CSID Што се случува д-р Шербан Блебеа, личен тренер; Секој може да изгуби тежина ако има
Прв пат слушнав за Шербан од моите колеги Пола и Михаела. Тој ги мобилизираше во теретана, ги работеше на мускулна треска и ги натера да сакаат движење и постојано да ги следат неговите совети.
Сосема пробан на велосипедизам, кик бокс и часови по боди пумпи, реков дека не може да биде многу тешко да се остане во чекор со тренингот за слабеење. И го чував со група луѓе решени да ослабат.
На прв поглед, Шербан Блебеа се чини дека е нежен тренер. Тој методично ги објаснува чекорите за обука, инсистира на правилно извршување на вежбите и педантно ги подготвува решетките со 5-те килограми за вежбите за раце. Но, сфаќате дека работите се комплицираат кога започнува одбројувањето прикажано на најсовремена таблета. Тогаш сфаќате дека часот нема да помине лесно воопшто.
Клекнување, склекови, вежби за раце, стомак од сите видови, поминав низ сето тоа. Исцеден, се насмевнав и си помислив уште еднаш дека вежбите направени дома од мојата глава се навистина експлозија. Подоцна го поканив Шербан во паркот и по фото-сесијата на дело, тој ми покажа дека слабеењето и тонот се достапни за секого ако волјата и дисциплината станат златни правила во животот.
Се чини дека изговорот „Немам време да спортувам“ не се држи добро пред Шербан. „Немам време да спортувам“ е еквивалент на изразот „моето куче ми ја изеде домашната задача“ за возрасни, па практично овој изговор ја опфаќа само вистинската причина зошто повеќето седечки луѓе не спортуваат, имено недостатокот на непосредни резултати. Убеден сум дека кога би можеле да видите видливи резултати по првиот тренинг на отворено, тогаш парковите и улиците ќе бидат полни со луѓе што трчаат или се движат.
Зошто не се откажувате од цигарите дури и ако пакетите ви кажат дека ќе умрете? Затоа што не е нешто што може да ти се случи сега, од првата цигара, туку некаде над 30 или 40 години пушење. Дали знаевте дека дебелината убива и вие? Исто така над 30 години “, иронично заклучува тренерот. По исцрпувачки тренинг, сè уште се прашував што ги тера луѓето да продолжат понатаму. Ме држеше буден, со тегови во рака, гордост што не се предавам и немаше можност да изгубам неколку стотици грама.
„Отсекогаш мислев дека тренерот не е само личност која знае уште некои специјални вежби, туку добар психолог кој знае како да ве извлече од земја кога не сакате да станете. Што им велам на моите студенти кои сакаат да се откажат? Како прво, ги потсетувам зошто го прифатија овој предизвик во прв степен. Секој тренинг е како да се искачувате на планина: кога сте ја преминале средината на патот, полесно е да одите до крајот отколку да се вратите “, признава Шербан.
Вечна желба, вечен проблем
Ослабувањето, бидејќи станува збор за, е она што ги мобилизира студентите до часовите напори, но и за следење на исхраната. Бидејќи Шербан се грижи да ве праша што сте јаделе, па дури и да ви даде чаршав што пополнете што е можно поискрено со менито на денот. Не е шега бидејќи од време на време се дозволени кулинарски задоволства.
„Интернетот е полн со совети како да се јаде за да се намали телесната тежина, но ова се елаборирани планови, честопати премногу комплицирани за да можат да се применат во пракса. Оние што учествуваат во мојата програма „Слабеат со Сербан“ имаат потреба од диетален план што е лесен за следење, лесен за спроведување и не содржи скапа и тешко куплива храна. Суштината на ефективната диета е едноставноста: купете непреработена храна, многу зеленчук и извори на растителни влакна и протеини без премногу маснотии.
Најголемиот проблем е да се спроведат овие правила, затоа ви треба помош од професионалец. Според мое мислење, сè започнува со сфаќање дека имате проблеми со телесната тежина и прифаќање на промените во животниот стил како главен елемент на слабеењето. Луѓето со кои работев и добив многу добри резултати се истите оние кои беа најмногу вклучени во програмата. Најважните правила се: јадете мали и чести оброци, откажувајте се од преработена храна од секаков вид; вежбајте најмалку 30 минути на ден; постави цели и подготви ги твоите оброци на време “, вели Шербан.
А, успесите не траат долго за да се појават и може да се видат со голо око во случај на оние кои се придржуваат до неделната програма што вклучува 3 тренинзи, најмалку еден месец. Го прашав како знае дали неговите студенти изневеруваат. „Едноставно е: зошто да ги контролирам оние што изневеруваат кога јас можев да го претворам режимот во мини-игра. Кој ќе успее да го следи режимот онолку дена по ред, добива бонус. Кој поврзува најмногу тренинзи без да пропушти има корист од награда. Зошто би сакале да изневерувате кога почитувањето на режимот е забавно и го зголемува духот на конкуренцијата? “ Шербан ми објасни меѓу две плови во паркот.
Точност, точност, точност
Признавам: Јас не секогаш внимавав на правилното извршување на вежбите. Групните програми не секогаш го дозволуваат ова, бидејќи тренерот нема очи само за вас. Но, два месеци пилатес со личен тренер ме дисциплинираше и денес повеќе не го повредувам грбот или колената.
„Мислам дека се доволни соодветни спортски обувки. Треба да барате прилично густ ѓон од пена или други синтетички материјали. Ризикот од кршење на 'рбетот или оштетување на зглобовите е уште еден изговор на кој се повикуваат многу луѓе кои избегнуваат спортови во теретана. Вистината е дека не треба да се плашите од вакви повреди затоа што зглобовите и 'рбетот се направени за да го издржат стресот на кој вообичаено сте подложиле преку тренинг. Многу важна улога игра и правилната форма на извршување на вежбите. Кога работите правилно, ризикот од повреда драматично опаѓа “.
Шербан исто така ми ја потврдува потребата за правилно извршување на кој било вид на движење. „Од моја гледна точка, правилното извршување на вежбите е најважниот аспект на фитнесот. Кога разбирате како работи една вежба и кои се плановите во кои се движи вашето тело, можете да направите прилагодувања што ја зголемуваат или намалуваат тежината на вежбата. Се обидувам да им објаснам на моите студенти дека секоја вежба што ја правиме има добро дефинирана улога и затоа успевам многу повеќе да ги вклучам во програмата за обука “, вели Шербан.
Што се однесува до движењето на отворено, пресудата е една. ”Една од главните причини што препорачувам тренинг на отворено е голема потрошувачка на кислород. На отворено, ќе извршиме многу посложени движења, кои стимулираат неколку мускулни групи истовремено и кои одржуваат висок ритам на срцето. Аеробик доаѓа од консумирање кислород во снабдувањето со енергија, кислород што е потешко да се најде во слабо проветрена просторија за фитнес. Покрај тоа, би можел да набројам благосостојба што ви ја дава природата или враќање на основниот концепт, но тие се само несакани ефекти.
Денешното општество се заснова на ефикасност, а обуката на отворено е една од најефикасните за слабеење “, заклучува Шербан. Мојот заклучок е дека спортот не треба да недостасува во ничиј живот. Јас велам дека е цврсто убеден на 37 години, кога сум подобар од кога било.