Тешко на вас кога ќе ви горат мускулите - FitnessPoint SportPalast Bad Waldsee

тешко
ТВ-спортистите го знаат терминот „мускулот е затворен“ кога фудбалски професионалец треба да биде заменет без противник да го фаулира. Фитнес-спортистите не го знаат само терминот, туку и чувството кога мускулот се затвора или гори. Тие исто така знаат дека претходно вложуваат многу труд. Но, што предизвика чувство на печење и блокирање и како најдобро да се справиме со тоа, па дури и да спречиме ваков мускулен инфаркт - тоа го знаат само неколку луѓе. Но, вие треба.

Секој што тренира, исто така, треба да знае како работат нивните мускули.

Чувството на печење се активира со претворање на јаглени хидрати во гликоза, што на нашите мускули им е потребно за движење на телото со контракција и истегнување на нивните влакна. Оваа конверзија е процес на согорување во кој гликозата на мускулното гориво најпрво се извлекува од јаглехидрати и маснотии преку кислородот во дишењето. Колку се поголеми побарувањата за мускулите и оскудниот снабдување со кислород преку дишењето, толку повеќе млечна киселина се произведува како отпад од согорување.

Млечната киселина, која се претвора во лактат (сол на млечна киселина) во текот на процесот на согорување, треба да се исфрли од секоја индивидуална мускулна клетка што е можно побрзо, бидејќи премногу лактат ќе ја блокира контракцијата и истегнувањето - контракција и релаксација - на мускулите.

Премногу млечна киселина прво доведува до чувство на печење и на крајот, како лактат, до блокада. Прво мускулот гори, а потоа се затегнува.

Не може да се спречи формирање на млечна киселина, за која претходно погрешно се веруваше дека е причина за болка во мускулите. Но, кога телото произведува колку млечна киселина и кога лактатот доведува до преголема закиселување на мускулите, секој може во голема мера да влијае на тоа. Преку систематски тренинг за издржливост, границата на хиперацидност на мускулите може да се помести и да се зголеми таканаречениот анаеробен праг.

Во натпреварувачки спортови, овој праг може да се утврди со тестови на лактат. За време на зголемувањето на стресот, се зема крв од ушниот лобус со цел да се утврди концентрацијата на лакот. Со четири милимоли лактат на литар крв, се достигнува прагот помеѓу генерирање на енергија од аеробна (со кислород) и анаеробна (без кислород). Тогаш мускулите почнуваат да се надкиснуваат и порано или подоцна тие ќе престанат да работат.

Потребна е систематска обука за издржливост со цел да не се надмине границата дури и ако телото може да ги одржи своите максимални перформанси за најдолг можен временски период. Со редовна обука за HIIT (интервал со висок интензитет), секој може континуирано да го зголемува својот праг на лактат. Додека мускулот тешко гори и повеќе не блокира.