CSID Што се случува доктор Ајде да се бориме против надуеност - CSID Што се случува доктор
Со доаѓањето на летото и прилагодувањето на облеките на надворешните температури, на виделина излегува еден од нашите стари проблеми: стомакот. А непријатноста е уште поголема бидејќи е предизвикана од надуеност и доаѓа со чувство на непријатност што го знаеме премногу добро.
Како се бориме против надуеност? Преку храна. Еве што треба да јадете и што дефинитивно треба да го исфрлите од вашата диета:
Храна што треба да се избегнува во случај на надуеност:
Некои суровини и зеленчук - бидејќи фаворизира создавање на вишок гасови заедно гастроинтестиналниот тракт. Експертите велат дека не сите зеленчуци се корисни во нивната природна состојба, полесно се вари кога се готват.
За да се избегне така карфиол, зелка, кромид, лута пиперка и сурова брокула. Ако ви се допаѓаат, варете ги (варени или бари на пареа), тие ќе ги задржат истите хранливи материи, но ќе заземат помалку простор во цревата и нема да ги елиминираат гасовите.
Бонбони без шеќер - Всушност, треба да се држите настрана од какви било слатки без шеќер. Тоа е затоа што сите овие производи обично содржат сорбитол, замена за шеќер, кој делува како лаксатив.
Предизвикувајќи вода да се формира во дебелото црево, сорбитолот само ве надувува и ве боли стомакот.
Многу солено и високо обработено - натриумот во нивната содржина го активира процесот на задржување на водата во телото, што го предизвикува надуеност. Значи, избегнувајте брза храна, закуски, чипс, многу солени сосови и воопшто сè што е премногу преработено.
Гума за џвакање - многумина од нас не го сфаќаат ова, но гума за џвакање неизбежно води до надуеност бидејќи кога џвакаме се случува да голтаме воздух. Тој, еднаш заробен во гастроинтестиналниот тракт, создава чувство на отечен стомак.
Што треба да јадете:
Влакна - или поточно сојузниците на варењето и рамниот стомак. Околу 25 до 30 грама влакна треба да консумираат дневно здраво возрасно лице.
Тие го продолжуваат чувството на ситост, го олеснуваат цревниот транзит, промовираат побрзо отстранување на отпадот по варењето и штитат од надуеност.
Покрај тоа, бидејќи се несварливи природни супстанции, влакната го оддалечуваат чувството на глад подолго време, и тоа без внес на калории! Можете да ги најдете во цели зрна, овошје, јогурт, зеленчук.
Водата - ако не пиете доволно вода дневно, ќе бидете само дехидрирани, но исто така ќе се чувствувате надуени. Особено во топла сезона, водата е неопходна.
Ако не можете да пиете премногу вода, можете да додадете лимон или разни овошја што ќе му дадат вкус. Покрај тоа, ако ја задоволите жедта, нема да ја мешате со глад.
Храна богата со калиум - тие ќе се спротивстават на внесот на натриум за чии штетни ефекти зборувавме погоре. Калиумот има и диуретично дејство, затоа не избегнувајте банани, папаја, киви, јагоди, спанаќ, цвекло и варена брокула.
Храна богата со витамин Б6 - кој исто така делува како диуретик, спречува надуеност. Ако одлучите да земате додатоци со витамин Б6 внимавајте да не надминувате количина од 100 mg на ден. Затоа, консумирајте туна, пилешки гради и авокадо.