CSID Што се случува Доктор 5 храна што се бори против високиот холестерол - CSID Што прави
Нема сомнение дека урамнотежената исхрана, богата со овошје и зеленчук, житарици, риба и ореви, го одржува холестеролот на нормално ниво. Идеално, би требало да имате вкупен холестерол под 200, „лош“ холестерол под 110 и „добар“ холестерол над 35. Еве неколку корисни намирници.
Семето и производите направени од соја (тофу, млеко од соја) можат да го намалат холестеролот. Доволно е 25 грама на ден. Внимателно! Ако имате предиспозиција за рак на дојка или на простата, избегнувајте ги овие производи. Тие содржат фитоестрогени кои дејствуваат слично на оние произведени од телото и се чини дека хранат одредени хормони поврзани со тумори.
Овесна каша
Тие содржат растворливи влакна што го намалуваат „лошиот“ холестерол. 5-10 грама растворливи влакна на ден се идеални за намалување на истиот. Исто така, може да најдете растворливи влакна во грав, јаболка, круши, јачмен и сливи.
Омега 3 масни киселини
Тие се сметаат за најдобри масни киселини и може да се најдат во риба (лосос, калибус и туна), ореви и семе од лен и додатоци на храна. 120 грама лосос обезбедува скоро 3 грама омега 3 киселини, и 2 лажици семе од лен 3,5 гр. Покрај тоа што го намалуваат холестеролот, тие се одлични доколку имате срцеви проблеми затоа што го намалуваат крвниот притисок и ризикот од згрутчување. Американското здружение за срце препорачува најмалку две порции риба неделно.
Истражувањата покажаа дека една четвртина чаша бадеми на ден може да го намали нивото на „лош“ холестерол до 4,4 проценти. Бадемите содржат мононезаситени киселини, но и калории, затоа не злоупотребувајте и одберете ги во сува, верзија без масло.
Маслиново масло
Богато со антиоксиданси, маслиновото масло е идеално во борбата против високиот холестерол. Користете 2 лажици масло на ден, наместо други видови маснотии, за да имате здраво срце. Користете го во салати или како замена за путер, но не заборавајте дека има многу калории. Изберете ја екстра-девствената верзија.