CrossFit вежби за домашни тренинзи од тренерот на starвезди Јуми Ли Вундервејб
CrossFit вежби за дома го тренираат целото тело. Јуми Ли, личен тренер на essесика Алба, откри ефикасен десетминутен тренинг.
За да ја раскажеме оваа приказна, нашиот уреднички тим избра видео што го надополнува написот во овој момент.
Ние го користиме JW Player од Longtail Ad Solutions, Inc. за да го пуштиме видеото. Можете да најдете повеќе информации за JW Player во нашата политика за приватност.
Пред да го прикажеме видеото, потребна ни е ваша согласност. Можете да ја одземете вашата согласност во секое време, на пример, во нашиот менаџер за заштита на податоци.
Одговара за само десет минути! Следните вежби CrossFit за дома ќе го забрзаат вашето тело за кратко време. Кои вежби можете лесно да ги направите дома, ја откри Јуми Ли, личен салон на холивудската starвезда essесика Алба, нашата сестра од американска форма.
КросФит тренинг дома од Јуми Ли
На Десетминутен тренинг на CrossFit од Јуми Ли се состои од три вежби за загревање и три испотени секвенци на вежби за ефикасен тренинг. И сите без уреди! За некои вежби, изберете едноставна или напредна варијанта на вежбата, во зависност од вашето ниво на личен тренинг. Се надеваме дека уживате во учеството!
Дали овие вежби не значат ништо за вас? Во најдобро сценарио, дозволете му на експертот прво да ви објасни за да можете правилно да ги правите вежбите и да не се повредите.
1-ви дел од тренингот: загревање
Направете ги сите вежби една по друга и повторете го загревањето вкупно двапати.
Пет притискања
Прво, загревајте се со пет склекови. Во зависност од вашето лично ниво на фитнес, можете да ја отежнете вежбата со спуштање само на едната нога и подигнување на другата. Прекинете ги нозете со секое притискање. Исто така, прво можете да ја направите вежбата на колена.
Десет стомачни
Седнете со скрстени нозе и притиснете ги стапалата на нозете заедно. Спуштете го горниот дел од телото назад така што грбот да е на подот. Дополнително, стигнете назад со рацете. Застанете повторно и накратко потчукнете ги стапалата со рацете - или допрете ја земјата пред нозете за поинтензивно движење.
15 сквотови
Застанете исправено на подлогата, нозете се раширени во ширина на рамената и прстите покажуваат нанадвор. Потоа свиткајте се. Колку подлабоко одите, станува поинтензивна вежба. Затегнете ги стомачните мускули исто така.
2. Тренингот CrossFit
Сега е време да се фатиме за деловна активност. Овој круг го извршувате вкупно двапати.
Десет бурпи
Ставете ги нозете во ширина на рамената, со врвовите на прстите насочени нанадвор. Свиткајте се и допрете го подот со дланките. Скокајте наназад со двете нозе во позиција на притисок. Направете склек, а потоа поттурнете се назад и скокајте со нозете назад во почетната позиција.
Исправете го вашето тело, направете мал скок и плескајте ги рацете со раширени раце над главата како скок за скокање. За да го зголемите интензитетот, започнете ја вежбата од едната страна на мат и скокнете на другата страна на душекот на крајот од секоја рунда.
20 скакулци
Влезете во склек. Ставете ги стапалата малку подалеку. Донесете ја десната нога под телото на левата страна. Ставете ја ногата повторно наназад и сега донесете ја левата нога под телото на десната страна. Повторете ја вежбата десет пати на секоја страна.
30 патеки наназад
Застанете исправено на мат. Свртете се чекор поназад и свиткајте ги колената толку ниско што накратко го допираат подот. Затегнете ги стомачните мускули. Скокајте од едната до другата нога за да ја засилите вежбата.
3. Ладење и истегнување
Повеќе вежби за CrossFit што треба да направите дома
Постојат уште три примери за ефективен, но едноставен КросФит тренинг дома. Важно: На сите овие тренинзи треба да им претходи кратко загревање и да ги следи ладење.
1. Десет круга од:
- Десет бурпи
- Десет situps
2. Осум круга на:
- Десет скокови или скокови на боксови
- Пет бурпи
3. Amrap („Колку што е можно повеќе рунди“) за 10 минути:
- Три бурки
- Четири притискања
- Пет сквотови