CSID Што се случува докторска мускулна треска - Причини, митови и методи што можете да ги надминете!
„Не пукам силно за да избегнам треска“ и „што можам да направам за да се ослободам од треска?“ се најчестите фрази што се користат на тренинзите и големиот страв кај оние кои сакаат да ослабат и да го земат срцето во забите и да се вратат на претепаната патека до теретана.
Мускулна болка тоа е феномен од кој подеднакво се плашат и сакаат и оние кои посетуваат спортски сали. Дури и ако потеклото на мускулната треска (одложена болка во мускулите - ДОМС) се релативно обвиткани со магла, дури и во нашиот век, неколку хипотези излегоа на виделина.
Во продолжение ќе се обидам да ги претставам причините и митовите кои лебдат околу овој феномен, но исто така и најефикасните решенија за ослободување од мускулната треска.
Што е тоа мускулна треска?
Мускулната треска се чувствува во форма на силна болка и висок тон (видете ја статијата за тонирање) во мускул што штотуку сте го обучиле. Без разлика дали тоа е предизвикано од интензивен тренинг, вежбање нов спорт или едноставно напор во текот на денот, мускулната треска обично се појавува со мало задоцнување и го достигнува својот максимален врв во рок од 24-72 часа по вежбањето.
Причини за мускулна треска
По интензивен физички напор, се случуваат некои микро-повреди на ниво на вашите мускулни влакна, но не мора да се грижите бидејќи, следејќи го истиот процес, вашите мускули го зголемуваат својот волумен (хипертрофија) и стануваат посилни. Во основа тоа е систем на прилагодување на вашето тело за интензивните напори што ќе следат.
Ова е многу добро позната работа за оние кои практикуваат спортови како што се боди-билдинг или кревање моќ. Наспроти очекувањата, мускулната треска варира во интензитет и многу зависи од видот на мускулната контракција што сте ја претрпеле:
- ексцентрична контракција, истегнување на мускулите - предизвикува најсилна мускулна треска;
- Изометриски или промена на тонот без промена на мускулната должина - предизвикува мала мускулна треска;
- концентрични контракции или позитивно не предизвикува појава на ДОМС. Конкретен пример би бил еластичен или аеробен тренинг.
Друга честа причина би била таа на висока концентрација на млечна киселина во тренираните мускули, но оваа хипотеза беше демонтирана од фактот дека млечната киселина, остаток на соединение што се јавува како резултат на мускулни контракции, брзо се намалува во волуменот веднаш по завршувањето на тренинг сесијата.
Исто така, изведување на нова вежба, со која вашето тело не е навикнато, доведува до силна мускулна треска, дури и ако предметниот предмет е навикнат на физички тренинг. Може да биде одбранбен механизам, еден вид алармен сигнал на вашето тело, кој ви кажува дека сте ја присилиле нотата малку.
Митови и вистини за мускулната треска
- Мускулна треска може да се избегне ако постепено го зголемувате интензитетот на вежбање - делумно точно!
Во теорија, контролираното зголемување на интензитетот на обуката може да се ослободи од непријатноста предизвикана од ДОМС. Во пракса, сепак, скоро е невозможно да се приближи капацитетот за вежбање на вашето тело, а големата разлика помеѓу седечкиот начин на живот и умерениот интензитет го прават ова невозможно.
- Може да се бори против мускулната треска со витамин Ц.- Вистина!
Витаминот Ц делува како антиинфламаторно и бидејќи мускулната треска е предизвикана од локално воспаление на мускулното ткиво, може да биде одржлива опција.
- Студените тушеви можат да се ослободат од треска - Точно!
Студените тушеви доведуваат до подобра циркулација на крвта и подобра васкуларизација на воспалената област, што неизбежно може да помогне побрзо да се поправат мускулните влакна.
- Ако се водам во топла бања, нема да имам мускулна треска - Лажно!
Топлите бањи ги релаксираат само напнатите мускули, што го третира само ефектот на мускулна треска, но не и нејзината причина. Истражувањата покажаа дека загреаниот мускул повеќе не покажува знаци на мускулна треска, туку е само привремен.
- Истегнувањето на крајот од обуката се ослободува од треска - Лажно!
Како што реков погоре, ДОМС првенствено е предизвикан од ексцентрични контракции, односно издолжување на мускулите. Силното истегнување само ќе ја влоши мускулната треска.
Како да се бориме против мускулната треска?
„На кого е однесено“, се вели во изреката на народот. Точно е колку што може да биде и во однос на мускулната треска. Студиите го потврдија тоа кога повторно вежбате исти мускули кои покажуваат знаци на ДОМС, постои голема можност мускулната треска да исчезне.
Може да биде заради а природен аналгетик ослободен од телото кога се подложени на стрес (адреналин) или поради фактот што мускулот е загреан. Во секој случај, препорачувам да не останете заклучени во куќата, но обидете се повторно да вежбате, дури и ако тоа е контра-интуитивен метод.
Од друга страна, мускулната треска е сосема нормален феномен со кој ќе се сретнете порано или подоцна.
Ако навистина сакате да направите промена во однос на тежината или вашиот изглед, малку болка во мускулите не треба да пречи на резултатите. Дознајте повеќе за мојот нов концепт за обука за Слабеење со Сербан!