COVID-19- Водич за самоизолација за преживување
Самоизолацијата може да има сериозни здравствени ефекти, особено кај постарите лица. Експертите консултирани од „Мејл Интернет“ препорачуваат оброци богати со протеини, јадење зеленчук и овошје што содржат витамини Б, Ц и Д, добра хидратација и редовна физичка активност, пренесува Медијафакс.
ИСХРАНА
Урамнотежената исхрана е од витално значење за здравјето - особено за постарите лица, кои ретко ја напуштаат куќата и имаат потреба од минерали и витамини. Како што старееме, ја губиме мускулната маса и се здебелуваме. И студиите покажуваат дека овие процеси се забрзуваат ако сме неактивни. Затоа ни требаат протеини за појадок, ручек и вечера. Но, на телото му треба и физичка активност за да ги претвори протеините во мускули.
ДОДАТОЦИ
Со возраста, кожата произведува сè повеќе витамин Д во присуство на сонце. Луѓето кои ретко излегуваат на сонце имаат потреба од вишок витамин Д, кој е од витално значење за здрави коски и заби. Недостаток на свеж и замрзнат зеленчук и овошје е добар извор на витамин Ц. Ниските нивоа на витамин Б12 се поврзани со висок ризик од мозочен удар и деменција. Добар извор на витамин Б12 е зеленчук како спанаќ и брокула, дури и замрзнат.
хидратација
Препорака за возрасни е да консумираат 1,5 - 2 литри течности дневно, но недостатокот на активност ја компромитира оваа цел. А, некои луѓе намерно пијат помалку течности за да не мора почесто да одат во тоалет. Добриот дел е што пијалоците со кофеин исто така се важни, па затоа кафето и чајот се исто така препорачани опции. И внесот на течности треба да се надополни со внес на влакна.
ДВИЕЕ
Долг период на седентарен начин на живот може да има негативни ефекти врз мускулната маса. Затоа е важно да станете барем еднаш на час. На пример, се препорачуваат 10-минутни прошетки, неколку пати на ден, во градината. Качувањето по скали се препорачува за срцето, белите дробови и мускулите на нозете. А туркањето на theидовите е движење што ги става мускулите да работат.
ДРОГИ
Списокот на лекови кои не треба да недостасуваат во куќата се:
- парацетамол - третира болка и ја намалува треската.
- гел ибупрофен - добар за ревматски и мускулни болки
- сируп од кашлица - препораката е да се користи навечер, бидејќи има седативно дејство
- еластични завои
- дигитален термометар.