CSID Што се случува Доктор Калциум и магнезиум, два есенцијални минерали за организмот - дознајте
Не пропуштајте одредување на калциум и магнезиум во крвта од списокот на вообичаени тестови. Важно е затоа што, меѓу другото, го попречуваат функционирањето на нервната клетка. А, превисоките или прениските вредности понекогаш можат да укажат не само на недостатоци во исхраната, туку и на придружните болести. Лекарот што ги чита тестовите е тој што прави разлика. Ако зборуваме за недостатоци во исхраната, не ги игнорирајте. Причината? Заедно ќе видиме како овие два хемиски елементи го одржуваат рамнотежата на човечкото тело.
Калциумот е неопходен за одржување на јачината на коските во телото, но исто така и за функционирањето на нервните и мускулните клетки. Запомнете, на пример, дека срцето е мускул, затоа мускулните клетки мора да бидат функционални. Всушност, калциумот е особено вклучен во функционирањето на миокардот. Целиот овој елемент интервенира во приемот на хормонални пораки од клетките и во активирањето на ензимите. Практично зборуваме за механизмот на животот. Покрај тоа, тој влегува во згрутчување на крвта. Затоа е важно да го одредите нивото на калциум во крвта секогаш кога ќе ги направите вообичаените тестови.
Недостаток на калциум се манифестира со: неволни мускулни контракции (остеопороза), остеопороза, нарушувања на срцевиот ритам, вкочанетост и пецкање на екстремитетите, нарушувања на менструацијата, несоница, палпитации, силни главоболки, нарушувања во менопаузата, депресија, рахитис и нарушувања на растот.
Како да извлечете максимум од храната?
Повеќето од нас знаат дека наоѓаме калциум во млечните производи. Точно, така е, но информациите не се целосни. Треба да знаете дека од сите млечни производи, јогуртот ви дава најмногу калциум, околу 300 мг во чаша. Но, најбиорасположивиот калциум, односно оној што најлесно се апсорбира и може да се користи во целост од човечкото тело, е оној што го содржат сардините во конзерва, вклучувајќи ги и коските. Се конзервира во свој сок, без додавање на масло. 100 гр сардини му даваат на организмот приближно 370 мг калциум.
Ова значи повеќе од шолја млеко. Друга риба што ви обезбедува калциум е лососот. Станува збор за 180 мг калциум на 100 гр производ. Но, овој елемент го наоѓате и во зеленчукот и не размислувајте за досадните во однос на вкусот. Црна меласа, претходница фаза на природен шеќер има значителна количина на калциум.
Истото се случува со семе од сусам, кое можете да го јадете како такво и кое има висок биорасположив калциум. Бадемите исто така носат скоро 100 мг калциум во чаша. И јадете грав кога и да можете, бидејќи чаша ви обезбедува 200 мг калциум.
Кога ми требаат додатоци?
Потребен ви е додаток на капсулата ако имате недостаток во крвта и лекарот ве обвинува за лошата диета. Специјалистот е оној кој ви ја дава потребната доза. Од друга страна, откријте дека апсорпцијата и употребата на калциум во организмот е под влијание на истовремено присуство на други витамини и минерали во исхраната.
Ова се витамини А, Д, Е. Ако вашата диета не е оптимална и исклучително разновидна, тогаш ви требаат фармацевтски производи базирани на калциум. Додатоците на калциум може да се консумираат помеѓу оброците за ефективна апсорпција. Но, дури и ако земате додатоци во исхраната, диетата не треба да остане лоша, напротив.
Калциум потребен според возраста
Внесот на калциум варира во зависност од возраста, полот, но и здравјето. Еве ги количините: Доенчиња: 0-5 месеци: 210 мг на ден 6-11 месеци: 270 мг на ден
деца: 1-3 години: 500 mg на ден 4-8 години: 800 mg на ден 9-18 години: 1.300 mg на ден
Возрасни: 19-25 години: 1.000 мг на ден51-70 години: 1.200 мг на ден
Посебни ситуации жени:
• бремени жени: 1.300 мг/ден
• над 50 години: 1.500 мг/ден
Не заборавајте ниту на магнезиумот!
Магнезиумот е исто така неопходен за човечкото тело, бидејќи тој интервенира во виталните физиолошки реакции. Станува збор за метаболизмот на јаглехидрати, липиди и протеини, но исто така и за невромускулна ексцитабилност.
Недостаток на магнезиум се манифестира со: мускулни контракции, нарушувања на дигестивниот и срцевиот ритам, несоница, вознемиреност, напади на паника, депресија. Дознајте повеќе овде!
Телото на возрасен човек содржи околу 25 гр магнезиум. Повеќе од половина се наоѓа во коските, една четвртина во мускулите, а остатокот оди во срцето, црниот дроб, бубрезите, дигестивниот тракт и плазмата. Потребни ви се 5 мг магнезиум на килограм телесна тежина секој ден. На децата им требаат 15 мг за килограм/тело, а на бремените жени 10 мг на килограм/тело.
Каде наоѓам магнезиум?
Комплетна диета е онаа во која се наоѓаат цели зрна. Тие содржат најголемо количество магнезиум. Затоа јадете интегрален леб, проширени житни култури за појадок или во текот на денот без никакви проблеми. Не прави дебел, и покрај митовите. Дебела ви е само белото брашно, на кое веќе му се одземени сите минерали и витамини што ги содржи.
Исто така, јадете 10-12 бадеми, ореви, лешници секој ден. Тие мора да бидат сурови за да уживаат во магнезиум и да не се пржат. И некои минерални води имаат значителни количини на магнезиум. Затоа, јадете ги често, бидејќи треба да јадете било каков вид зелен зеленчук. Едно е од суштинско значење да се знае за овој елемент.
Неговата апсорпција е исклучително мала ако јадете премногу месо. Од друга страна, телото оптимално го асимилира овој минерал само во присуство на витамин Б6, кој го наоѓате и во цели зрна.