CSID Што се случува Антиоксидансите на докторот го одржуваат здравјето и обезбедуваат дополнителна енергија и енергија
Наскоро, летото ќе биде целосно на свое место! Искористете го преостанатото време и заживејте го вашето здравје со антиоксиданти, што ќе ви помогне да ја исполните летната сезона со дополнителна енергија и убавина што доаѓа одвнатре!
Диетата богата со антиоксиданти има дефинитивна улога во спречување и забавување на процесот на стареење, зајакнување на имунитетниот систем, заштита од слободните радикали (одговорни за појава на брчки) и одржување на здравјето на срцето. И добрата вест не застанува тука: значителна количина на антиоксиданти може да се асимилира дури и од дневната исхрана.
Вредни извори на антиоксиданти
Коензим Q10 - Исто така се нарекува „здрав срцев антиоксиданс“ затоа што ја враќа оштетената ДНК и се користи во лекување и превенција на срцеви заболувања. Во исто време, помага да се спречи Алцхајмерова или Паркинсонова болест, е вклучен во сите процеси на производство на енергија и складирање на енергија во клетките, помагајќи му на црниот дроб да функционира. Коензим Q10 е присутен во значителни количини во соино масло, сардини, лешници, говедско и морска храна.
Витамин Ц - Тоа е уште еден антиоксиданс со важна улога во правилното функционирање на имунитетниот систем и ја стимулира способноста на организмот да се регенерира. Покрај тоа, помага во спречување на пренаталните компликации и игра клучна улога во производството на колаген во кожата. Препорачаната дневна доза варира по пол: 90 мг за мажи и 75 мг за жени. Најважните извори на витамин Ц се вкусни агруми, папаја, киви, лубеница, брокула и црна рибизла.
Витамин Е - Вистински антиоксиданс, овој витамин престанува да старее, помага при навлажнување на кожата, ги намалува лузните и изгорениците и го зајакнува здравјето на очите. Најјасни знаци на недостаток на витамин Е се оние поврзани со дигестивни проблеми, пецкање, вкочанетост на рацете или нозете и забавување на заздравувањето на раните. Всушност, недостатокот на овој витамин исто така го зголемува ризикот од рак на простата и дојка. Витаминот Е може да се асимилира од храна како што се маслото од пченица, семе од сончоглед и сенф, лешници, ореви, жолчка од јајце и путер.
Бета-каротен - Има посебна улога во превенцијата од карцином, со уништување на слободните радикали и „растворање“ на канцерогените материи од надворешната средина. Исто така, игра важна улога во борбата против атеросклерозата, бидејќи спречува оксидација на липопротеини со ниска густина (ЛДЛ холестерол), намалувајќи го ризикот од оваа болест и следствено на миокарден инфаркт. Бета-каротенот, исто така, има анти-стареењето, ја штити кожата од ултравиолетово зрачење и помага да се спречат многу болести предизвикани од стареење. Може да го најдете во: моркови, сладок компир, спанаќ, тиква, кајсии, праски, нектарини, манго, папаја.
Ресвератрол - Овој антиоксиданс има исклучително силно дејство, 4-5 пати посилен од бета-каротен, 50 пати посилен од витамин Е и 20 пати посилен од витамин Ц.Признат како антиоксиданс кој реагира на стрес, габични инфекции и ултравиолетово зрачење, својствата на оваа супстанца се протегаат на балансирање на нивото на холестерол во организмот, подобрување на циркулацијата на крвта, одржување на еластичноста на кожата и олеснување на симптомите предизвикани од алергии. Ресвератролот главно се наоѓа во црвено грозје, боровинки, капини, вино и шира.
Липоична киселина - Тоа е масна киселина која природно се наоѓа во секоја клетка на телото и помага во претворање на гликозата во енергија и го неутрализира штетното дејство на слободните радикали. Посебно својство на липоичната киселина е тоа што, за разлика од другите антиоксиданти, дејствува длабоко и во вода и во маснотии, па затоа полесно се асимилира од телото. Исто така го намалува ризикот од мозочен удар, катаракта, срцеви заболувања и го штити црниот дроб од разни токсични дејства. Липоичната киселина не се наоѓа во многу богати количини во многу намирници, но лесно може да се најде во спанаќ, брокула, грашок, пивски квасец, зеле од Брисел и црвено месо.
За жал, количината на антиоксиданти потребни на телото не може да се надополни само со храна, бидејќи телото не секогаш ги асимилира целосно. Затоа специјалистите препорачуваат диета да се надополнува со додатоци во исхраната.