CSID Што се случува Доктор 5 храна што се ослободува од загарантирани маснотии во стомакот - CSID Што
Со текот на годините, бројни студии покажаа дека маснотиите околу стомакот можат да бидат вистинска опасност по здравјето. За разлика од поткожното масно ткиво, висцералната маст се наоѓа во абдоминалната празнина и ги опкружува внатрешните органи. Висцералната маст се дефинира со воспаление, познато како активирач за одредени болести и предвремено стареење. Затоа, ако имате ваков вид маснотии, сте склони кон дијабетес тип 2, висок крвен притисок, кардиоваскуларни заболувања, одредени видови на рак, па дури и намалена когнитивна функција со возраста.
За среќа, одредени видови храна и хранливи материи помагаат во отстранување на маснотиите од абдоминалната област, особено медитеранската диета. Еве пет намирници кои ви помагаат во ова и како да ги воведете во вашата рутина.
Авокадо
Авокадото е овошје богато со хранливи материи и добри масти, но исто така и растителни влакна, антиоксиданти и многу витамини и минерали вклучувајќи калиум, минерал кој помага за правилно функционирање на срцето и го регулира крвниот притисок делувајќи како природен диуретик, кој помага да се елиминира вишок натриум и телесни течности. Неодамнешна студија сугерира дека ова овошје делува и на маснотиите во стомакот. За време на студијата, 111 возрасни биле поделени во две групи. Првата група мораше да јаде свежо авокадо секој ден, додека втората група требаше да консумира ист број калории, но без авокадото да биде дел од диетата. По три месеци, корисниците на авокадо имаа намалување на висцералните маснотии.
Дури и ако не консумираме авокадо секојдневно, можеме лесно да го интегрираме во исхраната, или како смути, тост, во салата, супа или дури и како десерт во пудинг.
Оревите се неопходни во медитеранската исхрана, бидејќи содржат здрави масти, протеини, антиоксиданти, влакна и многу витамини и минерали. Меѓу неопходните хранливи материи е магнезиумот, кој го поддржува менталното здравје и квалитетот на спиењето. Доколку немате алергии, можете да ги интегрирате како ужина во вашата исхрана, без разлика дали ќе се одлучите за класичните ореви или кикирики, пекани, ореви макадамија, ф'стаци, индиски ореви или кикирики.
леќа
Леќата е позната како супер храна, не само затоа што е без глутен, еко-пријателска, прифатлива и разноврсна, туку и затоа што е неверојатно хранлива. Содржи клучни протеини, витамини и минерали и антиоксиданти. Може да ги јадете со салата со екстра девствено маслиново масло, зеленчук, шпагети или киноа. Зошто да не, можете дури и да изберете да јадете супа од леќа или да направите ќофтиња.
Цели зрна
Цели зрна се неопходни во диетата палео или кето и, за среќа, тие помагаат во намалување на маснотиите во стомакот, особено затоа што рафинираните производи како бел леб, ориз и тестенини се поврзани со висцерална и поткожна маст. Тие можат да бидат вклучени за појадок, во салата, па дури и за ручек и вечера.
Див лосос
Витаминот Д е исклучително важен од разни причини, како што се регулирање на густината на коските, имунитет, па дури и ментално здравје. Истражувањата сугерираат дека ниското ниво на витамин Д е тесно поврзано со зголемување на вкупните и висцералните маснотии кај жените и висцералните масти кај мажите. Многу малку храна се значителни извори на витамин Д, а една од нив е дури и див лосос, кој може да обезбеди до 80% од дневните потреби на витамин Д. Може да се јаде со авокадо, тестенини, па дури и во салати.