Чисто јадење - најважните правила

Чистото јадење не е диета. Што вклучува ова: Избегнувајте готови јадења, засладувачи, бело брашно и шеќер. Јадете што е можно поприродно. Откриваме правила и рецепти за чисто јадење што навистина има добар вкус и ве прави сити.

Се колне дека изгубила многу килограми со чисто јадење без да брои калории и оттогаш ја задржува својата тежина: Тоска Рено, канадска нутриционистка и сега модел на фитнес. Пред повеќе од десет години таа го развила нутритивниот принцип на чисто јадење, што значи нешто како „чиста храна“. Оттогаш, трендот на исхрана продолжува ширум светот.

Чисто јадење: најважните правила

Успехот на принципот е лесен за објаснување - со неговата едноставност. Ако сакате да учествувате, треба да разгледате само неколку работи. Најважните правила за чисто јадење се:

Јадете што е можно поприродно; целата храна треба да биде природна, а не индустриски обработена.

Најдобро е да купите органска стока.

Јадете шест мали оброци на ден.

Пијте три литри вода на ден.

Избегнувајте бело брашно и сите производи од бело брашно (печива, тестенини).

Елиминирајте го шеќерот од вашата исхрана.

Се разбира, треба да ги избегнувате сите додатоци на храна, односно бои, конзерванси, засилувачи на вкус и слично.

нема транс масти (тие се кријат, на пример, зад ознаката "растителна маст, делумно хидрогенизирана").

нема диетални оброци, лесни производи и слично.

Калориите и јаглехидратите се неважни со чистото јадење

Тешките процеси на селекција како што се малку јаглени хидрати, малку маснотии или гликс повеќе не се потребни за чиста исхрана. Значи, не мора да обрнувате внимание на калориите и гликемискиот индекс и може да се храните со јаглехидрати како што сакате.

Маснотиите не треба да играат голема улога. Дозволено е скоро сè освен транс мастите. Тоа не треба да биде проблем. Бидејќи оваа форма на маснотии претежно се наоѓа само во готовите производи и тие се и онака табу со чисто јадење.

Покрај тоа, сепак, се препорачува да се потпрете повеќе на незаситени масни киселини, како што се растително масло со висок квалитет, како и јаткасти плодови и длабоко море. Сепак, заситените масни киселини како путер, сирење и месо треба да се користат само ретко.

Чисто јадење: Рецепти за дневен план

Концептот е да појадувате најдоцна еден час откако ќе станете.

Смути со леќата, на пример, е погодно за појадок:

Потопете 100 грама мелени леќата преку ноќ.

Утрото ставете ја леќата во блендерот, пире со јаболко без јами и друго овошје по вкус.

Смутито зачинете го со цимет и ванила, користете ореви или чиа како додаток.

Овошје, зеленчук, јогурт со малку маснотии, интегрален леб со урда или зеленчук, колачи од ориз, ореви и чипс од сладок компир се погодни како закуски помеѓу оброците.

Ручек: пилешко на скара со зеленчук ориз

Премачкајте две филети од пилешки гради со маринада од сок од лимон, маслиново масло и малку рузмарин.

Оставете ја марината да стапи на сила и во меѓувреме варете 50 грама кафеав ориз. Накратко испарете зеленчук по ваш избор, како што се брокула, бими или бамја. Измешајте го зеленчукот и оризот и пржете малку во тава. Ова го прави вкусот поинтензивен. Пилешкото испечете го на скара и послужете го со зеленчук ориз.

Попладне: торта од чоколадо

1 лажица брашно од цело зрно
2 лажици какао во прав
50 грама сок од јаболка
1 јајце
1 лажичка ванилин шеќер
1 лажичка мед

Ставете ја целата работа во кригла и испечете ја торта од торта во микробранова печка.

Вечерта: зеленчук и сладок компир од послужавник

Четкајте плех со маслиново масло. Сега исечете го зеленчукот и слаткиот компир во ленти и коцки. Соодветен зеленчук се домати, пиперки, модар патлиџан, тиквички, кромид, лук. Зеленчукот исчеткајте го со неколку капки маслиново масло.

Печете сè во рерна на 200 степени околу 15 минути. Времето на печење зависи од големината на парчињата зеленчук и компир. Кога сè е подготвено, зачинете со малку сол. Ако садот е премногу сув за вас - само уживајте со малку цацики со него.

Што можете да постигнете со чисто јадење

Нема сомнение дека овој вид диета е полн, здрав и, патем, покажува силни паралели со препораките на германското друштво за исхрана (ДГЕ). Значи, тоа не е сосема нов концепт. Во принцип, правилата за чисто јадење се токму она што многу мајки и медиуми го проповедаат со години.

Д-р Срце/тим на експерти

И оние кои всушност избираат чисто јадење како дел од нивната нутриционистичка филозофија спречуваат многу болести, на пример

висок крвен притисок,
дијабетес,
различни видови на рак како што е рак на дебелото црево,
Срцев удар и
мозочен удар.

Вежбањето е исто така дел од концептот за чисто јадење

Овој ефект се интензивира ако се занимавате и со спорт, како што препорачува и дава пример изумителот за чиста храна Рено. Гимнастика, танц, тренинг на степер, џогирање - треба да направите се што уживате. Се разбира, најдобриот ефект се постигнува ако вежбате секојдневно, но и три пати неделно е доволно.

Слабејте со чисто јадење?

Инвеститорот на Чиста исхрана ветува дека со нејзината програма за исхрана може да изгубите килограм телесни масти секоја недела без глад. Тоа може да работи, но може и да даде резултат. Бидејќи дури и со природната храна дозволена во концептот може да се здебелите.

На пример, ако јадете многу овошје богато со фруктоза, големи делови од интегрални шпагети со вкусен лосос и постојано грицкате ореви, веројатно ќе станете погусти наместо послаби со чисто јадење. Само оние кои исто така се занимаваат со спорт и/или избираат храна со мала густина на енергија ќе изгубат тежина со чисто јадење.

Суперхраната како киноа или куркума е многу популарна. Но, и помалку егзотичната храна има што да понуди! повеќе.

Со свеж зеленчук, билки и зачини, булгурот станува здраво, брзо јадење.

Гранулите се особено популарни кај вегетаријанците. Но, сите други имаат корист и од здравите состојки во киноата! повеќе.

Кога маснотиите во телото се штетни, не зависи само од неговата количина, туку и од нејзината дистрибуција: полошите видови јаболка се полоши од типовите круши.

Слабеете со храна со многу маснотии? Тоа е повеќе за кетогената диета.

Семето на растението во Јужна Америка со право се смета за повеќе суперхрана.

Помфрит, крцкав леб и кафе: акриламидот има многу повеќе лица.

Тешко дека може да биде поздраво. Дали златното млеко со куркума може дури и да ви помогне да изгубите тежина? повеќе.

Додатоците во исхраната прават да се чувствувате како да правите нешто за вашето здравје. Но, дали е тоа вистина? повеќе.

Постојат многу хранливи материи во тиквите, но само неколку калории. Највкусните рецепти се тука! повеќе.

Нашата понуда ги исполнува критериумите за транспарентност на Африка.
Логото afgis се залага за високо квалитетни здравствени информации на Интернет.