CSID Што се случува Докторски метаболизам додека го забрзуваме преку диета, спорт и јапонска сауна - CSID
Сите се сеќаваме на времињата кога можевме да јадеме што било, во кое било време, без да се здебелиме. Но, вистина е дека, надвор од училишните часови, кога седевме во банка, бевме и многу активни. Покрај тоа, поминав многу време во природа, ги поминав своите одмори со бабите и дедовците, јадев цела храна, не бев толку изложена на загадување. Со други зборови, нашето тело функционираше на оптимални нивоа. Се сеќавам дека првите диети беа многу едноставни: во средно училиште, брзо изгубив тежина ако се откажам од леб и слатки неколку дена. Но, како што минуваа годините, во услови на сè повеќе седечки работни места, искушенија со храна насекаде, оброци во бегство, понекогаш доцна, открив дека слабеењето не е толку брзо.
Метаболизам: што е тоа и како работи
Всушност, што е метаболизам? Според сите проценки, метаболизмот е тоталитет на процесите во организмот што се вршат со потрошувачка на калории, процеси кои обезбедуваат опстанок. Ова ги вклучува трошоците за енергија за дишење, движење, размислување итн. Така, на секое тело му е потребен минимален број калории за да преживее во мирување. Ова се нарекува базален метаболизам. Тогаш ни треба вишок калории во зависност од видот на физичката активност. Исто така, мора да се земат предвид калориите наменети за варење, процес што додава на вкупниот број на калории уште 10 проценти од основниот метаболизам и калориите наменети за вежбање. Метаболизмот е исто така условен од секс: на жените им требаат помалку калории за да преживеат, додека мажите можат да консумираат уште неколку стотици. Во просек, потребите на калориите кај жената се движат помеѓу 1500 и 1700 калории, а мажот од 2000 до 2200 калории.Ако сакате да знаете колку калории можете да потрошите, можете да пристапите до калкулаторот за калории.
Метаболизам: непријателите што го успоруваат
Како што реков, на млада возраст, телото има интензивни изгореници и можеме да си дозволиме да заборавиме дека парче торта има илјада калории, дека две јадења и десерт се само ручек и дека лебот јаде цел, цел што значи сите, тоа е само тривијален гест. Постојат среќни луѓе кои го одржуваат метаболизмот интензивен цел живот. Но, за повеќето, стареењето резултира со 7-8 проценти намалување на метаболичката стапка на 10 години. Покрај тоа, да не заборавиме дека седечкиот начин на живот е во полн ек, ние поминуваме многу време во сообраќајот, работните места се во канцеларија, а загадувањето е непријател број 1. сепак се помириме со мислата дека сме опкружени со пластика, јадеме пластика, се облекуваме во пластика, водите на морињата каде што живеат риби се полни со пластика, а масовната изложеност на тешки метали може да се мери денес.
Всушност, едно од најинтересните интервјуа што ги направив неодамна беше со професорот Јоан Неделку, од кого првпат слушнав за фактот дека акумулацијата на жива и алуминиум во телото го нарушува функционирањето на метаболизмот и дека не е доволно да се намали бројот на калории за да се намали телесната тежина. Во врска со пластиката и другите штетни материи на кои е подложено човечкото тело, морам да го споменам нивното влијание врз ендокриниот систем, кој преку лачење на хормони, го регулира метаболизмот. Специјалистите зборуваат не само за нарушувања што можат да доведат до гоење, туку и за проблеми со плодноста предизвикани од пластика, токсини, тешки метали. Тие се акумулираат во длабокиот масен слој, па затоа треба да избегнуваме што поголема тежина и треба да го одржуваме процентот на телесни масти помеѓу 20 и 30 проценти кај жените и 17-20 проценти кај мажите.
Метаболизам: храна и трикови кои го забрзуваат
Тажната вистина е дека не можеме да ги игнорираме условите на животната средина во кои живееме. Но, можеме да го смениме нашиот животен стил со цел да имаме подобар метаболизам и имплицитно здравствена состојба на оптимални нивоа. Тогаш можеме да направиме неколку избори да вчитаме колку што можеме за да ја заштитиме планетата. Така, прв гест би бил внимателно да погледнеме што консумираме, да избереме храна од што е можно повеќе природни извори, без конзерванси и адитиви. Идеално, треба да избегнуваме пластично пакување, алуминиумска фолија, метални конзерви. Тогаш треба да се определиме за стакло и храна од стаклени тегли.
Што се однесува до диетата што го забрзува метаболизмот, таа треба да содржи пред сè бело месо, јајца и риба (природно одгледувано пилешко и најмногу две порции риба неделно бидејќи може да содржи тешки метали): телото троши повеќе калории за да се вари протеини во споредба со потрошувачката на енергија наменета за масти и јаглехидрати. Треба да јадеме и лута пиперка, рен, ѓумбир, зелен чај и кафе. Исклучително важни се природните извори на минерали и витамини како јод, цинк, селен, хром и витамини од групата Б, како што се морска храна, црвено месо, јогурт и спанаќ. Не смееме да ги заборавиме малите и чести оброци, но и потрошувачката на ладни течности и топла храна: телото согорува дополнителни калории за да ги доведе до оптимална температура.
Метаболизам: храна и гестови што го забавуваат
Идејата е дека не треба да се откажуваме од одредена храна во целост и да станеме „светци“. Но, ако забележиме дека иглата на скалата оди нагоре, треба да претвориме некои производи во повремено галење. Ова вклучува филети, колбаси, масно месо, масни сирења, слатки, бел леб, суво овошје, сокови, алкохол, колачи. Исто така, мора да ги заборавиме драстичните, гладни диети, бидејќи кога телото прима исклучително малку калории, метаболизмот се забавува, а телото ќе се складира затоа што преминува во режим на „мало преживување“. Продолжениот седентарен начин на живот, исто така, ја намалува стапката со која согоруваме калории. Затоа е добро да се движите четвртина час за 45 минути.
Метаболизам: спортот го забрзува
Друга тајна на добар метаболизам е почитувањето на балансирана програма за вежбање. Умерено вежбање согорува маснотии, но вежбите со висок интензитет доведуваат до зголемена мускулна маса и забрзан метаболизам. Иако сум fanубител на јога и пилатес и пешачам 5,6 км секој ден, не заборавам да воведам поинтензивни програми за обука со тегови во мојата неделна рутина. Така, се обидувам да одам во теретана 3 пати неделно, а еден од тренинзите е со тегови.
Метаболизам: како тоа влијае на акумулацијата на тешки метали
Враќајќи се на проблемот со загадувањето и акумулацијата на тешки метали во телото, постојат студии кои покажаа дека тие се ограничени на длабоките структури на телото, во маснотиите. И целата оваа баласт, која не може да се елиминира во урината, може да помогне во забавување на метаболизмот. Така, ако диетираме, вежбаме, пиеме вода и иглата од вагата не се спушти, а крвните тестови се во ред, можно е метаболизмот да биде нарушен од присуството на тешки метали во организмот. „Според студиите објавени во медицински публикации, човечкото тело задржува големи количини на тешки метали кои стигнуваат до организмот поради храна, загадување, вода. Јас се осврнувам особено на живата и алуминиумот кои можат да се акумулираат во висцерална маст. И ако тие стагнираат таму, телото страда. Покрај тоа, како што старееме, нашиот метаболизам повеќе не работи оптимално, телото се задушува “, објаснува Шогоро Уемура, основач на јапонската инфрацрвена терапија Iyashi Dome.
Метаболизам: придобивките од јапонската инфрацрвена сауна
Концептот на „детоксикација“ е уште еден контроверзен меѓу специјалистите. Постојат гласини дека црниот дроб и бубрезите ја завршуваат својата работа добро и успешно ги елиминираат сите отрови од телото. Но, не смееме да заборавиме дека денес, човечкото тело поминува низ невиден напад ако ги земеме предвид квалитетот на храната, водата и воздухот. „Детоксикацијата е многу важна бидејќи човечкото тело се соочува со акумулации на токсични материи кои не може да ги елиминира самостојно. И кога зборуваме за токсини, зборуваме за тешки метали. Компаративните студии покажаа дека алуминиумот не се излачува преку урината, туку во кожата, најголемиот орган во телото. Постојат многу луѓе кои пробуваат разни лекови за детоксикација со чаеви, сокови, апчиња, но телото се акумулира во длабочина штетни елементи како што се алуминиумот, кои овие лекови за детоксикација не можат да ги отстранат “, вели јапонскиот специјалист. Значи, можеби не треба да се надеваме на лек со сокови и растителни екстракти, особено ако сакаме забрзан метаболизам, но не смееме да го занемариме основното правило на живеење што е можно почисто.
Примерот за луѓето од островот Окинава често се наведува кога станува збор за здрав начин на живот кој обезбедува долговечност: нивната тајна е диета богата со риба, морски плодови и чај, постојана физичка активност и наоѓање цел во животот (чијашто Икигаи е зборуваат сите оние кои се занимаваат со стареење). Покрај тоа, друг елемент на Далечниот исток што го привлече вниманието на истражувачите беше јапонската инфрацрвена сауна со долг бран, што се покажа како корисно во ребалансот на метаболизмот. Истражувањата продолжија, а денес, ефектите од регенерацијата на телото се докажани со студии.
Метаболизам и терапија против стареење
Човечкото тело е исклучително сложено и сè уште има многу непознати за специјалистите по медицина, биологија и фармакологија. Совршена машинерија, лесна за нарушување, потешка за балансирање, телото мора да се грижи и да се почитува секоја секунда. Менталната хигиена е задолжителна, но ова е уште едно огромно поглавје кое вреди да се истражи. Лекот против стареење е сè уште во повој, а една од насоките на студии е онаа на теломерите, клеточни структури чие брзо влошување е еквивалентно на забрзано стареење. Намалувањето на брзината со која живееме може да ни помогне, како и намалувањето на бројот на калории за да се олесни варењето на храната. Покрај тоа, рестартирањето на метаболизмот е еден од начините за оптимално користење на хранливи материи за реконструкција на клетките. Секоја тежина покрај нормалната тежина треба да нè предупреди, секоја потешкотија во слабеењето треба да нè донесе на лекар, исто како и секое нарушување на меморијата треба да нè натера да мислиме дека загадувањето е помалку во студиите и теориите. и повеќе во телото.