CSID Што се случува докторот јадејќи холестерол! CSID Што се случува докторе
Висок холестерол не мора да значи сериозна состојба. Но, нејзината врска со атеросклероза е научно докажана. И од тука до мозочни удари или миокардни удари понекогаш е многу малку. Затоа, диетата за одржување на холестеролот во нормални граници е секогаш добредојдена!
Како пример, научниците го избраа примерот на идеална диета за борба против хиперхолестеролемијата јадењеи на жителите на Крит, кој изобилува со маслиново масло, сирење, овошје, особено агруми, зеленчук, лук.
Критците немаат мали вредности на лош холестерол ЛДЛ, но тие уживаат висок ХДЛ холестерол.
Нормално, вредноста на лошиот холестерол (ЛДЛ) треба да биде под 1,6 g/l, а вредноста на добриот холестерол (HDL) треба да биде поголема од 0,4 g/l. Оптималниот сооднос HDL/LDL е под 3,5.
Прекрасна храна против холестерол
- Гуски црн дроб и патка - се покажа дека ја намалува ЛДЛ и ја зголемува ХДЛ затоа што се богати со олеинска киселина.
- Ореви и други маслодајни семе - Исто така препорачувам масло од орев на салати!
- Авокадо и ракчиња - вкусна комбинација за хранливо предјадење, обајцата богати со токоферол (витамин Е) еден од најмоќните антиоксиданти, кој промовира понизок ЛДЛ и добар холестерол. Се препорачува и портокалово овошје, богато со каротеноиди кои го штитат ЛДЛ од оксидација, со што се елиминира природно од
ТЕЛО.
- Зачини, зачини и лук - со антибиотски својства, исчистете ја крвта со ефект сличен на аспиринот.
- Јаболко - високата содржина на пектин и флавоноиди исто така спречува оксидација на холестерол.
- Овесни снегулки и трици од овес - имаат докажано дејство за намалување на липидите.
- грејпфрут - содржи пектини и наринозиди кои ја намалуваат цревната апсорпција на масти и шеќери.
- Маслиново масло - 80% богато со олеинска киселина, го зголемува процентот на ХДЛ.
- масна риба - лосос, скуша, харинга, туна, турбо, пастрмка.
- Соја - има малку штетни заситени масти и има голема содржина на протеини и многу диетални влакна (25-100 g) плус изофлавони.
30 минути вежбање на ден ја зголемува вредноста на добриот холестерол