CSID Што се случува Доктор Што се случува во вашето тело кога ќе се откажете од салата - CSID Што се случува
Имам зафатен распоред во канцеларија, доаѓаат празниците и одмарам неколку дена за да се релаксирам, ја одложувам салата за јануари. Дали ви звучи познато? Но, честопати паузата од ден-два од салата може да се претвори во недели, па дури и месеци.
Прескокнувањето неколку тренинзи не е нужно вистинска причина за загриженост, но кога паузата е подолга од една недела, вашето ниво на кондиција ќе се промени. Со други зборови, ја губите вашата кондиција. Всушност, ситуацијата е почеста отколку што мислиме, помеѓу 25 и 35% од возрасните се откажуваат од теретана по два или максимум пет месеци. Колку брзо ќе излезете од форма, зависи од неколку фактори.
Кардиоваскуларните перформанси се намалуваат по една недела
Дали поминаа две недели од последниот тренинг? Во овој случај, кардиоваскуларните перформанси и мускулната маса се намалуваат. Така е и издржливоста. По три или четири недели без теретана, срцевиот ритам се зголемува за 4-15 отчукувања, а волуменот на крвта се намалува за 5% во првите 24 часа и за 20% за две недели.
Кардиоваскуларните перформанси се намалуваат потешко ако тренирате подолго време. Како општо правило, колку сте пообучени, толку потешко ќе се вратат во поранешната форма. Ако штотуку започнавте да одите во теретана (помалку од 6 месеци), вашето ниво на кондиција ќе влијае побрзо отколку во случај на лице кое тренира една година или повеќе.
Флексибилноста најбрзо се губи
Ако престанете да тренирате или подолго паузите, телото полека се враќа во првобитната состојба. Флексибилноста е една од првите придобивки што ги губите. После период на вежби за флексибилност, мускулните влакна претрпуваат доста загуби, особено ако имате канцелариска работа или поминувате многу време седејќи. Willе забележите губење на флексибилноста во рок од најмногу три дена, со изразени промени во следните две недели. Дури и ако не одите повеќе во теретана, треба да правите вежби за истегнување најмалку три пати неделно.
Силата и издржливоста се засегнати
Што навистина се случува со вашите мускули кога ќе престанете да тренирате? Мускулите, ако не се користат на ниво слично како кога трениравте, почнуваат да губат протеини. Поради квалитетот на меморирање на движењата, оние кои ќе се вратат во теретана по пауза, можат да ја вратат својата поранешна кондиција. Враќањето се разликува од индивидуална до индивидуална, но не треба да трае повеќе од неколку недели.
Ако се прашувате на која сила или издржливост ќе влијае повеќе, физиотерапевтот Даниел Вајс објаснува: силата прва ќе се промени поради промените во мускулните влакна, но и оние кои практикуваат спортови на издржливост (особено трчање) ќе се чувствуваат поуморни. брзо и ќе имате проблеми да патувате на истите растојанија без тешкотии.
Одржувањето на форма е полесно отколку што мислите
Ако планирате да одморите од тренинг, имајте на ум дека да останете во форма не вклучува размислување за сè или за ништо. Всушност, можете да го одржите нивото на кондиција за многу кратко време. За да го задржите капацитетот за аеробно вежбање и мускулниот тонус, потребни ви се само 20 минути интервал на обука со висок интензитет (HIIT) двапати неделно. 20-минутно вежбање HIIT согорува повеќе маснотии отколку 45-60 класично кардио.
Стареењето влијае на фитнесот
Како што стареете, ја губите мускулната маса и силата, истакнува д-р Бред Томас. Ова се должи на нивото на хормони. Нивото на хормонот за раст (Бургас) започнува да се намалува со возраста. Исто така, способноста да се издржи стресот и да се опорави од стресни ситуации се намалува.
Потребни ви се три недели да се опоравите од една недела пауза
После одреден период не одење во теретана, вашиот нервен систем ја губи способноста да ве мотивира исто како кога тренирате. Needе треба да вложите повеќе напор за да ги направите тренинзите што ги правевте пред да паузирате. Лицето кое не било во теретана за време на празниците ќе треба да започне од нула. На спортист или обична личност со тренинг ќе му треба околу еден месец за да го достигне истото ниво.