Чувство на глад Препознавање на вистински глад - ПОСОБНИ ЗА ЗАБАВА
Ослободете се од сланината! Ги имаме најдобрите совети и трикови за здраво јадење. Овој пат: препознајте вистински глад.
„Гладен сум, морам да јадам“ - во многу случаи оваа реченица не значи дека навистина е чувство на глад. „Гладен сум“ честопати значи и „досадно ми е“, „незадоволен сум“ или „сакам да се расположам“. Но, оние што јадат за да се наградат или да се справат со стресот имаат премногу причини за јадење и често повеќе храна отколку што му треба на организмот.
Јадењето не ги олеснува негативните чувства
Ако душата треба да биде полна, не ви треба храна, туку на пример потчукнување по рамо, прегратка, врела бања или излив на гнев, бог на громот Тор. Можете исто така да кажете дека во такви ситуации често не чувствувате навистина глад, туку само потреба да јадете нешто. Сепак, имаме тенденција да го изедначуваме незадоволството од глад и да засладуваме многу ситуации со чоколадо, торта и сл. Често, по првото смирување или возбудливо чувство од чоколадната лента, следи лошата совест. Резултат: Не само што сте незадоволни, туку сте и изнервирани од самите себе.
Гладен, студен, уморен? Препознајте ги потребите
Значи, вашата цел треба да биде да откриете зошто јадете. Обидете се да ги пронајдете вашите вистински потреби и да јадете само кога исто така чувствувате глад. Но, немојте да бидете премногу строги кон себеси: За да ја прекинете врската помеѓу реалните емотивни потреби и желбата за јадење, потребно е трпеливост и добра волја со самите себе. Нутриционистот Уве Кноп, исто така, верува дека нашето тело всушност знае точно што сака и кога. Во овој контекст, тој зборува за кулинарска интелигенција на телото. Преку инстинктивните чувства на глад и желба, индивидуално одредува која храна ни треба и кога за оптимално снабдување со хранливи материи. Така, нашето тело всушност знае кога е навистина чувство на глад, а не други чувства и што е навистина добро за тоа.
Со цел да ја зајакнеме свеста за чувството на глад и да откриеме кои причини не поттикнуваат да јадеме во кои ситуации две вежби за вас:
- Набerveудувајте се една недела. Пред секој оброк, запрашајте се „Зошто сакам да го јадам ова и зошто сега?“ - без да го проценуваш твоето однесување!
- Кога ќе одлучите да јадете, свесно направете мала пауза откако ќе се смири првото чувство на глад. Сега запрашајте се дали навистина навистина имате апетит сега. Само ако е така тие ќе продолжат да јадат. Ако не, поместете ја чинијата настрана и завршете го оброкот.
цел: Научете да разликувате: Дали сум навистина гладен или навистина ми треба нешто друго? Само оние кои ги препознаваат своите вистински потреби можат да развијат стратегии за решение. Овие вежби исто така тренираат внимание на тоа кога сте сити и како да реагирате на тоа.
Јадење што е добро за телото и душата
Според студијата на американскиот нутриционист Тања Закерброт, колку сме задоволни по оброкот, зависи не само од физички, туку и од психолошки фактори. Морковот и нејзиниот тим истражувале како различната храна влијае на потребата да се јаде повторно и колку расположението и нивото на енергија зависат од одредена храна. Вашата студија покажа дека особено жените избираат храна која има добар вкус и ја прави да се чувствува добро - ова може да биде поврзано со нивото на енергија, но и со чувството дека направиле нешто добро за своето тело. Според резултатите од студијата, доколку жените не чувствуваат дека храната ги исполнува овие стандарди, тие често чувствуваат потреба да јадат нешто друго, дури и ако повеќе не се гладни. Морковот и нејзиниот тим заклучија од своите откритија дека при изборот на работите што треба да се јадат, треба да се размисли не само колку се хранливи и здрави, туку и дали се чувствува добро после јадење. Оние кои избираат храна што ги задоволува стомакот и главата, затоа ќе користат помалку слатки и слично.
Многу повеќе одлични информации исто така Управување со фигури, идеална тежина и модерна фитнес кујна ќе најдете на нашите големи тематски фокусни страници: • Слабеење • Јадете здраво • Рецепти • Диети • ПОСОБЕН ДИЕТ ЗА ЗАБАВА • Слабеење • Слабеење со вежбање