CSID Што се случува Доктор 5 вежби за совршени нозе - CSID Што се случува Докторе

Дури и ако летото заврши и не ги покажувате нозете толку многу, мора да бидете сигурни дека го одржува својот тон и еластичен изглед во текот на целата година. За ова ви препорачуваме да одржувате урамнотежена исхрана, да вршите масажа и спорт. Подолу се пет вежби што можете да ги направите дома. Сè што ви треба е стол, гира од 2 кг и крпа.

доктор

„Едноставни вежби, како што се клекнување, кревање и сквотирање, не само што најдобро функционираат нозете, туку и не дозволуваат мускулите да растат многу“, вели физиологот Бред Шенфелд, автор на книгата „Скулптирање на нејзиното тело совршено“. создаде обука „Сакај ги твоите нозе“. Вежбајте го три пати неделно, со паузи помеѓу денови и паузи од 30 секунди помеѓу сетови.


1. Навиткајте ги едните нозе напред и потпрете ги другите со столот (со ѓонот на ногата нагоре), а рацете ги поткрепуваат за колковите. Свиткајте ја предната нога додека не достигне 90 степени и подигнете го торзото. Направете 15-20 повторувања, во 2-3 сета, а потоа сменете ги нозете.


2. Потпрете се на задниот дел од столот со десната рака, застанете на прстите и туркајте ги колената напред додека не формираат агол од 90 степени со линијата на рамото. Потоа вратете го со нозете на подот. Направете 2-3 сета, со 15-20 повторувања.

3. Со раширени нозе и со прстите насочени нанадвор, држејќи гира со двете раце на ниво на градите, свиткајте ги колената додека не ги достигнете стапалата под агол од 90 степени. Направете 2-3 сета, со 15-20 повторувања.

4. Со раздвоени нозе, рацете споени на ниво на градите, седнете странично на една од нозете, свиткувајќи го коленото под агол од 90 степени, а потоа вратете се на почетната позиција. Потоа сменете ја ногата и вратете се. Можете да го направите тоа со топење на едната нога напред и потоа замена со другата. Направете 2-3 сета со 15-20 повторувања.

5. Со нозете малку раздвоени, лактите свиткани и држејќи ги краевите на гира до градите, свиткајте го торзото додека не формира агол од 90 степени со стапалата. Потоа вратете се на почетната позиција. Направете 2-3 сета со 15-20 повторувања.