Цитрулин - Како лубеницата ја зголемува вашата кондиција
- несуштинско
- не-протеиногени
- Лубеница
- Кромид
- Риба и месо
Аминокиселината цитрулин го носи своето име од лубеницата во која се јавува во концентрирана форма. Дури и во фитнес светот што го има Л-цитрулин raison d'être, бидејќи оваа аминокиселина често се додава на бустерите за издржливост и интензивно тренирање.
Што е цитрулин?
- несуштинска и не-протеиногена аминокиселина.
- природно да се најде во лубеницата.
- одговорен за зголемена издржливост на мускулите.
Цитрулин, или Л-цитрулин, зазема посебно место меѓу многуте познати аминокиселини. Ова е едно несуштинско и не-протеиногени амино киселина.
Тоа значи дека не само човечкото тело ја има оваа супстанца само-направени (несуштинско) и може да се трансформира, но исто така и а Синтеза кај растенијата и животните може да се забележи (не-протеиногени).
За разлика од 20-те протеиногени аминокиселини кои се јавуваат во природата, приближно 250 не-протеиногени аминокиселини, вклучително и цитрулин, не се вклучени во формирањето на протеини во организмот.
Оваа аминокиселина е формирана или во Дигестивен тракт како резултат на реакција на орнитин со карбамил фосфати или со распаѓање на Л-аргинин до азот.
Храна што содржи цитрулин
Најголемата појава на аминокиселина може да се најде во нејзиниот истоимен, Лубеница. Но, цитрулин се наоѓа и во месото и рибата, како и во многу видови зеленчук. Еве преглед на храна што содржи цитрулин:
- Лубеница
- Кромид
- лук
- Наут
- црн дроб
- Риба и месо
Ефект на цитрулин
Цитрулин има многу позитивни страни, својства кои промовираат здравје, што можеме да го искористиме преку дополнително дополнување.
Меѓу другото, цитрулин има превентивни ефекти против пулмонална хипертензија и артериосклероза.
За спортистите и fitnessубителите на фитнесот, аминокиселината е пред се во форма Цитрулин малат Интересно.
Малат на цитрулин не е ништо повеќе од цитрулин, измешан со Јаболкова киселина. Оваа комбинација треба да овозможи постабилна врска и да осигури дека аминокиселината навистина пристигнува во организмот.
Малат од цитрулин е во состојба да го елиминира токсинскиот амонијак (NH3). Оваа супстанца првенствено се создава за време на интензивни тренинзи. Ова создава Хиперацидност на мускулот, што е поврзано со намалување на перформансите.
Со елиминирање на овој отпаден производ, малатот на цитрулин може да го одложи формирањето на лактат во мускулите, што значи дека мускулите остануваат ефикасни за време на тренингот.
Особено, бустерите што се додаваат со цитрулин и се земаат пред тренинг стануваат сè попопуларни кај атлетичарите. Аминокиселината во засилувачот за обука овозможува да се завршат повеќе повторувања и поинтензивни тренинзи.
Други својства за подобрување на фитнесот на аминокиселината што го прават секој спортист да ги боцка ушите
- Зголемување на синтезата на АТП за време на вежбање,
- Подобрена ресинтеза на креатин после тренинг,
- Метаболизам во организмот од цитрулин до аргинин.
Да ја разгледаме подетално последната точка.
Цитрулин влегува во крвотокот преку цревата, како додаток во исхраната или земен со природна храна, а потоа стигнува до црниот дроб. Тука сега може да биде внатре Конвертиран во аргинин волја.
Бидејќи сега има аргинин во вашето тело, позитивните својства на аминокиселината можат да се расплетуваат.
- Подобро снабдување со хранливи материи во мускулите
- Подобрена изведба во сила и издржливост
- Подобра циркулација на крвта, а со тоа и зголемена „пумпа“ за време на тренингот
- Зголемена регенерација и помалку болни мускули
- Заштита од висок крвен притисок, дијабетес, еректилна дисфункција
Несакани ефекти на цитрулин
Досега, не се забележани несакани ефекти при земање до 15 гр утврдени секој ден. Станува збор за а нетоксична супстанција, што телото се произведува самостојно и излачува вишок количини во урината.
Кога треба да земам цитрулин?
Ако сте решиле дополнително да ја земате аминокиселината за да имате корист од споменатите многу предности, треба да ја земете и оваа точна доза капсулите цитрулин.
Студиите покажаа дека доволни се количини пониски од 3 g на ден првите позитивни знаци почувствуван од цитрулин. Вообичаените дози за спортисти варираат помеѓу 5 g и 8 g.
Заклучок
Л-цитрулин ветува многу ефекти, и за здравјето и за себе атлетски перформанси. Ефективноста е докажана со неколку студии и не може да се негира.
Сепак, не треба да очекувате чуда откако ќе ја земете аминокиселината. Како и секој друг додаток во исхраната, тој е само еден поддршка, но кои можат разумно да се користат.
Совет: Вистинскиот план за обука и вистинскиот план за исхрана сè уште се број еден фактор за успех.
Меѓу безбројните додатоци, цитрулинот е секако еден од најпотценетите!
Нашите експерти го препорачуваат овој производ од цитрулин