CSID Што се случува доктор Што да јадеме за рамен стомак 7 дневно мени - CSID Што да правиме
На почетокот на годината, секој од нас си ги поставува своите цели. Некои планираат да патуваат повеќе, да раѓаат нови проекти или да го растат своето семејство, додека други размислуваат како здраво и ефикасно да ослабат. Доколку и овој аспект е на списокот на желби, ние ви подготвивме идеи за подготовки кои ќе ви помогнат во 7-дневниот план за рамен стомак, а со тоа и вашето патување до совршено тело ќе биде лесно и вкусно.
Пред сè, треба да имате предвид некои строги правила, вклучително:
- Избор на најдобри состојки - секогаш одлучувајте за органска храна;
- Избегнувајте преработена храна. Seeе видите дека со елиминирање на оваа храна од вашата исхрана, диетата ќе биде ефективна;
- Флексибилност. Ако забележите состојки кои не ви се допаѓаат или едноставно предизвикуваат алергии, заменете ги со соодветни. На пример, ракчињата може да се заменат со друга храна богата со протеини;
- Пијте вода. Важно е да не заборавите да консумирате 2 литри вода на ден;
- Разговарајте со специјалист за овие промени во исхраната и проверете дали навистина ви одговараат, во зависност од вашето здравје.
ДЕН 1- Мени за рамен стомак
Појадок: Фритета од зеленчук - е идеален начин да го започнете утрото со зеленчук и протеини. Друг плус што овој препарат го носи во исхраната е тоа што е многу лесен за правење.
Ручек: Бурито. Супер едноставното бурито може да го задоволи вашиот глад, особено ако се одлучите за здрави состојки богати со протеини и растителни влакна. Главните состојки што треба да ги содржи вклучуваат грав, лисја од спанаќ и мала количина сирење. Можете да додадете салса одозгора, но проверете дали не содржи додаден шеќер.
Вечера: Шпагети тиква или шпагети од тиква. Еве еден рецепт кој одлично ги заменува јаглехидратите и е конвенционална алтернатива на тестенините.
ДЕН 2- Мени за рамен стомак
Појадок: Овесна каша со јогурт и овошје, оставена преку ноќ. Замислете да се разбудите со хранлив појадок без да мора да го подготвувате.
Ручек: Завиткајте со зелена салата. Заборавете на лебот со висок хидрати и заменете го со зелена салата за да го направите омилениот сендвич.
Вечера: Лосос и аспарагус. Лососот има многу придобивки за здравјето на мозокот и срцето. Идеално, консумирајте го еднаш неделно.
ДЕН 3- Мени за рамен стомак
Појадок: Тост од авокадо. Земете парче леб од цели пченица, намачкајте авокадо и ставете јајце варено според вашите желби.
Ручек: Путер од кикирики и овошје. Путерот од кикирики е многу конзистентен, а јадењето со бобинки или банани може да биде одличен и вкусен оброк.
Вечера: Плескавица со мисирка. Заборавете на традиционалниот плескавица и изберете здрава верзија со мисирка. Не заборавајте на парчињата домати и зелена салата, а за уникатен резултат можете да користите и авокадо послужено со сладок компир.
ДЕН 4- Мени за рамен стомак
Појадок: Зелено смути. Зелените смути секогаш се одлична идеја за здрав појадок. Додадете зелен зеленчук, банана, малку боровинки и малку млеко во зависност од саканата конзистентност за да добиете динамично смути.
Ручек: Здрава мешавина: варен зеленчук, варени јајца, сирење, печени ореви и, одделно, овошје.
Вечера: Ebебап. Изберете здрава верзија, онаа со месо без премногу маснотии и без пржена храна и сосови.
5- ДЕН - Мени за рамен стомак
Појадок: Салата од зеленчук. Ова може да биде нешто поразлично, затоа појадувајте високо протеински. Значи слатки компири, спанаќ, варени јајца и авокадо се главните состојки во овој оброк.
Ручек: Салата со туна, домати и пченка. Еве уште една исклучително вкусна салата која ги обезбедува потребните хранливи материи.
Вечера: Грчка салата. Како што можете да видите, 5-от ден е ден на салатата, така што грчката салата е идеална алтернатива на високо-протеинскиот оброк.
6- ДЕН - Мени за рамен стомак
Појадок: Јогурт Грчки со бобинки и пченица. Иако изгледа како десерт, овој појадок ви ја дава потребната енергија на почетокот на денот.
Ручек: Грчка салата. Можете дури и да ја користите преостанатата грчка салата од 5-ти ден.
Вечера: Киноа. Оризот лесно може да се замени со киноа, а за здрав оброк што ќе ви помогне да се ослободите од глад, можете да го јадете со зеленчук и пилешки гради.
7- ДЕН Мени за рамен стомак
Појадок: Палачинки од банана. Палачинките исто така можат да бидат здрави ако се готват правилно, а оние со банани се идеални за обилен појадок.
Ручек: Салата Се враќаме во серијата салати, овој пат со малку посложена мешавина: лисја од спанаќ, варени јајца, домати, пилешки гради, масло и оцет.
Вечера: Слатки компири со пилешки гради. Лесно да се готви, но особено вкусно, ова јадење е здраво што може да ви помогне во секое време од вашата диета.