CrossFit - Хајп или пат до вистинска кондиција Анализа

Овој тренд спорт постои веќе 10 години CrossFit од Америка полека до нас во Европа. Во скоро секој поголем град сега можете да најдете CrossFit кутија во која можете да тренирате. Можеби веќе сте го пробале сами и би сакале да дознаете повеќе, ако не, ќе добиете добар прв увид подолу.

Што е CrossFit?

CrossFit е холистичка програма за обука развиена од Грег Гласман. Методот на Гласман ја прави фитнесот мерлив: Зголемена работа/фитнес во одредено време.

Повеќе работа значи дека можете или да направите повеќе повторувања на некоја вежба, да поместите поголема тежина или да поминете на понатамошно растојание за иста количина на време. Вашата изведба се мери на секој час за обука за да можете повторно да се подобрите со следната тренинг сесија. [1]

Компанијата CrossFit

Грег Гласман го основал CrossFit во 2000 година. Компанијата сега е давател на лиценца за над 14.000 филијали низ целиот свет и нуди обука за обучувачи во областа на исхраната, подвижноста, гимнастиката, кревањето тегови, тренингот со котлебел, детскиот тренинг, ....

Не само што на врвните спортисти треба да им се понуди програма за обука за подобрување на атлетските перформанси, туку треба да се овозможи холистичка програма за зголемена кондиција и здравје за сите. Во Германија сега има околу 190 CrossFit кутии со вкупно 23.000 членови.

Долгорочна цел е тоа Здравствена превенција. Гласман сака да спречи 70% од хронични болести во САД преку правилна диета, правилно вежбање и голема заедница:

„Постојано разновидно функционално движење со висок интензитет, заедно со диета со месо и зеленчук, јаткасти плодови и семиња, малку овошје, малку скроб и без шеќер - може да спречи причина за 70 проценти смртни случаи во САД“. [2]

Како што можете да видите, Гласман препорачува диета со палео или чиста исхрана. Многу слично на она што ви го препорачуваме на SchnellEfachGesund.

Вежбите во CrossFit

CrossFit ги вклучува сите функционални вежби кои се постојано разновидни и се изведуваат со висок интензитет: „CrossFit е постојано разновидни функционални движења извршени со голем интензитет“.

Во комбинација се вежби од кревање тегови, гимнастика, кревање на моќ, со сопствена телесна тежина, веслање, трчање, возење велосипед, пливање и многу ново измислени вежби.

Интензитетот на вежбите игра клучна улога во обуката. Како што веќе научивте од написот за обука на Табата, можете да го извлечете максимумот од обуката за кратко време преку висок интензитет. Затоа, обуката е многу ефикасна и ви овозможува брз напредок за кратко време.

Повеќето вежби (вежби на ден - WOD) кои го сочинуваат најголемиот дел од класата CrossFit се долги од 5 до 20 минути. CrossFit значи и давање сè, да ги надминете своите граници и да ги надминете. Секој час одново!

За вас е важно тоа постои решение за секое спортско ниво. Ако сè уште не можете да правите склекови, можете да ги правите на колена или со еластична лента околу половината. Значи, секој може да тренира на свое ниво и постојано да се подобрува.

Функционалноста е многу важна на CrossFit. Вежбите за скокање се исто така многу популарни.

Вештините на CrossFit

Кога започнувате обука за CrossFit, има да научат многу нови работи. Лично, никогаш порано не бев активен во кревање тегови или гимнастика, па затоа и моите први обиди за грабнување (солза) и чистење и кревање (репозиционирање и туркање) се забавуваа себеси и сите присутни.

Но, благодарение на малите групи, можна е скоро лична поддршка од обучувачите, кои можат да ви дадат добри совети за подобрување на вашата техника и брз напредок. Како холистички концепт, CrossFit ви овозможува да се подобрите во следните области:

Обука за телесна тежина
Гимнастика/гимнастика
Кревање тегови/кревање тегови
сила
Издржливост на силата
Моќност на брзина
брзина
Одговорност
рамнотежа
координација
точност
издржливост
флексибилност

Како е структурирана обуката CrossFit?

Веднаш штом ќе бидете член на кутија, можете да го користите паметниот телефон за да се регистрирате за вашите тренинг сесии во апликација. Повеќето кутии нудат часови наутро пред работа (6:00 - 9:00 часот) и навечер (16:30 - 21:30 часот).

Тоа е помеѓу нормалното Клас CrossFit и специјалните часови како Кревање тегови, гимнастика или подвижност диференцирани во кои се обучуваат посебните вештини.

Честа (иако не вообичаена со CrossFit) класа започнува со една Загревање на зглобот во група од 5-15 лица. Покрај тоа, имињата на присутните се наведени на табла или на табла, така што резултатите може да се внесат подоцна.

Загревањето се разликува во зависност од обучувачот и БЗД на денот. Најчесто тоа е поделено на едно општо загревање (на пр. трчај 400м, ред 3 мин. ...) и вклучи специфично загревање, Во кои особено се загреваат и се протегаат мускулните делови кои се оспоруваат на предметниот ден, на пр., Рамената кога правите многу склекови.

Потоа следи дел од Технологија или сила на областа.

Биди овде Гимнастички вежби:

PushUPs на рацете - притискања надземни
MuscleUps - се лулаат над лентата за повлекување и
Пиштоли - сквотот со една нога

Вежби за кревање моќ:

Бенчпрес - клупа за печат
Назад сквотот
Deadlift - мртво кревање

Или Вежби за кревање тегови:

Грабнување - солза
Чиста - спроведе
Непредвидлива - исфрли

Еден од најдобрите пријатели на секој вкрстувач: tleвончето.

Со големата разновидност на вежби Кросфит, секако ќе направите не е досадно - секој час е уникатен.

Следува на крајот од лекцијата БОГ (Тренингот на денот). Ова најмногу ги вклучува вежбите за кои се дискутираше и практикуваше во претходниот дел. Важно е да завршите што е можно повеќе рунди или повторувања на одредени вежби во дадено време, на пример, за 10 минути или да завршите одреден број повторувања (на пр. 30 повлекувања, 60 склекови и 90 сквотови) во најкус можен рок.

Во WOD навистина треба да дадете сè и да ги надминете своите граници. Ви нуди можност да го извлечете најдоброто од себе и од обуката, па дури и ако ве боли, можам да ви ветам дека ќе биде вредно потоа. Често бев комплетно преплавен со хормони на среќа по тренинг, бидејќи го правев тренингот.

Изгледа едноставно, но не е: јажето.

Кога ќе го завршите WOD, можете да го напишете вашиот резултат на таблата и да го внесете во апликацијата CrossFit или да чувате своја сопствена книга за вашите резултати. Особено на почетокот можете овде брз напредок открие Со правилна диета и тренинг, изградив над 10 кг мускулна маса и научив многу нови вежби во мојата прва година на CrossFit. Ова е исто така можно за вас.

Но, кои предности освен градење мускули, ви ги нуди спортот?

Најголемите придобивки од CrossFit

Фиксен датум против послабото јас

Со резервирање на обуката во апликацијата CrossFit, имате една Фиксен состанок со 4-14 партнери за обука. Тоа значи истовремено: нема стискање.

Додека претежно сте сами во теретана и сте послаби јас, сакам да кажам: „Ох, денес не ми се допаѓа да тренирам.“, Имаш еден со CrossFit фиксен состанок што не можете само да го откажете.

Заедно во група

Бидејќи тренирате во група секој пат, брзо се затворате стекнете нови пријатели и секогаш бидете мотивирани. На CrossFit a силна кохезија промовиран, каде што секој ви помага денес да го дадете најдоброто од себе. Толку често, не само обучувачите, туку и искусните членови можат да ви помогнат да научите нови вежби, да ја подобрите вашата техника или да придвижите поголема тежина.

Искусни обучувачи

Обучувачите во CrossFit кутиите се претежно искусни Личен тренер или дури и искусен CrossFitter, кои се на ваша страна со зборови и дела за време на секоја обука.

Без оглед на кое ниво сте или какви ограничувања имате, заедно ќе најдете решение. Поради малите групи, секогаш можете да внимавате на извршувањето на вежбите, што значи дека Ризикот од повреда е многу мал.

Висок интензитет

Високиот интензитет на обуката дозволува брз напредок. Бидејќи претходно бев тркач на долги патеки и понекогаш тренирав 2:30 часа, првично бев многу скептичен дали може да постигнете нешто во „само“ 10 минути тренинг. 10 минути подоцна беше јасно: Можеш!

Бидејќи давате сè, вашето тело реагира како со тренингот на Табата со зголемена ефикасност.

Секогаш разновидност благодарение на огромната разноврсност

Преку огромен број на вежби, тоа не престанува да расте, секој тренинг е уникатен. Секој обучувач носи своја индивидуална нота на обуката и секој пат кога треба да научи нова вежба. Вежбите за качување и засилување сега се исто така дел од репертоарот CrossFit.

Мерливи резултати

Бидејќи ги запишувате резултатите по секоја тренинг сесија, го препознавате вашиот развој и можете поконкретно да работите на вашите слабости. Во споредба со салата, ова е голема предност затоа што повеќето посетители на теретана не ги забележуваат своите подобрувања. Само преку процесот на запишување, повеќе внимание посветувате на вашите резултати и побрзо се подобрувате.

Интернет натпревари и совети

CrossFit мрежната заедница продолжува да расте. Учествуваа на последното меѓународно натпреварување (CrossFit Open) над 200.000 спортисти дел. Големата работа: Преку заедницата сте во директна конкуренција со најдобрите спортисти во вашата ложа, вашата земја, Европа и светот. Можете исто така да дознаете повеќе на Интернет за прашања во врска со обука, исхрана и поддршка.

Светска заедница

Кога сум во странство, сакам да застанам во една од кутиите таму. За мене чувството е секогаш како да се враќаш дома. Дури и ако никогаш не сте биле во земјата и не познавате никого, спортот ги поврзува луѓето. По обуката сигурно нема да имате само нови познаници, туку и совети за тоа што можете да направите на соодветната локација.

Да научат нови работи

Ако никогаш не сте правеле гимнастика или сте кренале тегови, ќе научите многу нови работи на CrossFit. Ова ја зголемува свеста и координацијата на вашето тело и исто така може да ви помогне во други спортови. Особено твоето Напнатост на трупот се зголемува и може да спречи многу болести предизвикани од недостаток на вежбање и неправилно држење на телото.

Оставете ја вашата зона на удобност

Подобрувањето на CrossFit значи и: Оставете ја вашата зона на удобност. Ако ги направите WOD и претходните вежби 100% ќе напредуваш. И ова не само што ќе влијае на вашето здравје, туку и на другите области од животот. Колку е поголема вашата зона на удобност, толку се поголеми опциите.

Имајте залак што ви треба!

На скоро секој тренинг, доаѓа момент кога само сакам да застанам, да се туширам топло и да одам дома, и иако тоа звучи примамливо, јас го правам тренингот.

Како тоа? Учите од тоа, направете го тоа што го започнавте и продолжете понатаму, Дури и кога боли. Потоа ќе ја добиете наградата во форма на поголема самодоверба и самопочитување.

Најголемите недостатоци на CrossFit

повреда

Спортските лекари и тренери понекогаш го критикуваат интензитетот на CrossFit и високиот ризик од повреда поради неправилно вежбање. Досега имав искуство со кое сте Обука во групи со искусен тренер има многу мал ризик од повреда и секогаш треба да го слушате сопственото тело со интензитет.

Единствените повреди што ги имав досега беа од мојот сопствен тренинг со недоволна техника. Сè додека вежбате со тренер, ризикот од повреда е многу мал.

Секако, имам видено и спортисти кои многу брзо се ослободија од содржината на стомакот после тренинг или имаа грчеви.

Тука е важно вие не премногу преамбициозен пристапи кон материјата. Ако ве боли, во ред е. Но, ако не сте излегле надвор од вратата со години и сега се обидувате да направите што повеќе сквотови со 100 кг за кратко време, ова можеби не е добра идеја. Само здрав разум ?

Секогаш треба да обрнете внимание на техниката - во спротивно постои ризик од повреда.

флексибилност

Сега има фитнес студија што се отворени 24 часа на ден. Се разбира, обуката на CrossFit не е толку флексибилна, но фиксното време ви дава одреден датум што не смеете да го пропуштите. Има и такви Кутии во кои можете да се обучувате цел ден, што речиси одговара на моделот 24/7 на теретана.

цена

Придружното членство на CrossFit кутија и искусните и добро обучени обучувачи сакаат да бидат платени. Затоа, еден чини Членство во просек 90 € месечно. Не е ефтино, но мислам дека цената е оправдана со многу личната грижа на обучувачите и познатата атмосфера во кутија. Вие сами треба да одлучите колку можете да вложите во вашето здравје и колку вреди за вас.

Достапност

Дури и ако бројот на CrossFit кутии во Германија и Европа продолжи да расте, не секој град има своја кутија. Овде е добра идеја да испробате тренингот додека сте на одмор или да направите тренинг надвор на рамката за качување или во фитнес студио.

Притисок на врсниците и култ

Малку забава помеѓу

Со вчитување на видеото, ја прифаќате политиката за приватност на YouTube.
Научи повеќе