Четири причини зошто треба да пробате наизменичен пост

Слабејте - и не само имунитетот ви благодариме!

Четири причини зошто треба да пробате наизменичен пост

20 јуни 2020 година - 9:15 часот наутро

Вака се здрави паузите за јадење за организмот

Интермитентниот пост не е диета. И не, ни класичен пост. Наместо тоа, во наизменичното постење, фазите во кои луѓето јадат нормално се менуваат со фазите во кои луѓето целосно се воздржуваат. Затоа, наизменичното постење се нарекува и постот со скратено работно време. Основната идеја е дека метаболизмот во телото може да се промени за време на постот. Ова ги ослободува сопствените лековити сили на организмот. Покрај исфрлањето килограми, наизменичното постење има и други исклучително позитивни ефекти врз нашите тела. Ние ќе ви кажеме зошто дефинитивно треба да го испробате методот.

5: 2 или 16: 8 - што сакате!

Интермитентниот пост не е слаба диета - напротив. Интермитентниот пост е прилично трајна промена во исхраната што може да ја практикувате со години. Треба да почитувате само едно правило: Можете да јадете што сакате - но само во одредена временска рамка.

Друга можност е варијантата 16: 8, во која останувате без храна 16 часа и ги покривате вашите калориски потреби во преостанатите осум часа. Во прилог на 5: 2 и 16: 8, тука е и „Алтернативен ден пост“, во кој се менува помеѓу постот еден ден и нормалното јадење еден ден. Следното се однесува на сите три методи на гладување: По само неколку недели, телото се навикнува на постот, а чувството на глад е помалку.Со неделен план и совети за режимот на седми пост, наизменичното постење оди само по себе.

Резервирајте совети за наизменично постење:

„Интермитентен пост 16: 8: Како здраво да изгубите тежина“ * 🛒 од Петра Брандл
„Интервал на постење за почетници“ * од Денис Краузе

Интермитентен пост: За долг живот - тенок и здрав

Интермитентниот пост не помага само во слабеењето

Основната идеја на сите варијанти на наизменичен пост: Краткиот пост го менува метаболизмот во организмот. (Релативно долгите) паузи за оброк ги активираат сопствените лековити сили на вашето тело, процесите на воспаление во телото се намалуваат, болката се ублажува и се ослободуваат незамислени енергии. Сепак, досега имало само студии со мал број учесници или студии на животни за ефектите на повремениот пост врз телото - големи, валидни студии се прилично ретки. Сепак, некои значителни ефекти на повремениот пост врз здравјето веќе се сметаат за сигурни.

► Интермитентниот пост ги топи опасните маснотии во стомакот

Кој не ги познава, малите чевли за спасување, малиот стомак на богатство што заоблекува над панталоните. Оваа висцерална маснотија во стомакот не само што не е толку пријатна, туку е опасна и е главен ризик фактор за кардиоваскуларни заболувања, дијабетес и копродукции. Ова е токму местото каде што може да помогне повремениот пост: По околу 12 часа пост, телото почнува да произведува кетони од масните резерви да се мобилизираат со цел да ги искористат за да генерираат енергија. И каде тој ги користи овие резерви на маснотии? Точно, на маснотии во стомакот! Тоа значи: со наизменичен пост * пред сè слабеете на стомакот. Интермитентниот пост исто така го намалува нивото на инсулин и го зголемува човечкиот хормон за раст соматропин. Двете го стимулираат метаболизмот, што значи дека тврдоглавите резерви на маснотии, на пример на стомакот, можат полесно да се распаѓаат.

► Интермитентниот пост поддржува обновување на клетките

За време на постот, метаболизмот на клетките се менува. Бидејќи клетките се без храна, тие мора да паднат на резервите. За да го направат ова, тие ги разградуваат старите, оштетени компоненти што можат да предизвикаат рак или невродегенерација и со тоа да добијат енергија. Овој процес се нарекува автофагија и работи како еден вид отстранување ѓубре. Тоа значи, со постот му помагате на вашето тело да креира собирање ѓубре и да се ослободи од клетките што предизвикуваат болест.

► Интермитентниот пост го обезмастува црниот дроб

Се повеќе и повеќе луѓе во Германија страдаат од замастен црн дроб - и трендот расте. Причина: Прекумерна потрошувачка на алкохол, но и диета која е премногу богата со маснотии и шеќер. Последиците се сериозни: масните наслаги во црниот дроб го зголемуваат ризикот од дијабетес, артериосклероза и кардиоваскуларни заболувања. И ова е токму местото каде што може да помогне повремениот пост. Бидејќи краткорочното повлекување храна ја забрзува распаѓањето на маснотиите во црниот дроб. Ова го откриле истражувачки тим од Минхен и Хајделберг. Ова се должи на протеин кој го контролира транспортот на маснотии во телото. Ако овој протеин недостасува, маснотиите се акумулираат во црниот дроб. Краткорочното повлекување храна го стимулира производството на овој протеин и содржината на маснотии во црниот дроб се нормализира. Овој протеин исто така може да го поправи оштетувањето на клетките. Останува да се разбере дека ова исто така поддржува подмладување на клетките.

► Постот го обновува имунитетот

Научниците откриле дека постот има регенеративно дејство врз клетките на имунолошкиот систем. И во овој процес влегува во игра аспектот што телото се обидува да заштеди енергија за време на периодот на глад. Тоа го прави со распаѓање на постарите и оштетени имунолошки клетки. Меѓу другото, бројот на бели крвни клетки, леукоцитите, се намалува за време на постот. Следниот пат кога ќе јадете храна, производството на бели крвни клетки скока. Процесот на пост ефикасно ги „рециклира“ старите леукоцити. Белите крвни зрнца играат важна улога во одбраната од патогени и го штитат организмот од инфекција.

* Ние работиме со придружни врски во овој пост. Ако купите производ преку овие врски, добиваме провизија од давателот. Нема дополнителни трошоци за вас. Каде и кога ќе купите производ, секако зависи од вас.