CSID Она што се случува Доктор Петел и цвекло може да ве излечат 10 неочекувани начини

Хипертензија или висок крвен притисок е честа состојба во која крвта врши прекумерен притисок врз theидовите на артериите, што може да доведе до компликации како што се срцеви заболувања, мозочен удар и бубрежна слабост.

Нормалното ниво на крвен притисок е околу 120mmHg (систолен) и 80mmHg (дијастолен). Овие вредности може да варираат со возраста, но исто така зависат од општото здравје или физичката активност.
Хипертензијата обично не е поврзана со знаци или симптоми, па затоа се нарекува и тивок убиец. Поретко, може да се појават главоболки. Лице со висок крвен притисок се чувствува добро, изгледа добро и ретко има симптоми, но за тоа време може да се појават компликации бидејќи се засегнати срцето, крвните садови, бубрезите и другите органи.

Луѓето кои се изложени на најголем ризик често се со прекумерна тежина, над 65 години, консумираат големи количини сол и не вежбаат доволно.

Крвниот притисок има тенденција да расте како што старееме, а експертите препорачуваат да се мери најмалку еднаш годишно по 40-та година и еднаш на секои две или три години кај помладите луѓе.

Здравиот начин на живот може да помогне во одржување на нискиот крвен притисок. Покрај важните препораки како што се откажување од пушење, редовно вежбање, губење на вишок килограми, избегнување на стрес и намалување на потрошувачката на алкохол, следниве совети можат да бидат корисни дури и при висок крвен притисок.

1. Јадете повеќе цвекло

Цвеклото е одличен извор на нитрати, со корисни ефекти врз пациентите кои страдаат од висок крвен притисок. Британските истражувачи велат дека нитратите од цвекло го претвораат азотниот моноксид во организмот. Овој гас помага да се релаксираат крвните садови и го одржува нискиот крвен притисок.

Количина од 250 мл сок од цвекло консумирана дневно е доволна за значително намалување на крвниот притисок (намалување од 7,7/5,3 mmHg). Истиот ефект го имаат сто грама варена или сирова репка.

2. Намалете го внесот на сол

Го има во преработена храна или готова храна, а некои луѓе едноставно додаваат премногу сол во храната.

Експертите препорачуваат намалување на солта за да се подобри еластичноста на артериите и да се контролира крвниот притисок. Ако целосно се откажете од солта и избегнувате солена храна, може да го намалите крвниот притисок за најмалку 5/3 mmHg во рок од четири недели.

Храна богата со натриум е:

комерцијално дехидрирани супи
пушено, солено или конзервирано месо: шунка, пастрмалија, колбаси, салама
солена, пушена или конзервирана риба: конзервиран лосос или туна, пушена скуша, сардела, пушен треска
комерцијални сосови: сенф, кечап, соја, чили
маслинки, алги, кисели краставички
производи покриени со сол: кисели краставички, презли, бисквити, кикирики

3. Инспирирајте се од медитеранската диета

ДИЕС диетата е режим поддржан од Националниот институт за срце, бели дробови и крв (во САД) и Американското здружение за срце. Се базира на медитеранската исхрана и препорачува редовно консумирање на маслиново масло, лук, овошје и свеж зеленчук, НУТС и Млечни производи со малку маснотии, протеини од завршена и пилешко, мала потрошувачка на црвено месо, заситени масти, шеќер и рафинирани јаглехидрати.

Диетата ДАШ е корисна бидејќи промовира храна богата со калциум, магнезиум, антиоксиданти, витамини и растителни влакна - сето тоа е корисно за намалување на високиот крвен притисок. Здравствените експерти тврдат дека само 2 лажици маслиново масло на ден може да го намали крвниот притисок до 7,91/6,65 mmHg за 8 недели.

4. Не заборавајте ја рибата

Рибините масла имаат мноштво придобивки за циркулаторниот систем, вклучително и намалување на крвниот притисок. Како резултат, истражувачите проценуваат дека луѓето постари од 55 години кои земаат 1 грам рибино масло богато со омега-3 дневно, можат да спречат до 1,5 милиони мозочни удари во Европската унија во следните 5 години.

5. Зголемете ја дневната доза на магнезиум

Експертите велат дека додатоците на магнезиум можат да помогнат во релаксирање на артериите и намалување на грчевите во крвта, како и намалување на крвниот притисок со заштита на калцификацијата на коронарните артерии.

Студиите вклучени над повеќе од половина милион луѓе покажуваат дека луѓето кои имале најголема дневна доза на магнезиум имале 33% намалување на ризикот од срцев или мозочен удар во споредба со луѓето кои имале мала доза на магнезиум.

Најдобар извор на храна на магнезиум се: ореви, зелен лиснат зеленчук, грав, риба, цели зрна и темно чоколадо.

6. Калциумот е неопходен за здраво срце

Неколку студии ја покажаа врската помеѓу високиот внес на калциум во исхраната и намалувањето на крвниот притисок. Млечни производи, зелен лиснат зеленчук, цели зрна не треба да изостануваат во вашата исхрана.

Додаток на калциум (1,5 g на ден) има корисен ефект врз крвниот притисок и обезбедува заштита од компликации на очите поврзани со висок крвен притисок.

Кога ја зголемувате дневната доза на калциум, важно е да бидете сигурни дека имате вистинска доза на витамин Д, витамин К и магнезиум, така што додатокот на калциум е правилно обработен од телото.

7. Петел, тие му веруваа на сојузникот

Кокосот може да ја зголеми апсорпцијата на калциум и магнезиум и да има корисни ефекти врз црниот дроб што го намалува крвниот притисок. Кокосовата вода може значително да го намали систолниот и дијастолниот крвен притисок. Покрај тоа, тој помага во хидрирање на организмот, што е исто така важно за одржување на нормалниот крвен притисок.

8. Медитацијата може да биде корисна

Медитацијата има длабоко релаксирачко дејство што помага во намалување на крвниот притисок, според здравствените експерти.

Повеќето студии што ги разгледале ефектите на медитацијата покажале дека може да го намали крвниот притисок за скоро 10/6 mmHg кај жени и 13/8 mmHg кај мажи во период од 3 месеци.

9. Откријте црн лук

Црниот лук е меѓу најмодерните намирници во овој период. Тоа е обичен лук, но ферментиран еден месец под контролирани услови на температура и влажност. Неодамнешна студија покажа дека екстрактот од црн лук го намалува крвниот притисок за скоро 6,71/4,79 mmHg, без несакани ефекти.

Некои луѓе реагираа подобро на овој третман, а систолниот крвен притисок беше намален кај некои субјекти за дури 11,5 mmHg.

Нутриционистот Роб Хобсон вели: „Ова е дефинитивно трендовски третман и црниот лук може лесно да се користи во сосови. Во доза од 600 - 1500 мг беше исто толку ефикасно како и лековите за намалување на крвниот притисок во период од 24 недели “.

10. Уживајте во сонцето

Луѓето кои уживаат во поголема изложеност на сонце имаат тенденција да имаат подобар крвен притисок отколку оние кои го избегнуваат сонцето. Истражувачите откриле дека изложувањето на сонце го зголемува производството на азотен оксид, кој ги шири артериите.

Витаминот Д произведен при изложување на сонце исто така има ефект на намалување на крвниот притисок и може значително да го намали ризикот од мозочен удар.