CSID Што се случува со доктор Вежби за дишење за подобра функција на белите дробови
Луѓето кои имаат потешкотии со дишењето можат да користат едноставна техника за ублажување на симптомите.
Ова се нарекува тесно дишење и се покажа дека е ефикасно во подобрувањето на оксигенацијата на ткивата.
Тоа е како лесно да дувате на свеќите на тортата додека полека издишувате, експертите го објаснуваат, со едноставни термини, овој метод.
Ако сакате да им пружите рака на белите дробови, вежбајте ја оваа вежба најмалку 10 минути на ден и за кратко време ќе ги забележите разликите.
Како правилно да дишете за да имате силни бели дробови
Дишењето со тесни усни е едноставна техника која помага да се подобри оксигенацијата на ткивата и придонесува за правилна вентилација на белите дробови.
Едноставно треба да дишете силно низ носот, а потоа полека да издишувате преку устата со контролирани движења. Додека издишувате, усните треба да бидат подотворени или уште подобро, малку затегнати, бидејќи тоа го стимулира вегетативниот нервен систем што предизвикува релаксација.
Еве како да ја направите оваа вежба во 4 едноставни чекори:
- Седнете на стол со раменици опуштени.
- Вдишете длабоко низ носот 2 секунди.
- Стиснете ги усните и полека издишувајте 5 секунди, како да дувате во свеќите на вашата роденденска торта.
- Повторувајте ја вежбата дневно 10 минути.
Придобивките од дишењето со затегнати усни
Оваа вежба ја оптимизира функцијата на белите дробови и ја зголемува отпорноста на напор, индицирана за луѓе кои страдаат од астма, пулмонален емфизем, хроничен бронхитис, диспнеа, ХОББ или други белодробни заболувања кои се манифестираат со отежнато дишење, стегање во градите, хронична кашлица, отежнато дишење свиркање) или прекумерно производство на слуз.
Студиите исто така покажуваат дека овој вид дишење придонесува за правилна оксигенација на белите дробови и природно намалување на крвниот притисок.
Во исто време, тоа е метод што ја зголемува издржливоста. Многу луѓе со ХОББ имаат потешкотии со дишењето дури и со најмал физички напор, како што се одење или качување по скали. Оваа вежба помага да се врати точниот модел на дишење и да се оксигенираат ткивата, со што се зголемува способноста на телото да се напрега.
Други техники на дишење за здрави бели дробови
Постојат неколку вежби за дишење што можете да ги практикувате за да ги ослободите респираторните тешкотии, специфични за хронично опструктивно белодробно заболување. Овие вклучуваат:
Дијафрагматско или "стомачно" дишење
Седете удобно со грбот на подот, креветот или килимот. Застанете со нозете на подот и свиткани колена (насочени нагоре). Дишете 1-2 минути концентрирајќи се на абдоминалната област. Обично, оваа позиција го промовира дијафрагматското дишење и може да се постигне без напор.
Ставете ги рацете (една над друга) на стомакот, со центарот на вашата рака да го допира папокот. Гледајте како дишете. Willе забележите дека стомакот ќе се шири додека вдишувате воздух и се повлекувате при издишување. Нека се случи ова природно, не обидувајте се да го присилите.
За посилна дијафрагма и добро дишење, наместо вашите раце, можете да поставите (поголема) книга на стомакот. Ова додава тежина и помага вашето дишење да биде поизразено додека вдишувате, според dictie.ro.
Може да се обидете да ја земете книгата додека вдишувате, да ја држите пет секунди, а потоа полека да ја спуштите кога ќе го издишите целиот воздух. Повторете го дишењето 5-6 пати преку нос-уста.
Броење на вдишувања
Оваа техника е одлична и за подобрување на дишењето и за индукција на релаксација. Тоа е означено откако ќе научите правилно да ја совладувате техниката за дишење во дијафрагмата и вклучува одредени чекори.
Во првата фаза, седете назад и гледајте додека вдишувате и издишувате. Во втората фаза, за време на инспирацијата, земете во предвид 1, а за време на истекот, земете во предвид 2. И така, сè додека не достигнете 30, односно 15 вдишувања. Како што стекнувате искуство, можете да го зголемите бројот на вдишувања на 20, 30, итн.
Техниката се препорачува два пати на ден, наутро и навечер (пред спиење), кога стресот е на најниско ниво.
Вежби за контролирана кашлица
Методот ја олеснува елиминацијата на секретите од белите дробови и ги чисти дишните патишта. Ако рефлексот на кашлица е инхибиран, се препорачува издишување на воздухот како да дува на стаклото од чашите.
Вдишете длабоко низ носот, а потоа задржете го здивот 2-3 секунди и издишете силно, но полека. Повторете ја вежбата 2-3 пати, а потоа тешко кашлајте за да помогнете во елиминирање на секретите.