CSID Што се случува Доктор Што јадеме ефтино и здраво - препорака на нутриционист - CSID Што
Многу луѓе кои сакаат да изгубат тежина наведуваат многу причини за одложување на вистинската диета, а изговорите вклучуваат недостаток на време и особено низок буџет.
Но, ако првото изговор е донекаде веродостојно во услови на барање работа, во смисла на пари мора да ви кажеме дека има толку многу здрава и ефтина храна што ќе ги најдете во овој период, што со максимум 15 леи, па колку би чинела пакет цигари, во случај да ја имате оваа навика, 3-те главни оброци дневно ги обезбедувате на многу здрав начин.
Еве ги нискобуџетните опции за оброци препорачани од д-р Луминиша Флореа, од центарот Про-Вита:
Здрав и ефтин појадок:
Опција 1: 330 ml јогурт за пиење, максимум 3% маснотии со 1 шипка од цели зрна со/без суво овошје.
Варијанта 2: грст маслодајни семиња (ореви, лешници, бадеми, ф'стаци - по желба или мешани = 25-30 грама) и сезонско овошје (голема праска/2 нектарини/3-4 кајсии/1 мала чинија ) од јагоди, цреши, малини или цреши.
Варијанта 3: парче интегрален леб или семе од леб - 25-30 грама со кутија урда - 175-200 грама макс 5-6% маснотии или варено јајце.
Опција 1: 150 грама месо на скара направено дома (пилешко, говедско, свинско) зачинето со салата од зелка/печени пиперки/избрани сезонски - домати, краставици, итн. - околу 250-300 грама и 1 мала пунџа 30-40 грама.
Стартувај варијанта: голем дел од маслодајни семиња - 50-60 грама заедно со едноставен јогурт за пиење 330 мл макс 3% маснотии.
Опција 1: зелена салата 200-300 грама со мала кутија туна во вода или сопствен сок и 2-3 лажици зовриена пченка.
Варијанта 2: зеленчук на скара, сезонски: печурки, тиквички, модар патлиџан, домати, кромид, нов компир (300-400 грама) au гратин со сирење Телемеа - мал дел 25-50 грама.
Опција 3: соодветна чинија крем брокула/домат/печурка/морков/грашок/карфиол/супа од леќа.
Варијанта 4: сезонска салата (300 - 400 грама): домати, краставици, зелена салата, кромид, пиперки, итн. со сирење Телемеа - мал дел 25-30 грама.