Crossfit Box n
Докажано е! Принципот CrossFit работи. Дури и ако многу следбеници на CrossFit беа веќе свесни и јасни, овој факт сега е докажан научно.
Не е тешко да се погоди дека таквата студија е, се разбира, направена во Америка. Како што е нарачано од Американскиот совет за вежбање (Краток ACE) CrossFit беше изучуван на Универзитетот во Висконсин. Предводени од Johnон Поркари и Пејџ Бабиаш, истрагата беше спроведена со помош на 16 испитаници. Предметите на студијата биле мажи и жени на возраст од 20 до 47 години. Атлетичноста на луѓето беше просечна до многу добра.
Спроведување на истрагата
Со цел да се создаде основа за студијата, сите спортисти прво мораа да одат на неблагодарна работа за да покажат колку се подготвени. Беа снимени податоци како што се срцевиот ритам и други. Вредностите секако се користат за да се анализира перформансот подоцна.
За истрагата на самиот CrossFit, два типични CrossFit WOD беа избрани од студискиот тим. И двата WOD се тренинзи официјално објавени од CrossFit. Првиот WOD се нарекува „Донки Конг“, а вториот WOD е веројатно најпознатиот CrossFit Hero Workout „Фран“.
Извршување на време со повторувања 21-15-9
- Бурпи
- КБ замавнувања
- Скокови на кутии
Извршување на време со повторувања 21-15-9
- Нафрлувачи
- Повлечете
За време на извршувањето на испитаниците, податоците како што се срцевиот ритам се мереле повторно или повторно.
При изведување на тестот, тимот се погрижи секој од учесниците добро да ги владее редоследот на движењето и техниките на вежбите. Исто така, се водеше сметка да се осигура дека испитаниците се загреале или се подготвиле пред вистинскиот WOD.
Резултатот од студијата
Сега е јасно што е направено. Но, сега станува навистина интересно - станува збор за резултатите од студијата. Измерена е просечна стапка на согорување од 20,5 калории во минута кај мажите и 12,3 калории во минута кај жените. Сепак, учесниците имаа многу различни периоди на WODs. Некои дури траеја помалку од 5 минути, додека други траеја 20 минути. Оваа точка, се разбира, мора да се земе предвид при проценка на просечните вредности.
Во просек, во првиот WOD, мажите согорувале 169,6 калории во 8:23 минути, а жените 112,5 калории во 5:52 минути.
На вториот WOD, учесничките согорувале во просек 63,9 калории, а мажите 112,5 калории.
Можеби изгледа нефер, но биологијата го сака на овој начин: мажите согоруваа повеќе калории за помалку време отколку жените.
Но, тука повторно станува заблуда. Не е времетраењето, туку интензитетот на обуката што е важен. Да поминете два часа на вкрстен тренер не значи трошење тони калории. Оваа реченица е насочена главно на читателите на весници и играчи на мобилни телефони во студиото;)
Сепак, би сакал уште еднаш да ги охрабрам сите да се занимаваат со интензивни методи за обука. CrossFit нуди одлична можност.
Сепак, многу поинтересно е следното откритие на студијата. На Пулс беше во просек за сите учесници во текот на двата WOD 90% од максимумот. Оваа вредност не само што беше максимална, туку се однесува на целиот период на WOD. Според мое мислење, ова е многу восхитувачки резултат, што јасно ја покажува ефикасноста на обуката.
Исто така и Содржина на кислород лежи со просечна вредност на 80% многу високо за време на целосни тренинзи. Во текот на СОБ ова дури се зголемува.
Резиме на студијата
Толку од резултатите од студијата. Како и во секоја студија, сега следува резиме или толкување на резултатите. Значи, сакаме да разјасниме: „Што ни кажува студијата во секој случај?. Сумирајќи, студијата ни кажува: "CrossFit работи!". Во малку повеќе детали, сепак, оваа студија ни покажува малку повеќе. CrossFit помага во подобрување на издржливоста додека согорува фер број на калории. Со традиционалните методи за обука, обично се исполнува само една од точките. Значи, оваа студија вели дека пократки интервали со висок интензитет се одлични резултати.
Заклучок за студијата
Конечно, би сакал да кажам неколку свои зборови за оваа студија CrossFit. За мене многу беше веќе јасно без студија, но сепак сметам дека резултатот и бројките се интересни. За секој што се сомнева во CrossFit, ова треба да создаде малку поголема јасност.
Во прилог на студијата, би сакал да забележам дека CrossFit прави многу повеќе отколку само да ја подобри издржливоста и да согорува многу калории за краток временски период. Покрај овие два аспекта, изборот на вежби и разновидност бара и промовира сила и флексибилност.
Исто така, друг позитивен аспект на CrossFit не беше земен предвид во оваа студија. Поради интензитетот, многу калории се согоруваат не само за време на спроведувањето на самиот WOD. Факторот на горење е многу поинтересен овде. Интензивниот метод за обука навистина ја одвива вашата циркулација и не се забавува повторно веднаш. Согорувањето на маснотиите трае многу подолго. Тоа може да трае до 48 часа. Тоа треба да биде аргумент за сите да размислат за CrossFit или други интензивни методи за обука. Покрај тоа, загревањето не беше вклучено во пресметката, што, како што е познато, одговара на целосна обука на многу други во CrossFit.