CSID Што се случува Доктор Искористете ја изолацијата дома! Еве како да изгубите тежина додека седите во куќата -
Дури и ако треба да останете во затворени простории и да ги ограничите вашите излети на отворено, тоа не значи дека не можете да вежбате или да следите здрава исхрана. Напротив, во овој период се препорачува да се јаде што е можно помалку, бидејќи напорот е помал, а дополнителните калории сигурно ќе се видат на вагата. Ако сакате да избегнете дебелеење или, зошто да не, да изгубите тежина, сега можеби е вистинското време!
Зошто? Бидејќи сега имате повеќе време за себе, можете да готвите здраво, да јадете во фиксни часови и да правите ефикасни вежби токму во удобноста на вашиот дом.
Дознајте подолу за правилата што треба да ги следите во овој период за да изгубите вишок килограми или да ја задржите вашата тежина во нормални граници.!
Направете план за исхрана и следете го точно
Да, знаеме, фрижидерот е примамлив, како и шкафот со залихи, особено слатки, но ако не сакате да се извлечете од периодот на изолација како точка, треба да направите план за диета.
Многу е важно да имате рутина, на пример, да појадувате секое утро, да не вечерате подоцна од 19 часот и да го одржувате чувството за „нормално“ во овој абнормален период.
Планирајте ги вашите менија ден однапред и користете ги резервите мудро за да не трошите храна или да јадете повеќе отколку што му треба на вашето тело.
Организирајте ги оброците
Ако работите од дома, може да заборавите да јадете или да го сторите тоа во сосема несоодветни периоди. Можеби ќе бидете во искушение да го прескокнете појадокот и да седнете на вашата маса веднаш штом ќе се разбудите. Ништо грешно!
Не чекајте до попладне да јадете сендвич или кој знае што друго имате при рака, како што е чоколаден рог или вреќа со гевреци.
Ако сакате да ги задржите вашите желби и глад настрана, следете го правилото за 3 главни оброци - појадок, ручек, вечера. Во овој период, закуските помеѓу оброците треба да се избегнуваат ако сакате да избегнете дебелеење, бидејќи не вложувате толку многу физички напор што ви треба дополнителна енергија.
Изберете срдечна храна
Друг проблем што често се среќава во овој тежок период е потрошувачката на храна „вдовица“ со хранливи материи, но богата со празни калории, кои немаат внес на исхраната и не се поврзани со глад.
Затоа, држете ја вашата тежина под контрола конзумирајќи само здрава храна, богата со растителни влакна, протеини, витамини и минерали, кои ја обезбедуваат вашата дневна доза на хранливи материи и одржуваат чувство на ситост на среден и долг рок.
Примери за ваква храна се пилешко или мисирка, соја, млечни производи, цели зрна, ореви, овошје, зеленчук, семиња и здрави масти (авокадо, маслиново масло, итн.).
Чувајте ги „паметните“ закуски практични
Дури и ако споменавме погоре дека закуските треба да се избегнуваат во овој период, многу е можно да не можете да се откажете од оваа навика. Но, можете да направите закуски помеѓу оброците што е можно поздраво за да не ги уништите вашите планови за слабеење.
Некои примери на здрави закуски се суров зеленчук (моркови, целер, корен од магдонос, краставици, пиперки, итн.), Овошје или ореви (но во умерени количини, бидејќи содржат доста калории).
Бидете активни, немојте да бидете мрзливи цел ден!
Примамливо е да легнете на каучот цел ден, исцрпувајќи ги сите серии на Нетфликс, можеби со торба (или две, или три или повеќе) пуканки во рацете, плус 2-литарско шише кисел сок. Но, не е здраво за вашата фигура или здравје!
Седентарен начин на живот во комбинација со нездраво јадење е главниот фактор на ризик при појава на дебелина, болест што може да се поврзе со повеќе сериозни состојби, како што се дијабетес, срцев удар или мозочен удар.
Ако сакате да спречите вакви проблеми, проверете дали вежбате секојдневно! Да, можете да спортувате дома, со малку креативност и помош. Еве неколку вежби што можете да ги направите дома! Спортот има многу придобивки, покрај согорувањето калории: ви помага да спиете подобро, ве одржува оптимист и ве штити од многу болести!
Управувајте се подобро со вашиот стрес
Јадењето под стрес често се среќава во овие бурни времиња, бидејќи нашата омилена храна може да ни обезбеди ментален удобност што толку многу ни треба. Но, едно е да јадете што сакате и друго е да грицкате нешто нон-стоп, само за да го тргнете умот од моменталната состојба.
За полесно, буквално и фигуративно да го поминете овој период, избегнувајте јадење кога сте под стрес. Наместо тоа, се препорачува да повикате пријател или некој близок и да бидете отворени во врска со проблемите што ги имате. Честопати, вербализирањето на овие емотивни страдања е многу поефикасно отколку да се засолниш во храната.
Избегнувајте досада, (повторно) пронајдете хоби
Точно, долго да останеш во куќата може да доведе до здодевност, што пак доведува до помалку навики на јадење пријатни за навиките.
Затоа, не досадувајте: поминете го времето за чистење на плакарот, уредување на шкаф со зачини или, зошто да не, засадување зачини во саксии. Или, уште подобро, ставете во пракса хоби за кои сонувавте подолго време, без разлика дали станува збор за сликање, капчиња, самодоверба итн.
Одморете се доволно
Последниот, но не и најмал совет, за да спречите зголемување на телесната тежина е да набудувате 8 часа сон на ден. Одморот е многу важен за нормалното функционирање на телото, особено хормоните што ни диктираат кога сме гладни (или мислиме дека сме) гладни.
Покрај тоа, квалитетниот сон ви помага да се држите настрана од желбата за висококалорична храна, како што се слатки или чипс, што може да ве искуша со давање чувство на енергија, но кое не трае долго.