CSID што се случува Докторска остеопороза 6 начини да се задржи - CSID што се случува
Остеопорозата најдобро може да се спречи во првите 20 години од животот. Калциум, витамин Д и изведување на вежби за зајакнување на коските, сите можат да помогнат да се зачува болеста. Ако имате над 20 години, нема потреба да се обесхрабрувате. Никогаш не е доцна да преземете низа мерки кои ќе ви помогнат да ја зајакнете коскената маса.
Menените во менопауза и 60-годишните мажи се изложени на најголем ризик од остеопороза.
Следете ја вашата исхрана! Обидете се да внесувате доволно калциум и витамин Д од храната што ја јадете. Витаминот Д се наоѓа природно во храна како жолчки и масна риба. Иако млечните производи се богати со калциум, сè поголем број на храна, како што е сокот од портокал, исто така содржат калциум.
Овошјето и зеленчукот обезбедуваат други важни минерали за здравјето на коските, како што се магнезиум и фосфор. Исто така, изложувањето на сонце може да ни помогне да го добиеме потребниот витамин Д. Со други зборови, можеби е добра идеја да поминувате 10-15 минути на отворено секој ден.
Бидете сигурни дека имате разумна тежина! Ова е особено важно за жените. Менструацијата често престанува кај жени кои тежат помалку отколку што треба, поради лошо избраната диета или прекумерното вежбање, што значи дека нивото на естроген е прениско за да го поддржи растот на коските.
Ограничете го внесот на алкохол и не пушете! Пушењето и алкохолот ја намалуваат коскената маса.Специјалистите препорачуваат само еден или два пијалоци неделно. Вишокот алкохол предизвикува губење на коските од околу 2% за една година. Покрај тоа, никотинот е исто така одговорен за губење на коскената маса од 2%. Но, ако консумирате и алкохол и никотин, губењето на коските е двојно.
Консумирајте помалку сол! Ова може да ви помогне да стекнете пријатели побрзо со остеопороза. Истражувањата покажуваат дека жените во менопауза на диета со многу сол губат повеќе минерали во коските отколку другите жени на иста возраст. Истражувањата покажуваат дека солената сол придонесува за губење на калциум од организмот, а тоа доведува до слабеење на коските со текот на времето. Ако не можете да се откажете од солта, вклучете неколку храна богата со калиум во вашето мени, како што се банани, домати и сок од портокал. Калиумот може да помогне во намалување на загубата на калциум.
Осигурете се дека тренинзите вклучуваат тренинг со тегови! Редовно вежбање, како што се одење, танцување или аеробик, може да ги заштити вашите коски. Тренингот за сила исто така треба да биде дел од вашата животна програма.
Разговарајте со вашиот лекар за факторите на ризик! Одредени медицински состојби (како што се целијачна болест) и некои лекови (стероиди и други) може да ги зголемат шансите за развој на остеопороза. Препорачливо е да разговарате со специјалист за да развиете стратегија за превенција која ги зема предвид овие фактори. Тестот за коскена густина е потребен на секои шест месеци.