CSID Што се случува на доктор 14 идеи за подолг живот - CSID Што се случува на доктор
Како што стареете, вашите хромозоми стануваат пократки. Ова ве прави поранливи на разни болести. Но, ако се грижите за спроведување на здрав начин на живот, може да стимулирате ензим кој им помага да не се скратуваат. Покрај тоа, студиите покажуваат дека диетата и вежбањето можат да помогнат во нивна заштита. Ако се прашувате што можеме да сториме за да останеме здрави долго време и да бидеме долговечни, еве неколку идеи.
Спријатели се
Еве уште една причина да бидете благодарни на вашите пријатели: тоа може да ви помогне да живеете подолго. Десетици студии покажуваат силна врска помеѓу трајните социјални врски и подолг живот. Затоа, одвојте време да бидете во контакт со вашите најблиски.
Но, изберете ги внимателно
Добро е да имате пријатели, но внимавајте во кои групи ќе се придружите. Навиките на вашите пријатели влијаат многу на вас, понекогаш дури и без да сфатите, затоа проверете дали вашите пријатели имаат здрав начин на живот. Вашите шанси да станете дебели се зголемуваат ако имате пријател кој постојано добива вишок килограми. Пушењето се шири и преку социјални врски, но и откажувањето е заразно.
Откажете од пушењето
Знаеме дека откажувањето од цигарите може да ви го продолжи животот, но дали имате идеја колку? Едно британско истражување спроведено над 50 години покажува дека откажувањето од цигарите на возраст од околу 30 години може да ни донесе дополнителна деценија. Од друга страна, не е „премногу доцна“ дури и подоцна. Откажувањето од пушење околу 40, 50 или 60 година може да додаде 9, 6 или 3 години во вашиот живот.
Прегрнете ја уметноста на спиењето на ден
Сиеста е совршено нормална навика во многу делови на светот, а сега постојат научни докази дека може да ви помогне да живеете подолго. Оние кои нормално дремнуваат имаат 37% помали шанси да умрат од срцеви заболувања отколку оние кои не спијат во текот на денот. Истражувачите веруваат дека дневната дремка може да му помогне на вашето срце значително да ги намали хормоните на стресот.
Донесете медитеранска диета
Медитеранската диета е богата со овошје, зеленчук, цели зрна, маслиново масло и риба. Познато е дека ваквата диета ги елиминира ризиците од развој на дебелина, висок шеќер во крвта, висок крвен притисок и срцеви заболувања или дијабетес.
Јадат како старите луѓе на Окинава
Луѓето од Окинава, Јапонија, некогаш живееле подолго од која било друга група на Земјата. Традиционалната диета во регионот е зошто тоа беше можно. Нивната исхрана е богата со зелен и жолт зеленчук и нискокалорична. Покрај тоа, некои жители јадеа само 80% од храната на чинијата пред нив. За жал, помладите генерации се откажаа од старите традиции и не живеат толку долго.
ослабува
Ако имате прекумерна тежина, слабеењето може да заштити од дијабетес, срцеви заболувања и други состојби кои на крајот го намалуваат вашиот животен век. Маснотиите се нездрави, па обидете се да се фокусирате на губење на вишокот килограми. Јадете повеќе влакна и обидете се редовно да вежбате за да ја намалите струкот.
Физички вежби
Доказите се јасни. Луѓето кои редовно спортуваат, живеат подолго од просекот на оние кои не се занимаваат со тоа. Редовната физичка активност ги намалува шансите за развој на срцеви заболувања, мозочен удар, дијабетес, некои форми на рак, па дури и депресија. Тоа дури може да ви помогне да останете остар во староста. Важно е да се прават околу 2,5 часа умерено вежбање неделно.
Пијте во умерени количини
Срцевите заболувања се поретки кај луѓето кои пијат алкохол умерено. Пиењето премногу алкохол го зголемува крвниот притисок и може да предизвика низа други здравствени проблеми. Ако пиете алкохол, ограничувањето треба да биде еден пијалок на ден за жени и еден или два за мажи. Но, ако не пиеш, не почнувај. Постојат подобри начини да го заштитите срцето!
Донесете духовност
Луѓето кои посетуваат верски служби имаат тенденција да живеат подолго од оние кои не присуствуваат. Во 12-годишно истражување на луѓе постари од 65 години, оние кои оделе во црква повеќе од еднаш неделно, имале поголемо ниво на протеини во имунолошкиот систем отколку нивните врсници кои не го посетувале тоа. . Силната социјална мрежа што се развива меѓу духовните луѓе може да го подобри здравјето.
прости!
Ослободувањето на чувството на незадоволство има изненадувачки придобивки за физичкото здравје. Хроничниот гнев е поврзан со срцеви заболувања, мозочен удар, посиромашно здравје на белите дробови и други проблеми. Простувањето ќе ја намали вознемиреноста, ќе го намали крвниот притисок и ќе ви помогне полесно да дишете. Наградите имаат тенденција да се зголемуваат како што стареете.
Направете спиење приоритет
Квалитетниот сон може да го намали ризикот од дебелина, дијабетес, срцеви заболувања и нарушувања на расположението. Исто така, ќе ви помогне побрзо да закрепнете од некоја болест.
Управувајте со стресот
Никогаш нема да можете целосно да го избегнете стресот, но можете да научите начини да го контролирате. Обидете се со јога, медитација или длабоко дишење. Дури и неколку минути на ден може да направи разлика.
Инвестирајте во хоби
Хоби и активности кои имаат смисла за вас можат да го продолжат животот. Јапонски истражувачи откриле дека мажите со силно чувство за намера имаат помала веројатност да умрат од мозочен удар, срцеви заболувања или други причини во период од 13 години, отколку оние кои не биле толку сигурни во себе.