CSID Што се случува на докторот 10 храна толку добра што го намалуваат холестеролот ако направите
Кардиоваскуларните болести се водечка причина за смртност ширум светот, а високиот холестерол е главен фактор во нивната појава. Пушењето, нездравата исхрана, дебелината, дијабетесот и семејната историја на кардиоваскуларни болести се исто така меѓу можните причини што можат да придонесат за високо ниво на холестерол. За да спречите висок холестерол и да го одржувате во нормални граници, многу е важно да бидете внимателни со исхраната.
Откријте подолу 10 категории на храна што можат да го намалат холестеролот!
Мешункаст зеленчук - во оваа категорија спаѓаат леќа, грашок, грав, наут, итн. Тие се богати со квалитетни влакна, минерали и протеини кои имаат способност да го намалат ЛДЛ „лошиот“ холестерол, но можат да бидат исто толку корисни во диетите за слабеење, како што се нискокалорични и заситени.
Авокадо - е овошје богато со здрави масти и растителни влакна, неопходни состојки за зголемување на „добриот“ холестерол и намалување на „лошите“.
Ореви - во оваа категорија спаѓаат ореви, фстаци, бадеми, ореви макадамија, индиски ореви, пекани и др. Овие се одлични извори на мононезаситени масти и омега 3 киселини корисни за здравјето на срцето. Особено бадемите се богати со Л-аргинин, аминокиселина која помага да се произведе азотен оксид, супстанца што го регулира крвниот притисок. Таквите плодови се исто така богати со фитостероли, соединенија кои природно го намалуваат холестеролот и минерали како калциум, магнезиум и калиум, кои имаат докажани ефекти против хипертензија.
Масна риба - лососот и скушата се најпогодни сорти риба за луѓе кои сакаат да го намалат нивото на холестерол, бидејќи содржат голема количина на омега 3 масни киселини. Всушност, рибата е главна храна во медитеранската диета, која се смета за најдобра диета за губење на тежината, но и за одржување на здравјето. Сепак, важно е рибите да се готват што е можно поедноставно, по можност во рерна, скара или пареа, во никој случај да не се пржат на масло.
Цели зрна - особено се препорачуваат овес и јачмен, житарки богати со витамини, минерали, влакна (бетаглукан) и други супстанции кои природно можат да го намалат холестеролот.
овошје - тие му помагаат на црниот дроб поефикасно да го процесира холестеролот, со што се спречува неговото таложење на крвните садови. Препорачаните плодови вклучуваат јаболка, грозје, агруми, јагоди, капини, малини, боровинки, итн.
Темно чоколадо - Какаото е главната состојка на црното чоколадо, а студиите покажуваат дека може да има корисни ефекти врз крвните садови, како и врз нивото на холестерол. Сепак, внимавајте на содржината на шеќер во темното чоколадо, бидејќи оваа состојка промовира зголемување на телесната тежина и го зголемува ризикот од дебелина и дијабетес, фактори на ризик за кардиоваскуларни болести.
Лук - Богато е со алицин, соединение кое може да го намали крвниот притисок и „лошиот“ холестерол. Бидејќи поволните ефекти можат да се постигнат само со консумирање големи количини лук, се препорачуваат додатоци во исхраната.
зеленчук - тие мора да бидат дел од секоја диета, особено кај луѓето склони кон кардиоваскуларни болести. Зеленчукот е богат со растителни влакна, антиоксиданти, витамини и минерали, но е малку калоричен, па затоа е индициран и во диетите. Најсоодветен зеленчук вклучува модар патлиџан, моркови, сладок компир, бугарска пиперка и бамја.
Зелените - оваа категорија вклучува спанаќ, ке, зелена салата, но исто така и магдонос, копра и други пролетни плевели богати со супстанции со заштитна улога на срцето, поради неговите хипохолестемски својства.