Циркадијанска диета 8-часовно правило за вашата тежина од соништата Трендови на здравје
Дали сте пробале безброј диети и едноставно да не ослабнете? Потоа треба да ја испробате деноноќната диета, бидејќи тука килограмите паѓаат без да се бројат калориите.
Без слатки, премногу маснотии и многу здрави овошја и зеленчуци: За некои луѓе, слабеењето има многу врска со забраните и бројните правила. И покрај големиот напор, честопати нема слабеење и фрустрации. Со деноноќната диета, одрекувањето е минато, бидејќи со нежниот режим на слабеење можете да ја постигнете вашата тежина од соништата, без да останете гладни.
Слушајте го вашиот внатрешен часовник
Главниот момент на деноноќната диета: Не е важно што јадете, но кога. Вашиот внатрешен часовник, или поточно, деноноќниот ритам на човечкиот организам, го одредува совршеното време за јадење.
Ова е исто така познато како ден-ноќен ритам и влијае кога се дебелееме додека јадеме, а кога не. Младата субјектна хронобиологија истражува како тоа влијае на нашиот организам и метаболизмот. Хронобиологот Сачин Панда одблизу ја разгледа темата како дел од студијата.
- Тој дојде до заклучок дека нашиот метаболизам работи особено добро кога човечкото однесување во исхраната е прилагодено на деноноќниот ритам.
- За својата студија, Панда спроведе тестови врз глувци, делејќи ги во две групи. Првата група имала само осумчасовен прозорец за јадење, втората група имала постојан пристап до храна.
- Глувците што јаделе без одреден временски прозорец добиле тежина по 100 дена. Групата на која и беше дозволено да јаде само осум часа беше 28 проценти потенка и поздрава.
Вистинско време
Во својата книга „Деноноќниот законик“, Панда советува ограничување на дневниот внес на храна на временски прозорец од осум до десет часа. Последниот оброк во раните вечерни часови е исто така многу важен. Истражувачот објаснува понатаму дека нашиот природен метаболички ритам е програмиран да јаде наутро и попладне.
Сепак, многу луѓе јадат до 15 часа на ден, обично до доцна во ноќта. Сепак, ова однесување во исхраната е во спротивност со нашиот биоритам. Со цел да се стимулира губење на тежината, секогаш треба да се јаде во одредено време. Според биолошкиот часовник, метаболизмот е зголемен единаесет наутро и шест навечер особено активни.
- Значи, ако јадете мали оброци одново и одново во текот на денот, осигурувате дека телото континуирано произведува и ослободува инсулин. Тоа го носи нашиот метаболизам во рамнотежа.
- Панда и неговиот тим од Институтот Салк откриле дека телото складира маснотии кога јаде, но само по неколку часа тој всушност почнува да ги согорува мастите и холестеролот се претвора во жолчна киселина.
- Ова значи: Колку повеќе јадете, толку повеќе маснотии се складираат во организмот без да бидат изгорени. Последиците се обично дебелина, дијабетес и метаболички нарушувања.
Авионско заостанување за варење
Секој што ја јаде својата вечера особено доцна е голем товар за органите за варење, што може да се спореди со реактивниот застој во мозокот. Нашите органи се принудени да бидат активни, иако треба да се одморат ноќе: ова ги збунува нашите умови.
- Од една страна, кога станува темно сигнали дека телото мора да произведува хормон за спиење мелатонин. Од друга страна, активното варење пренесува дека сепак мора да биде ден.
- Нашиот метаболизам излегува од рамнотежа затоа што не знае дали да биде активен или неактивен. Студијата вели дека можете да јадете се што сакате, сè додека го следите биолошкиот часовник. Вака работи со слабеење.