CSID Што се случува доктор 5 Совети за навистина здрав појадок - CSID Што се случува
Иако појадокот не е еден од приоритетите на многумина од нас откако ќе започне денот, ве советуваме да не го прескокнувате најважниот оброк во денот.
Покрај тоа, ве советуваме да обрнете внимание на она што го ставате на плочата, бидејќи во зависност од ова ќе се чувствувате полни со енергија за остатокот од денот или, напротив, ќе бидете истоштени.
1. Протеините се важни, затоа не пропуштајте! Чаша млеко или варено јајце е совршено наутро бидејќи ви наплаќа енергија и, покрај тоа, нема да чувствувате глад неколку часа бидејќи протеините бавно се варат. Дали сакате да го започнете денот со чинија житни култури со млеко? Ceитарките содржат јаглени хидрати кои брзо варат и веднаш ќе бидете гладни ако не ги комбинирате со доволна количина млеко (барем една чаша, која содржи 8 грама протеини).
2. Влакната се исто така важни бидејќи тие го одржуваат чувството на ситост подолго време, затоа дел од овошје е означен веднаш штом ќе се разбудите. Исто така, овошните житарки (мусли) се богати со растителни влакна, но ако сакате слатки житни култури, откријте дека колку повеќе шеќер имаат, толку побрзо ќе се варат и ќе ве направат повторно гладен. Прочитајте го списокот на состојки од омилената мешавина од житни култури и проверете дали имаат најмалку 5 грама влакна. Исто така, содржината на влакна треба да биде поголема од содржината на шеќер. За дополнителни влакна во садот, додадете семе, лешници, ореви.
3. Не избегнувајте масти. Колку и да се богохулни, мастите имаат улога, особено наутро, бидејќи оброкот без нив може да нè остави гладни. Изберете интегрални млечни производи наместо обезмастено млеко, додадете масло во салата (витамините подобро се апсорбираат во присуство на маснотии) и не плашете се да вкусите парче шунка. Маснотиите нè исполнуваат со енергија и нè одржуваат сити подолго.
4. Јадете многу за појадок бидејќи ова е најпустливиот оброк во денот. Колку повеќе јадете сега, толку повеќе ќе бидете енергични во текот на денот, телото ќе има каде да ги задоволи своите потреби за хранливи материи, толку е поголема можноста за концентрација кога не чувствувате глад, и за време на ручек и вечера нема да почувствувате потреба да јадете многу. Не јадете само овошје наутро, бидејќи содржи витамини, растителни влакна, минерали, но не и масти, што значи дека за половина час после јадење ќе почувствувате дека повеќе не можете да ги држите нозете.
5. Појадувајте најдоцна еден час по будењето, со што се избегнува инсталирање на силно чувство на глад, вртоглавица, гадење, слабост. Покрај тоа, колку е поинтензивен гладот, толку потешко ќе биде да се задоволи. Запомнете дека улогата на појадокот е да обезбеди доволно „гориво“ на организмот по долг период во кој не е напојувано како гориво. Штом се приближи до ручекот доволно долго за да се збуни, повеќе не ја исполнува својата улога како што треба.