Член Слабеење алкохол и диета; Енергетски велосипедизам

и мало предупредување за празници

Речиси е невозможно да се преболат празниците и да не се пие алкохол. Има толку многу емотивни настани, собири со семејството и пријателите, многу моменти на радост и, традиционално, ги поврзуваме со нешто посилно или помалку силно. Ова го правиме стотици години, тоа е дел од тоа што сме.

Но, за оние од нас кои сакаат да обрнат внимание на нашата тежина и да ја држат под контрола, добро е да знаат неколку едноставни работи за алкохолот:

Алкохолот има многу калории

Партија или семејна средба каде што конзумираме алкохол ни носи благосостојба (првично:)), но за ова плаќаме цена: грам алкохол носи 7 калории, што е повеќе од повеќето хранливи материи. Само еден грам чиста маст ни носи повеќе од тоа, односно 9 калории…, а на празници нашите оброци изобилува со мрсна храна. Изненадувачки, 1 грам јаглехидрати ни дава 4 калории и еден грам протеини исто така 4.

Не трошиме повеќе калории за да го метаболизираме алкохолот,

како што правиме со другите видови храна: јаглехидрати, масти или протеини, за кои трошиме енергија за да можеме да ги претвориме во други помали елементи што можеме да ги апсорбираме во организмот. Алкохолот може да се апсорбира директно, затоа не е потребен друг процес за да се распадне. Нашето тело не „работи“ за да го асимилира.

Црниот дроб е преоптоварен

Бидејќи алкохолот се перципира како токсин од организмот, црниот дроб го метаболизира приоритетно. Мастите од божиќната или новогодишната трпеза мора да чекаат на ред. И, сè додека алкохолот се метаболизира, ние не трошиме дополнителни калории од други извори! Брзината на метаболизмот на алкохолот е околу 30 грама на час и затоа „вртиме во главата“ ако конзумираме повеќе (за некои:))

Алкохолот го намалува шеќерот во крвта и нè тера да консумираме јаглехидрати

Црниот дроб нормално го одржува нивото на шеќер во телото во рамнотежа. Кога е зафатен со метаболизирање на алкохол, тој веќе не може да го прави тоа ефикасно и нивото на шеќер во крвта паѓа и останува ниско се додека алкохолот не заврши со обработката. Затоа чувствуваме потреба да јадеме слатко после пиење алкохол и можна главоболка следниот ден.

Непотрошените алкохолни калории ќе се складираат како маснотии

Всушност, калориите добиени од храна, доколку не се потрошат, ќе се чуваат како маснотии. Но, калориите добиени од алкохол се складираат во форма на маснотии првично во црниот дроб! Потребно е долго време за црниот дроб да извезува маснотии во другите продавници во телото. И, ако консумираме премногу алкохол или премногу, тогаш црниот дроб не може повеќе да ги испраќа маснотиите во други области и го добиваме познатиот „стомак на алкохоличарот“.

Што можеме да сториме?

Ако разбереме што се случува, можеме да дејствуваме. Очигледно не можеме да ги прескокнеме Божиќ или новогодишната ноќ. Lifeивотот би бил малку тажен без нив. И умерено консумирање алкохол во овој период нема да ни наштети, напротив, постојат одредени пијалоци кои се дури и здрави. Но, од гледна точка на контрола на телесната тежина, добро е да го имате предвид следново:

1. Ставете помалку во чашата! можеби дури и половина
2. Избегнувајте калорични мешавини (коктели или слатки пијалоци). Ако не можете да ги избегнете, тогаш јадете само еден и сметајте го за десерт!
3. Консумирајте вода додека пиете. Мала чаша вино и чаша вода. Хидрирате но не ја пропуштате забавата!
4. Пијте полека и во мали голтки. Уживајте во „чашата“.
5. Обидете се да го одржувате алкохолот под 200 калории. Еве неколку корисни вредности:
   1. бело или црвено вино на 150гр има 125 калории
   2. Нормалното пиво со 330гр има 100 калории
   3. 150 гр пенливо вино има 100 калории
   4. вотка, виски, рум, џин на 50гр имаат околу 100 калории

Среќни празници и добро здравје!

Имате други предлози за тоа како можеме да ги држиме алкохолот и/или тежината под контрола?

---