Човек тренингот во градите Топ 4 вежби (слики и видеа)

21.09.2018 г.

Извесен човек за градниот кош: најдобрите четири вежби со слики и видеа!

Вежби за градите за мажи:

Кој тренинг на градите е најефикасен дома? Најдоброто вежбање со гира во градите е преса за клупи со гира. Од вежбите за градите без опрема ги препорачувам широките склекови.
Кои вежби за градите се најефикасни во салата? Во теретана, препорачувам машина за преса на клупа да ги гради мускулите на градите. Машината за пеперутки е малку потешко да се одржи раката, но сепак е идеална како вежба за замена.
Колку повторувања се одлични за градење мускули на градите? Осум до дванаесет повторувања и два до четири сета се во основа совршени за градење на мускули на градите.

1) маж за вежбање на градите: дома

1а) Преса за клупи со тегови

Предности: Рамната преса за тегови на гира е идеална и за почетници за фитнес и за напредни корисници. Потребни ви се само две тегови и идеално клупа за тегови. Ако не сакате да си набавите клупа за тежина, наместо тоа, можете да користите една или две цврсти столици. Големата предност во однос на склековите е што можете точно да ја зголемите тежината. Секогаш кога ќе можете да добиете над осум чисти повторувања.
Целни мускули: Нашите големи пекторали е генерално главниот целен мускул во рамниот притисок на клупата. Ние ги тренираме трицепсите секундарно и предното рамо како трето. Ние го тренираме пилавиот мускул под страничните гради како секундарна вежба.

- Исклучиво за моите читатели -

Без оглед на тоа дали посакуваното тело е постигнато за 4 недели или дури по 12 недели, клиентот го има 100% целосна БЕЗБЕДНОСТ на резултатите, бидејќи тој се грижи до крајот.

Резиме:

● 100% прилагодено упатство

● 100% лична поддршка

- Исклучиво за моите читатели -

Резиме:

● 100% прилагодено упатство

● 100% лична поддршка

Ја прочитав и прифатив декларацијата за безбедност на податоците.

Став: Легнете на рамната клупа и останете во малку заоблена позиција на грбот.
Извршување: Без никаков момент, ги туркате тегови исправени нагоре и ги чувствувате градите. Сепак, не исправајте ги рацете целосно за да одржувате напнатост во мускулите. Потоа полека одете надолу додека лактите не бидат малку под клупата за тежина. Ова ќе ви даде најголем можен мускулен стимул за градење на мускулите на градите. Како што губите сила на последните повторувања, не одите толку длабоко. За максимално градење на мускулите, држете ги тегови горе колку што е можно подолго на последниот претставник.

1б) Широки склекови

Предност и неповолност: Широките склекови се најдобриот избор за тренинг во градите без опрема. Ако извршувањето на почеток ви е премногу тешко, направете ги таканаречените женски склекови на колена. Ако можете да добиете повеќе од осум точни повторувања, зголемете го интензитетот. Можете да го зголемите ова уште повеќе со ставање на стапалата на кота (негативни склекови). Може да облечете и елек за тежина за да го зголемите, но само ако сте добро обучени. Мал недостаток во споредба со клупата за притискање е што не можеме да го зголемиме интензитетот исто толку прецизно.
Целни мускули: Прво ги обучуваме мускулите на градите, засилени со широк растојание на рацете. Како секундарни целни мускули, ние ги користиме мускулите на трицепсот, предниот делтоиден мускул (рамото) и, подредено, предниот мускул на пилата.

Став: Прво ги ставате рацете на ширината на рамото на подот, а потоа поместувате три дланки нанадвор. Рацете се насочени напред и се на подот малку пред градите. Одржувајте ја напнатоста на телото, особено во областа на колкот, така што вашиот скитник останува нагоре. За да го направите ова, затегнете ги стомачните мускули, задникот и мускулите на долниот дел на грбот.
Извршување: Со горниот дел од телото полека одите кон подот, до висината на видеото. Сега го туркате горниот дел од телото назад без да грчите и ја користите силата на градите мускули. Како и досега, сепак, не ги исправате целосно рацете за да не ја изгубите напнатоста во мускулите. Ако силата се потроши на крајот од тренинзите за мажи во градите, остатокот од повторувањата направете ги на колена.

2) маж за вежбање на градите: теретана

2а) Клупа притиснете го уредот

Предност: Рамната машина за печатот е идеална и за почетници и за напредни корисници. Насоката на притисокот е претходно поставена и затоа е совршено усогласена со зајакнување на градите. Позицијата на рацете е исто така полесна отколку со следната вежба за пеперутка.
Целни мускули: Користете најширока, хоризонтална рачка за да можете максимално да ја зајакнете културата на мускулите на градите. Како и со притискање на клупата за гира, трицепсите, предните раменици и мускулите на пилата се поддршка.

Став: Седнете со грбот и главата, стегнати и исправени наспроти потпирачот за раце. Држете ги рамената назад и само движете ги рацете како на видеото.
Извршување: Без никаков моментум ги носите најоддалечените, хоризонталните рачки напред. Чувствувајте се што е можно изолирано во мускулите на градите додека одите назад. Од друга страна, не ги продолжувате целосно рацете напред и одите далеку назад со лактите. Важно е, сепак, тежината да не ве однесе помеѓу. Во спротивно ќе ја изгубите напнатоста во вашите мускули за време на тренингот за фитнес.

2б) Пеперутка на уредот

Предност и неповолност: Како алтернатива на тренингот за фитнес претходно, машината за пеперутки е многу добра. Сепак, мора да обрнете големо внимание на држењето на рацете опишано подолу за да не ги преоптоварувате зглобовите. Сепак, насоката на движење е исто така предодредена, што значи дека ги тренирате мускулите на градниот кош многу специфично.
Целни мускули: Како и во претходните вежби, ние ги зајакнуваме мускулите на градите како најважен целен мускул. Поддржувачки мускули се предните мускули на рамото, бицепсот и предниот мускул на пилата.

Став: За да ги заштитите лактите и зглобовите, мора да ги свиткате малку навнатре. Останувате како порано, со грбот исправен на потпирачот за грб и главата исто така назад.
Извршување: Со само опишаната позиција на раката, можете да ги демонстрирате вертикалните зафати без да се лулате. Пред сè, користете ги пекторалните мускули и вратете се исто полека. Повторно, тежината не смее да се депонира за да одржите мускулна напнатост. Со тренингот за градите за мажи, чувствувајте ги мускулите на градите цело време.

Со почит, вашиот Андреас Рис

ПС: Ако имате какви било прашања, слободно оставете ми коментар подолу!