. Особено не ако сакате да изгубите тежина, но земете недостаток на време како изговор бидејќи сè уште не сте пронашле спорт за поддршка на диетата.
Четири минути тешки
4-минутниот тренинг се состои од повторување на интервали. Овие се дизајнирани така што тие одат до максималното ограничување на перформансите и треба да бидат обучени. По секој интервал има пауза. Ова се користи за регенерација. Оваа комбинација на напор и одмор се повторува 8 пати на 4 минути тренинг. Ова значи дека тренираме 8 пати, 20 секунди со полна моќност и правиме пауза 10 секунди. Откако ќе поминат овие 4 минути, се прави пауза од 1 минута. Тогаш тренингот започнува одново. Ова значи дека ќе се изведат 4 минути наизменична лесна кардио обука во комбинација со тренинг со висок интензитет во интервал. 4-минутната обука на Табата може да се повтори три пати по ред без да се оди на границата. Секогаш со пауза од 1 минута. Значи, имате 15 минути за обука на Табата.
Голема потрошувачка на калории
Во однос на потрошувачката на калории, кардио спортот Табата навистина блеска. Истражувањата покажаа дека со ваков тип на обука со висок интензитет можете да потрошите исто толку калории во дадените 4 минути, како и со вообичаениот кардио тренинг што трае 20 минути. За време на 15 минути Табата, човек со тежина од 90 килограми согорува до 240 kcal. Мала жена има 134 kcal.
Мотивација во студиото
Поради брзите и сложени вежби на Табата, има смисла да се прави ваков тип на вежбање во теретана. Не е толку лесно да се направат неправилно вежбите. Дома ова може да се случи од време на време поради брзината на вежбите. Во фитнес студио, тренерот претходно ги објаснува вежбите и редоследот на тренингот. Обучувачите исто така осигуруваат дека вежбите се разликуваат соодветно.
Заклучок
Ефективноста на Табата е веќе докажана во студиите. Денес тоа е многу популарна форма на тренинг со висок интензитет во интервал во комбинација со кардио тренинг. Времето што треба да го поминете е многу малку. 3 х 4 минути и по 1 минута пауза пред следниот интензивен тренинг од 4 минути сочинуваат само 15 минути од драгоцено време. Табата треба да се изведува во теретана само под професионално водство. Многу фитнес студија нудат соодветни курсеви. Табата е позабавна и во група и доживувате голема мотивација. Вежбите секогаш можат да се разменуваат. Тоа ветува многу разновидност.